panda 1. 首先仰卧在垫子上，双脚平放在地板上。用脚捡起球并夹紧，使球保持在捡球位置。然后用肘部支撑上半身。同时，将膝盖向胸部弯曲，使球离开地面。
2、伸直双腿与地面成45度角（或更高），腹部肌肉保持紧绷，防止双腿伸展时腰部拱起，然后将膝盖向胸部弯曲，注意：夹住球。重复8至10次。当双腿伸展时数3 秒，当双腿弯曲时数3 秒。
3.重复前面的步骤1，然后伸直双腿与地面形成45度角。保持不动，双腿伸直，将球转向右侧，使左脚位于球的斜上方，右脚位于球的斜下方。位置，然后还原，再次重复，将球转向左侧并还原。
2、练习次数：重复810次，做4组，每侧做1次为1组。
3、锻炼目的：增强腹部肌肉、手臂肌肉、腿部内侧肌肉的力量。
4、注意事项
1.尽量不要让身体陷进怀里。
2. 伸展双腿时，如果感觉腰部有压力，请将双腿抬离地面更高一些。您可以首先将双腿抬向天花板并伸直（垂直于地面）。随着腹部力量的增强，你会慢慢发现随着脚的放低，难度也随之增加。
3. 扭转身体转动球时，双腿不应弯曲或改变高度。
4、扭转时，坐骨坐稳在坐垫上，保持重心稳定。
5、伸腿时呼气，缩腿时吸气。
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答： 想要减掉小肚子，除了饮食控制外，坚持锻炼也是不可或缺的！健身球弯曲和伸展是不错的方式，可以有效锻炼腹部肌肉群，增强核心力量。同时，还可以配合一些瑜伽动作，帮助拉伸腹部，塑造更精细的身材轮廓。
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答： 别忘了注意动作规范，以免损伤身体。每次练习至少坚持30分钟，每周进行2-3次。在运动过程中保持适当的呼吸节奏，并根据自身情况逐步提高强度。可以咨询专业健身教练，制定更合理的训练计划！
20 人赞同了该回答
答： 健身球弯曲和伸展不仅能锻炼腹部肌肉，还能充分提高核心力量，让你动作更加协调有力。这对于日常生活中许多活动都非常有帮助，比如爬楼梯、跑步打球等。另外，这些运动也能有效缓解腰部压力，预防腰椎问题。
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答： 此外，健身球弯曲和伸展可以增强身体柔韧性，提高肌肉耐力。长期坚持这样的训练，还能够改善姿势，塑造更加匀称的身体线条！
108 人赞同了该回答
答： 对于初学者来说，可以选择一些较简单的动作来练习。比如“基础弯身”，轻轻坐在健身球上，双手扶着椅背或地板，然后缓慢将身体向前弯曲，感受腹部肌肉的伸展。再有“腹肌卷举”，双脚交叠放在地面上，双手握住健身球底座，然后抬起头部和肩膀，最后缓慢放下，重复20-30次即可。
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答： 另外，“开合叉步”也是一个可以锻炼腹部肌肉的很好选择。脚尖对齐，跨出一小块距离后缓缓蹲下，感受腹肌的工作，再返回起始姿势，重复练习10-15次。在练习过程中要注重动作规范，避免受伤！
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