IU的8斤瘦身秘诀：揭秘她的健康饮食习惯

今天给各位分享IU的8斤瘦身秘诀：揭秘她的健康饮食习惯的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

还有前段时间靠《我的大叔》吸了一波粉的IU，月底又要和ZICO发表合作曲，不知道终于要回归的歌手U是不是又在努力减肥中。

作为出道10年的“前辈”，IU从圆胖圆胖的国民妹妹变成了身材纤细、演唱俱佳的女神。我们都知道，减肥本身就是一件很困难的事，尤其是韩国娱乐圈对女明星苛刻的要求。

在回归打歌和拍摄电视剧的时候，IU都会利用一些很极端的减肥法。比如她最著名的喝水法，连续5天断食+疯狂喝水，每天喝3L左右，在第6天完全断断食，到第7天体重就会大幅下降。

IU在拍摄《步步惊心·丽》之前，还有一种自创的“一周减肥法”——即7天内，每天早餐一颗苹果，午餐一个红薯，晚上一杯蛋白粉饮料。将一天摄取的热量控制在300大卡以内，同时还要配合简单的运动。

这不是在减肥，这是在自虐吧…无论是喝水还是红薯苹果，这其实都是非常极端的节食。

节食有什么危害？

Soo，身高173cm，体重59.3kg，平时有规律的健身习惯。她本身其实就已经比较瘦了，而且Soo并没有追求极端减肥的想法，她认为IU这个方法很“变态”，因为这几种食物平时都是她的加餐，也不认为自己能坚持一周。

Soo的一周减肥法

Day1感觉不错，甜甜的苹果、红薯和巧克力味的蛋白粉饮料都很好吃

Day2按惯例去了健身房，但没有足够热量支撑，身体状态急速下滑

Day3饿得头晕眼花，肌肤和精神状态变差

Day4饿得浑身无力的Soo只能靠睡觉来打发时间

Day5用鲜榨苹果汁代替嚼苹果，红薯在她眼里变得像便便

Day6去健身房的Soo无法完成平时的任务，担心自己的身体会受到伤害

Day7哭着表示这是她经历过最痛苦又漫长的一周

说实话，节食的减肥效果在初期的确很明显，比如一周后Soo就瘦了5斤。但她并不喜欢这种方法，认为自己看上去很病态。

这也是节食最根本的危害，没有足够的能量支撑日常消耗，不要说运动，连正常的学习工作都无法进行；只摄入单一食物，缺乏其他营养元素也会导致脱发、皮肤变差、便秘、口臭、大姨妈不来等实际问题。

而且也许一开始你能看到体重变轻，但随着节食越久，身体需要储存的能量越多，基础代谢就下降得越快，到最后你只能吃得越来越少甚至不吃，一旦多吃就会反弹。

所以那些既想健康又想瘦还懒得运动的朋友，节食并不是一个好选择，不过改良版的轻断食却可以了解一下。

什么是轻断食？

轻断食是指每周选择不连续的两天，将当天的摄入量控制在500大卡以内。其余5天正常饮食，但仍然要控制在你合理的减脂热量之内。

比起极端断食和无规律的节食，轻断食是一种温和版的降低体重、减轻肠胃负担的方法。但必须配合运动增肌，否则也会在一定时期后陷入停滞期。所以轻断食更像一种定期的排毒手段，而不能单纯依赖它减肥。

轻断食应该怎么做？

每周选择不连续的2天进行轻断食，女生一天摄入量控制在500大卡左右，男生600大卡。尽量选择饱腹感强的低GI食物，比如燕麦、鸡蛋、牛肉等，避免糖分过高的提子、芒果等水果。

参考食谱①

● 早餐（约246大卡）：

白煮蛋1个（约80大卡）

蓝莓150克（约86大卡）

红薯100克（约100大卡）

● 第二餐自己选择合适时间，午后或傍晚（约230大卡）：

水煮鸡胸肉100克（约130大卡）

凉拌西兰花200克（约100大卡）

参考食谱②

● 早餐（约210大卡）：

燕麦粥150克（约80大卡）

白煮蛋1个（约80大卡）

苹果半个（约50大卡）

● 第二餐自己选择合适时间，午后或傍晚（约255大卡）：

藜麦鲜虾蔬菜沙拉（约255大卡）

原料：藜麦饭80克 鲜虾7只 圣女果5颗 盐 醋 柠檬汁

节食虽然看上去“速成”，但绝对不是健康合理的减肥方法，就连IU本人也不推荐。选择正确的方法，给予更多的耐心和坚持，才是减肥的关键噢~