距离长假已经过去半个月了。你减肥了吗？这个减肥建议是正确的

大家好，关于距离长假已经过去半个月了。你减肥了吗？这个减肥建议是正确的很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

火锅、烤鸭、豆汁、红烧肉。国庆出游后你称体重了吗？放假的时候，我只想着吃，但放假后，我就开始想减肥了。不知道您的体重是否有波动或增加？

如果我的体重波动，我该怎么办？

其实，没有必要制定严格的减肥计划。假期的日常节奏基本是：睡到自然醒，起床吃饭，吃完饭出去玩或者在家休息，饿了就吃饭。其实这种生活状态和日常工作差距还是很大的。节后恢复正常生活后，体重自然会稳定下来。

但如果体重增加很多，那就又会头疼了。请看看这些减肥秘诀：

第一点：不建议过度运动，因为过度劳累会伤害身体。相信很多人节后都会进行锻炼作为报复，以消耗掉节假日期间摄入的多余热量，从而恢复到节前的体重。但不建议这样做。过度运动会给身体带来很大的伤害，而且运动短期内对热量消耗没有明显的影响。

根据书《我的最后一本减肥书》：过度运动会降低免疫力。他在书中举了这样一个例子。研究了上呼吸道病毒感染。一般人群的上呼吸道都有病毒，但免疫力的作用让我们保持健康。据调查，50%-70%的运动员在参加重大比赛后两周内出现上呼吸道感染，发病率比正常训练的运动员高2-4倍。这是免疫力下降的表现。锻炼需要源源不断的坚持。短时间内过度运动不仅对身体有害，而且对身体也有害。

第二点：中等强度的有氧训练可以对脂肪有更好的燃烧效果。假期期间体重变化的主要原因是假期期间摄入过多的能量，然后储存在脂肪中。节后减肥主要是减脂。中等强度的有氧训练对于减脂效果比较明显。

什么样的有氧训练才能称为中等强度？通过心率测量：220-年龄。当心率达到该值的60%-79%时，称为中等强度运动。这种运动难度较大，因为一般当运动达到中等强度时，身体会感觉比较吃力。这时就可以采用间歇训练的方法。例如，交替进行15分钟的中等强度运动和15分钟的低强度运动。

第三点：闭嘴。减肥时最重要的是控制摄入量。如果只靠运动而不控制嘴巴，你可能会成为“健康胖子”。当然，减肥不是不吃，而是少吃。营养摄入也必须均衡、全面。

重新分配三餐：遵循早餐吃多种营养好食物、午餐吃饱、晚餐尽量少吃的原则。停止吃夜宵、下午茶等，早餐的能量摄入量可适当增加。经过一天的工作活动，早餐中的能量已经被消耗掉了。晚餐的能量减少，降低了夜间不活动带来的能量丰富度，减少了脂肪的堆积。晚餐建议吃饱腹感强、能量低的食物。蔬菜方面，可以吃蘑菇、海带、苦瓜等，也不建议吃米饭、面条、馒头等精制谷物作为晚餐的主食。建议换成玉米、燕麦等粗粮。全谷物还可以增加饱腹感，防止你晚上饥饿而吃夜宵。

突然禁食是最忌讳的。突然断食看似体重减轻了，但对胃肠道和生活状况都会产生很大的影响。不仅很难坚持禁食，而且我们也不止一次看到过禁食后暴饮暴食的案例，比如患有厌食症的患者。突然禁食还可能引起贫血等不良反应。蛋白质和维生素摄入不足也会影响精神状态。低血糖还可能导致头晕和虚弱。

第四点，不要盲目听从民间偏方减肥。减肥一直是一个热门话题。有些商家为了赚钱，可能会在很多食品或者一些保健品上贴上减肥功效。这个时候不要轻信。减肥的本质是“吃的比用的少”。如果身体消耗多余的能量，体重自然会减轻。然而，一些商家可能会宣传多吃而不运动可以帮助你减肥。这个时候一定要擦亮眼睛，不要轻信。

您的体重是轻微波动还是显着增加？过来入座吧。减肥并不可怕，主要靠毅力和坚持。暂时告别油腻、高盐、高热量食物。从小就让身体动起来，增加运动强度。每天吃饭时制定营养计划，注意食物的多样性和美味。美味的食物可以增加你减肥的信心。