Rosie揭秘瘦腿秘诀：一周打造柔细小腿肌肉

今天给各位分享Rosie揭秘瘦腿秘诀：一周打造柔细小腿肌肉的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

所以，想要瘦小腿，首先要减脂！在减脂的基础上，还可以进行有针对性的小腿锻炼，练习后及时进行拉伸和按摩。肌肉腿还是可以救的！网上有很多瘦小腿的练习，但不一定适合你。瑜伽女神Rosie安利的瘦腿操，闲着没事的时候可以饭后练习。

罗西的腿也太美了吧！

首先准备一把椅子，双手撑在椅子两侧，双脚向后走，脚趾放在臀部上方，背部挺直。如果你的背部呈弓形，可以适当向前移动，保持脊柱伸展。

然后弯曲膝盖，感受小腿后部的强烈拉伸。确保双脚平行且脚趾指向正前方。

然后伸展膝盖，踮起脚尖向上站立。注意此时你的膝盖仍然稍微弯曲，不要过度伸展膝盖。

停留1秒后，脚跟向下压。

然后尝试抬起前脚，使其离开地面，并将脚跟向下压。在这个过程中，如果你感觉到小腿深层肌肉有收紧感，浅层肌肉有拉伸感，那么你就做得对了。

将这个动作连在一起，重复8拍8拍，做3组。内层将被拉紧，外层将被软化。坚持一周后，小腿肌肉就会变得又细又软，不再像以前那么硬、强了！

这个动作有点类似于站立提跟，但不同的是，在练习的过程中，膝盖总是微微弯曲的，这样可以避免膝盖过度伸展，不易走偏！

站立提踵

建议进行体重锻炼。如果你有明确的增肌需求，可以在臀部上部放一块杠铃片进行负重练习。单纯想瘦腿的姐妹们不可以！

虽然它的运动强度不高，但是练习完之后还是需要原地拉伸。拉伸小腿的瑜伽姿势有很多，比如下犬式、金刚式（注意脚趾向后勾、脚跟并拢）、战士式等，都是非常好的小腿拉伸姿势。

金刚乘

其中两种坐姿伸展运动都可以伸展小腿，但它们针对的是不同的肌肉群。

下图中的直腿坐姿伸展运动针对的是小腿腓肠肌。所谓腓肠肌，可以理解为肉眼可见的小腿肌。对于肌肉腿来说，这种拉伸效果不是很大，但是可以做到。

你更需要做的就是这种坐姿屈腿伸展运动。主要针对比目鱼肌的拉伸，可以让小腿更加纤细。特别适合小腿肌肉发达、跟腱短的人。小练建议大家在完成Rosie的小腿肌肉训练后，用这个姿势进行拉伸。

打造瘦肌腿是一场长期的战斗，正确的训练+充分的伸展按摩+有氧运动缺一不可。希望各位姐妹都能拥有纤细美丽的小腿，加油！

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好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。