panda 想要减肥成功，就必须知道自己为什么肥胖。肥胖的原因是你消耗的能量多于你消耗的能量。剩余的能量每天在体内积累并转化为脂肪，导致超重。
通过消耗剩余的能量，就可以达到减肥的目的。换句话说，不要过多限制能量摄入。这会让你难以忍受食物的诱惑，积累压力，导致其他疾病，最终无法减肥，导致体重反弹，而必须尽可能燃烧掉摄入的能量，以达到均等的平衡摄入与支出之间。如果你不积累能量或脂肪，你的身体就不会发胖，你就可以健康减肥。
今天我想向大家介绍一种既健康又满足你饮食喜好的减肥方法。遵循8 比2 规则。通俗地说，就是吃80%有利于健康减肥的食物和20%自己喜欢的食物。食物，加上适度的运动来减肥
80%有益于健康减肥的食物包括以下内容
1.每天喝1.5至2升水
2.每天吃足够的蛋白质。按照每公斤体重1克的原则，吃各种蔬菜，多样化和发酵食品，如纳豆、酸奶、泡菜等，保持饮食均衡。
3、注意补充因日常生活变化而导致体内缺乏的物质。
4.不要吃反式脂肪
5、尽量选择有机食品
减肥期间，剩下的20%，可以选择自己喜欢的零食，比如水果、巧克力、蛋糕等，满足自己的美食欲望，减轻减肥压力，更有利于健康减肥。
如何锻炼
运动的目的是燃烧你剩余的能量，燃烧你多余的脂肪
推荐的运动项目有睡前伸展运动、仰卧起坐、提臀练习等，健美操、广场舞也是不错的选择。每天步行一小时。
如果你继续这种健康的减肥生活方式，你会感受到身体各个部位的变化，尤其是肠道，会变得更健康。如果你有兴趣，可以尝试一下。
相关问答
答： 减肥期间饮食的关键是控制热量摄入的同时保证营养均衡。可以尝试选择低卡、高蛋白的食物，比如蔬菜、水果、瘦肉蛋白质等。同时要注意减少高糖、高脂食物的摄入，例如油炸食品、甜食等。另外要养成规律的进餐习惯，避免暴饮暴食。
258 人赞同了该回答
答： 除了以上方法外，还可以参考“8比2法则”，即每周有8天正常饮食，2天进行更为严格的节食控制。 这样既能满足营养需求，又能有效控制热量摄入，帮助达到减肥效果。
200 人赞同了该回答
答： 其实是可以平衡的！ “8比2法则” 中的“2天严格节食” 可以用来减少对爱吃的食物的需求。 而其他日子可以选择健康、美味的食物替代一些高热量、高油分的食材，这样不仅可以控制体重，还能享受美食。
180 人赞同了该回答
答： 比如喜欢甜点，可以试试用水果+少量蜂蜜自制甜点; 想要吃炸鸡，可以用蒸或烤代替炸，并控制食量。通过一些小技巧，既能满足口味，也能轻松减肥！
249 人赞同了该回答
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
