panda 首先，事实上，脱脂或半脱脂后，脂肪含量分别为0.5%和1%至2%，而全脂含量仅为3%。也就是说，100克中只有3克脂肪，只占我们身体需要的一小部分，所以根本没有影响。
其次，脱脂奶的脂肪含量虽然每100克不足0.5克，但味道清淡。所以，为了弥补这个缺点，消费者就会添加一些东西，比如糖！一勺糖比那2.5克脂肪多得多！
第三，全脂牛奶让你更容易有饱腹感，所以你不会那么容易饿，然后你就会吃得更少，从而导致热量摄入更少，这样更有利于减肥！
从营养角度来说
其次，牛奶的脂肪中还有很多不为人知的好东西，是目前公认的保健、抗癌成分。对十多种癌细胞有抑制作用。
奶粉最好不要喝
健身期间，我们不建议您喝奶粉冲泡的牛奶。首先，我们现在买奶粉的时候，并不清楚哪些奶粉是从纯牛奶中提取出来的，而且大部分奶粉都含有大量的其他添加剂，所以奶粉不一定是健康的，然后还有是奶粉本身的热量。比纯牛奶高是因为奶粉的脂肪和糖含量比纯牛奶高。
运动时什么时候喝牛奶好？
很多女生平时都会通过节食来减肥和塑形，所以她们经常吃高蛋白的食物，而不是主食。如今，越来越多的女孩开始健身。女生在健身时更容易吃高蛋白食物。例如，喝牛奶。那么运动时什么时候喝牛奶合适呢？运动前喝牛奶还是运动后喝牛奶？
运动后喝
一般我们运动的时候，运动后都会喝牛奶。首先我们要知道牛奶是一种高蛋白食品，也可以说是一种饮料。那么健身就是一个减脂增肌的过程。一般来说，经过高强度的健身训练后，我们的身体会消耗大量的热量，而这也是身体增肌的时间，所以如果我们在这个时候补充足够的蛋白质就可以帮助身体增肌。因此，运动后喝牛奶有助于增肌。也有很多人在运动后吃蛋白粉或者鸡蛋。简而言之，它们是高蛋白食物。
运动后补充营养
运动后喝牛奶不仅有助于增肌，还有助于补充能量。前面说过，健身是一个减脂的过程，所以在健身的过程中，由于高强度的训练，会消耗大量的能量。能量消耗过多后，身体会感到一些不适，比如低血糖。头晕等，所以运动后喝牛奶可以帮助补充能量，缓解不适。
饭后两小时
关于健身补充能量的问题，可能有人会说为什么不在运动前补充充足的能量呢？是的，运动前我们也需要补充能量，但一般我们饭后两小时运动，这样更有利于肠胃的消化；而且运动多在下午或晚上，所以运动后不宜运动，需要通过食物来补充，所以建议运动后喝一杯牛奶。
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用户评论
别问了，我每天坚持跑步和打拳，结果就靠牛奶蛋白质补充啊！效果真明显，尤其是肌肉线条更好了。
有7位网友表示赞同！
我一直觉得牛奶太腻了，想减肥还会去奶茶店买一杯！增肌的话还是应该吃鸡胸肉吧
有13位网友表示赞同！
其实不是所有的人都适合喝牛奶减脂吧？我朋友因为拉肚子就没继续喝了。这标题说的很笼统啊，得具体说说条件才能判断。
有5位网友表示赞同！
我也是健身爱好者，坚持运动的同时确实补充蛋白质非常重要。牛奶蛋白质高，吸收率也还可以，是不错的选择！
有5位网友表示赞同！
这个疑问我一直都有！我记得以前有篇文章说牛奶的糖分含量比较高，这样不太利于减脂吧？????
有10位网友表示赞同！
看我的肌肉线条就知道，喝牛奶增肌超有效！蛋白质补充到位，运动效果更明显。每天一杯牛奶，你也能拥有跟我一样的好身材了! ????
有10位网友表示赞同！
我是个吃货，很难说服自己只喝牛奶????. 我觉得减脂增肌还是要根据个人情况综合考虑饮食和运动，牛奶只是辅助吧？
有8位网友表示赞同！
我觉得这种说法不太可信啊！牛奶蛋白质含量的确高，但它对人体吸收率并不高呀。对于普通人来说，最好还是以优质蛋白为主，建议咨询营养师
有12位网友表示赞同！
我的经验是：减肥的话可以试试喝脱脂牛奶，但增肌要选择富含蛋白质的食材，光喝牛奶是不够的！ 要综合各方面努力才能达到目标。
有12位网友表示赞同！
我不是健身狂人，只是单纯喜欢喝牛奶???? 但是感觉喝牛奶确实能让我精神饱满，力气也充沛啊，也许是真的有效果？
有15位网友表示赞同！
对于减脂增肌来说，饮食才是关键！牛奶蛋白质可以促进肌肉生长，但是摄入过多糖分会影响减肥效果。选择低脂奶制品，控制总热量摄入，才能达到理想的效果
有6位网友表示赞同！
看了一篇科普，说了很多关于牛奶营养的作用和它的缺点，我觉得还是要结合自身情况来选择喝不喝！
有17位网友表示赞同！
我只知道蛋白质很重要，我经常吃鸡胸肉、鱼等等，不知道牛奶蛋白质吸收率怎么样？有人跟我说说吗！
有9位网友表示赞同！
我之前也尝试过用牛奶代替一些蛋白粉，感觉还不错，可以增加身体里的能量。但是减肥增肌还是需要多方综合运动和调节饮食的习惯+
有14位网友表示赞同！
喝牛奶真的能减脂增肌吗？这个说法很有争议啊！ 我觉得还是要咨询专业的营养师，根据自己的情况制定计划！
有20位网友表示赞同！
我觉得这个标题有点误导人的感觉啊！ 喝牛奶并不能直接保证减脂增肌效果， 要结合很多因素才可能达成目标
有6位网友表示赞同！
我个人的经验是: 我在健身的时候会喝一杯脱脂牛奶，觉得蛋白质补充还是很好的，肌肉恢复更快了。但是每天都要喝吗？那估计还是要考虑自身的体能和吸收能力吧！
有5位网友表示赞同！
其实我觉得，减脂增肌的关键还是在于坚持运动量合理、饮食健康。牛奶只是可以作为辅助补充蛋白质的一种选择，而不是唯一的解决方案哦！
有7位网友表示赞同！