高效减腹秘籍：8个燃脂动作助你轻松降低体脂率

你有过这样的经历吗？当你逛街的时候，看到其他妹子拥有迷人的马甲线，你是不是也羡慕不已，也想拥有马甲线呢？自卑感会促使你回家后拼命做仰卧起坐来减肥。但第二天，你发现腹肌疼痛，连咳嗽都让你酸痛，但你的胃却一点变化都没有，这让你不想继续减肥了。

以上经历是大多数人的共同经历，这也是大多数人错误的做法。如果你想减掉腹部的赘肉，就不应该做仰卧起坐。你应该做的是控制热量摄入并进行燃脂运动。促进身体燃烧脂肪、减掉脂肪，这是关键。

如果单纯依靠虐腹训练来减肥，是无法减肥的。虐腹训练就是让你的腹肌变厚变大。如果你的腹部充满了脂肪，虐腹训练属于无氧运动，达不到目的。燃烧脂肪和减少脂肪的作用。如果你想减肥，只能通过全身燃脂运动来消耗身体热量，燃烧脂肪，这样就会慢慢降低你的体脂率，让你的身材瘦下来。

那么怎样才能减掉腹部脂肪呢？从这几个方面入手，慢慢帮助您降低体脂率，从而瘦身。当你的体脂率达到标准体脂率时，你可以通过虐腹训练来练出马甲线，或者练出腹肌很容易，但最重要的是坚持训练。

第一个方面是控制食物热量摄入，减少热量摄入。

对于想要减肥的人来说，只要每天的热量摄入能够满足自己的基本热量消耗，减少每天的热量摄入就可以很好地控制热量，即不吃或少吃高热量食物。食物方面，保证营养，在原来总热量摄入的基础上减少20%的热量摄入。不要一开始就将热量摄入量直接减半。你的身体无法接受它，会导致你吃得过多。

因此，在减少热量摄入时，要保证自己的营养摄入充足，摄入的热量不能低于自身基础代谢的热量消耗（女生1300-1400大卡，男生1400-1600大卡）。每个人的身体新陈代谢不同，所以你需要知道自己每天的热量摄入量，并在原来的基础上减少20%。

第二个方面就是改掉一些让你发胖的坏习惯。

例如，久坐会加速腹部脂肪的堆积，使身体更容易发胖，变得肥胖。

比如熬夜、熬夜会减少你的瘦素分泌，增加皮质醇分泌，从而大大增加你的食欲。通常第二天你的食欲会大大增加，让你想吃更多。

比如说，如果你有吃夜宵的习惯，如果你持续吃夜宵一个月，你会发现肚子上的游泳圈越来越大，你的三高指数也在上升。

比如，进餐速度过快、贪吃的饮食习惯会让你的身体更容易发胖，给胃肠道带来更大的负担和压力，让更多的脂肪堆积在腹部。

改掉这些导致腹部脂肪越来越多的坏习惯。你会发现，生活习惯改善后，你的身材会逐渐瘦下来。

第三方面，运动燃烧脂肪

想要瘦肚子，全身燃脂运动是必不可少的，比如跑步、跳绳、开合跳，或者HIIT间歇训练等，可以让全身高效燃烧脂肪，降低体脂。率，并燃烧脂肪。燃烧卡路里来瘦身。

所以，如果你想减肥，就不要做愚蠢的虐腹运动。这些有效的脂肪燃烧运动可以帮助您更快地减肥。运动前准备一张瑜伽垫，可以帮助你更好地燃烧脂肪。锻炼以提高运动安全性。

动作一

行动2

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八