其实初中知识巧用，轻松掌握健康减肥饮食之道的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享初中知识巧用，轻松掌握健康减肥饮食之道的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

请看图～妥妥的初中生物知识

根据六大营养素，我们可以知道食物的属性，什么是主食，哪些是优质脂肪，哪些是优质蛋白，维生素就是蔬菜水果了，蔬菜可以随便吃，水果有糖分，稍微控制下就可以。

而碳水化合物就是糖、淀粉跟主食类。优质蛋白跟脂肪一般是共同存在的，比如鸡鸭鱼肉蛋，脂肪含量最低就是鱼肉了。建议一周摄入海鱼3次。海鱼含有omega酸，是一种能让人变聪明的优质dna脂肪，给发育中小孩子，给家人吃都是必须的。日本的鱼油那么贵，还不如在日常生活中从食物当中摄入好～还省不少钱呢

感觉好复杂的样子？俗话说健身先健脑，了解了身体以后，我们去减肥瘦身才会变得更简单，更容易。

六大营养素日常到底要吃多少呢

按照我个人的经验来说，我们不用太过焦虑计较，有一个基础意识在，知道自己要多吃不挑食就可以。然后保持正常饮食，多喝水，蔬菜吃最多，其次是米饭、肉类，矿物质无机盐不用特地去补，很多食物里面都有，实在担心，偶尔买瓶运动饮料喝喝就行了。不要买到含有白砂糖的运动饮料哦，红牛也不是运动饮料，也要少喝哦！

怎么去调整现在的饮食

首先，你肯定知道自己喜欢吃什么，不喜欢吃什么，从这里做为切入点下手。

比例是蔬菜＞主食＞肉类

如果你蔬菜吃得少，那么就多吃点，比米饭肉类还要多！

如果你肉类吃的多，比米饭还多，那可不行了！摄入的蛋白质太多会增加身体负担，消耗蛋白质本身就是一个人体大工程。摄入的肉类含有脂肪，油脂这里给大家提个醒，它的卡路里是所有食物里面最高的，一定要吃，但是不能吃太多。

如果米饭吃太多，剩余的会在身体里面转化为脂肪存储，吃太少容易低血糖，无法集中注意力。大家按照自己的习惯，饭吃的比菜多的，自觉减少！饭吃的比肉还少的，自觉加个半碗哈。

大家不要觉得那么多食物，我怎么可能记住?其实很好记，我们本身已经有了对食物的基础认识，知道米饭是主食，蔬菜水果有维生素，肉类有脂肪，牛奶有蛋白质，零食油炸饮料都是胖的，稍微去把控一下量，不用运动就可以调节体重。而且日常吃的食物其实也才几十种。

了解食物是属于那个营养素分类以后，自己在日常生活中就可以给自己搭配减脂餐，就算不运动，控制六大营养素的份量控制好，每天吃到八分饱，也是可以瘦的。

平时不喜欢动的朋友可以这么去吃，让身体去接收健康食物，身体会变得更加年轻轻盈～体重会慢慢降低

如果你身体健康，但是偶尔会觉得浑身没有动力，午饭过后昏昏欲睡，也可以试一下这个方法，因为糖会让我们的身体变得笨重，米饭会让身体快速吸收升糖，这里有点复杂，咱只要记住，饭吃多了容易犯困就得了。把米饭改成粗粮，地瓜红薯土豆这些，立马解决犯困。

平时午饭也可以给孩子吃，让他下午上课更精神。特别是家里有考研的，有时候吃完饭犯困还要一直坚持看书，这会看下去的知识肯定没有完全记住的。所以健康饮食，对孩子的学习非常重要！

只要尝试改变一次两次，第三次你就会发现不一样。来，试试看！