panda 超哥偶尔会收到减肥粉丝的提问：
吃XXXX水果会发胖吗？
如果我想减肥可以吃这个水果吗？
读完这个小故事，你就会有答案。
一、饮食导致肥胖的原因
一是能量摄入过多。如果膳食能量供给大于身体实际消耗，就容易引起肥胖。进行轻度至中度体力活动的成年人每日能量需求约为2,000 kcal。
二是饮食结构不合理。一天膳食中提供能量的营养素包括碳水化合物（糖）、蛋白质和脂肪。在合理摄入能量的情况下，如果营养搭配不好，也可能导致肥胖。根据供能比计算，成人每日推荐摄入量为：碳水化合物300克左右，蛋白质和脂肪各60克左右。
2.吃葡萄会发胖吗？
从能量角度来看，100克葡萄含有43卡路里的能量。如果你整天只吃葡萄，那么你需要吃4500克（9磅）葡萄才能接近膳食能量需求。难道真的有的人只会吃葡萄而且吃那么多吗？吃一小串100克葡萄摄入的43大卡能量意味着什么？这意味着只需步行11 分钟或跑步5 分钟即可消耗。
如果吃葡萄会让你发胖，那我偷偷告诉你，苹果和香蕉的含糖量比同等品质的葡萄要高。为了不发胖，控制能量摄入并保证均衡饮食很重要。根据我国膳食指南，每日水果摄入量为200-350克。
而且，从营养角度来看，葡萄的营养价值还是不错的，可以提供人体所需的多种微量元素。
所以，如果你担心吃水果会影响减肥，那就不用担心了。即使每天想吃多少就吃多少，也不会增加太多的热量。而且，有些水果的膳食纤维含量相当高，适合减肥。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
别了吧，我吃葡萄的时候从来没长胖过! 估计是你平时吃的太多热量高的东西才导致体重上涨吧？
有14位网友表示赞同！
虽然葡萄的糖分比较高，但它富含维生素和膳食纤维，这些对于健康很有益处。减肥不是单纯不吃水果，要均衡营养！
有13位网友表示赞同！
哈哈哈，这标题真的太搞笑了！葡萄是我最爱的零食之一，偶尔吃点也不碍事吧？关键是控制总摄入热量。
有10位网友表示赞同！
我可不信啊，葡萄的甘甜滋味可是减肥后的奖励美食！只是要注意不要过量食用就好，保持适度消费才是关键
有10位网友表示赞同！
的确，水果含糖量都不低，特别是葡萄这种甜蜜诱惑。想要减肥，还是要遵循规律饮食、多运动才能达到理想的效果。
有15位网友表示赞同！
我之前也是被别人说葡萄是减肥的大敌，才开始戒掉它。后来发现不吃葡萄反而更容易饿，而且葡萄的维生素对身体还是很有的好处呀！
有15位网友表示赞同！
这篇博文说得也对吧？我最近一直在控制饮食，吃一些低脂食物。可是有时候还是会忍不住偷偷摸摸地吃几颗葡萄，因为它好甜呀!
有20位网友表示赞同！
减肥不仅仅是看水果是不是“大敌”，更要注重整体的健康和饮食结构平衡。
有17位网友表示赞同！
虽然葡萄糖分较高，但它也提供多种维生素和矿物质，对于维持身体正常功能很有帮助。过度焦虑水果是否“大敌”也不合适，适量食用各类的水果才是健康的生活方式。
有10位网友表示赞同！
减肥之路太长了，偶尔吃点自己喜欢的葡萄也是一种生活的乐趣啊！
有14位网友表示赞同！
文章说的很对，我记得小时候奶奶就说过葡萄含糖量高要少吃！现在看到这篇文章也更加认同这种观点，还是控制好饮食更健康!
有13位网友表示赞同！
水果含糖比较高确实容易让人胖，但是一些有益健康的成分却很难在其他食物中找到。我觉得适量吃还是可以的，并且葡萄富含钾元素有利于降血压！
有13位网友表示赞同！
我也是个葡萄控！爱它不只是因为它的甜味，还因为它蕴含着不少营养成分。我每次吃葡萄都是控制数量，不会过度食用。减肥最重要的还是要健康!
有10位网友表示赞同！
我觉得这篇文章说得挺有道理的，有时候真的是要少吃这些容易让人发胖的食物，特别是葡萄这种比较甜蜜的水果！
有18位网友表示赞同！
与其纠结于哪种食物是“大敌”，不如关注整个饮食结构的均衡。水果包含很多营养元素，适当摄入对健康很有益处;
有9位网友表示赞同！
减肥的关键在于整体的热量控制和运动，不要简单地把葡萄归结为“大敌”。适量的食用可以补充维生素和矿物质，同时享受美味。
有20位网友表示赞同！
文章说得太绝对了！葡萄虽然含糖量高，但也含有丰富的抗氧化剂和膳食纤维，对身体健康还是有很多益处的。均衡饮食才是重点！
有8位网友表示赞同！