panda 1、玉米
玉米是一种因为颜色看起来就非常有食欲的食物，而且其嚼劲也很好吃。玉米还可以促进肠道蠕动，促进消化吸收，减少体内脂肪的堆积。纵观所有健身教练，减肥增肌的所有餐食中都含有玉米，因此可以作为主食的替代品。
但作为主食并不意味着可以吃到饱。玉米作为主食，最多可以吃一根。可蒸、煮、烤、或制成玉米沙拉。
2、红薯/紫薯
紫薯与红薯、白薯的蛋白质、糖、纤维等含量差异不大。与白米和面条相比，它们的膳食纤维要丰富得多，个头更大，饱腹感更强。可以代替它作为主食，但是不能过量吃，也不能当菜吃，主食和红薯同时吃，否则热量还是会超标的。
一般来说，最好蒸或煮。如果烤的话，糖分很容易增加。如果你正在减肥，吃一顿拳头大小的饭，每天吃一次就够了。
3、土豆
很多人看到土豆的第一反应是，这不是淀粉吗？淀粉会使人发胖，不宜多吃。但事实上，土豆是抗性淀粉。抗性淀粉的作用是减少人体对脂肪的吸收，实际上可以帮助减肥。同时土豆的饱腹感比较高，对于减肥很有好处。
土豆和红薯一样，一顿饭就可以吃掉拳头大小的东西。如果觉得普通的做法不好吃，也可以做土豆泥或者土豆汤。
4、燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维，很容易让人产生饱腹感，减少其他食物的摄入。燕麦中所含的亚油酸也是人体必需的脂肪酸，有助于调节和促进新陈代谢。最重要的是，燕麦还可以帮助消化多余的脂肪和热量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动，从而有助于减肥。
很多产品中的燕麦并不是生燕麦，所以购买时一定要仔细看清楚。千万不要误买甜燕麦片、燕麦片、燕麦片。只有生燕麦才是减肥期间真正可以吃的主食。一般建议制作牛奶燕麦片，不仅含有多种维生素、矿物质和膳食纤维，还能提供足够的能量，防止人们发胖。
最后提醒大家，小宁推荐的食物热量低，但并不代表没有热量。所有食物都必须适量食用。如果你想没有卡路里，只有水可以做到。
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用户评论
这篇文章真是太对了！我一直想减肥，可是又爱吃米饭，现在才知道原来这些食物会让我越吃越胖啊。我打算试试作者推荐的食物看看效果。
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说的太好了！终于有人提到了这个问题！我经常担心自己吃太多米饭和面条，是不是会影响体重管理。这篇文章给了我很多启发，以后我会多吃些健康食物来控制体重。
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不吃米饭？这太难了！米饭可是我的主食啊！虽然知道要减肥需要减少碳水化合物摄入，但我实在无法放弃米饭和面条，他们在我心中拥有不可替代的地位。
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文章说得很有道理，但我觉得每个人体质不同，减肥方法也应该因人而异。有些人适合不吃米饭、面意大利面，而另一些人可能更适合选择其他方式来控制体重，比如适当运动或者调整饮食结构
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我曾经尝试过多种减肥法，但是总感觉效果不大。现在看到这篇文章，我有点犹豫了。难道要彻底放弃我最爱的米饭和馒头了吗？
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这4种食物真的很好吃，而且营养价值很高！我已经开始尝试它们了。希望我能像文章里描述的那样，越吃越瘦！
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我认同作者观点，多吃一些蔬菜水果确实对健康有好处。不过我觉得减肥关键在于控制总的热量摄入，而不是单纯地避免某些食物，比如米饭和面条。
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我很喜欢这种没有过度宣传的真诚的态度， 而且我也很愿意尝试作者推荐的食物！虽然我很享受吃米饭，但为了健康，我愿意做出改变。
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这篇文章让我对减肥有了新的认识。原来一直以来我吃的这些 staple foods(主食)，其实并不全是好的选择。我需要学习更多关于营养和健康的知识，才能更有效地控制体重。
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我觉得吃不吃米饭面条并非关键。每个人都应该根据自身情况选择适合自己的减肥方法。这篇文章虽然有它的优点，但也不能一概而论。
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我坚持运动多年，但身材始终没有太大的变化，看来饮食也很重要啊！我会尝试作者推荐的食物，看看能不能有所帮助。
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我很喜欢那些作者推荐的食材，味道上也让人更加期待！我会试着把它们融入到我的日常饮食中去，希望会有效果!
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不吃米饭真的太难了！而且我更关心这篇文章提到的其他食物是否安全和易获得？应该有一些具体的食谱参考啊 !
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这篇文章给我一种强烈的错觉，感觉作者就是为了卖书或者代言这些产品来写的。
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减肥是一个长期而艰巨的过程，需要坚持不懈地努力，而且不能依靠单一的食疗方法。我更倾向于选择综合性的减肥方式。
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终于有人说出了我的心声！我一直觉得米饭和馒头是罪恶的食物，但我又舍不得放弃他们，现在看到这篇文章让我更有勇气去尝试其他食物了！
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我觉得作者忽略了一个重要问题：个体的饮食需求因人而异。这篇文章的建议可能适合一些人，但并不适宜所有人。
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