拜日式瑜伽十二式

1.做十二个伸展姿势，伸展肌肉，减肥。

2. 在古代，人们每天日出时都会拜日，祈求太阳赐予他们生命能量。如今，人们更多地用它来塑身。拜日式由连续12个动作组成，故又称“十二伸展式”。

3、拜日式可以锻炼全身。每个姿势都是前一个姿势的平衡动作。它包括前屈、后倾、伸展等动作，与呼吸相结合，可以增强全身肌肉的灵活性，促进全身血液循环，调整身体各系统的平衡，使身体达到完美的状态。这12项行动如下：

4、（1）身体站直，双脚并拢，双手合十置于胸前，调整呼吸，平静身心。

5、（2）吸气，双臂向上伸展，身体向后倾斜，集中注意力将臀部向前推，以减少腰部压力，伸直双腿，放松颈部。

6、（3）呼气，身体前倾，手掌下压，上半身尽量靠近双腿（必要时弯曲膝盖），注意放松肩膀、颈部和面部。

7、（4）吸气，左腿向后伸直（初学者可以将膝盖放在地上），弯曲右腿膝盖，伸展脊柱向前看。

8.（5）保持呼吸，右腿向后移动，使身体在同一直线上，用手和脚趾支撑整个身体，尽量伸展腹部和腿部，收紧肩膀，用力压向下。

9、（6）呼气，双膝着地，然后放低胸部和下巴（也可以将额头放地），保持臀部抬高，注意放松腰部、伸展胸部。

10、（7）吸气，臀部放低，脚背着地，双脚并拢，肩膀下压，上身向后倾斜，抬头向后看。

11、（8）呼气，抬起臀部，使身体形成倒“V”字形，脚跟和肩膀尽量向下推。

12、（9）吸气，左脚向前迈出一步，双手放在左脚两侧，右腿向后伸展，目视前方。

13、（10）呼气，双脚并拢，身体慢慢向前弯曲，双手放在地上或腿上。

14. (11)吸气，双臂向前伸展，然后从臀部慢慢向后倾斜。

15、早上练习瑜伽要注意以下几点：

16、（1）室内练习时，保持通风、空气流通。这对于呼吸管理练习尤其重要。可以放置绿色植物或花卉。

17、（2）注意自己的身体状况，不要勉强自己。如果身体不适或者有疾病，尽量不要练太难的动作，否则可能根本练不成。

18.（3）女性经期不宜练习瑜伽。

19、（4）瑜伽对一些特殊的生理状况有很好的调节作用，比如孕期保健，但最好在老师的指导下进行。

十二个拜日式瑜伽姿势和十二个伸展姿势的介绍到此结束。希望对大家有所帮助。