大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于要将体脂减少至10%，您必须知道的3 件事，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

然而，您可能点击此处是因为您已准备好达到10% 甚至更低的体脂水平。或者，也许您点击此处只是因为您好奇人们做了什么才走到这一步。您应该知道，实现低体脂百分比既不容易，也不令人愉快。

参加健美或比基尼比赛的专业人士并不总是看起来全年都很苗条，但他们有一个关于如何减少卡路里和保持肌肉质量同时降低体脂百分比的计划。

您可能不是这些专业人士之一。如果您是这样，请咨询医生、营养师或健身行业的人士，以根据您的需求和现实为您提供更直接的方法。但如果您正在寻找更通用的方法，请继续阅读您应该了解的3 件事，以将体脂降至10%。

你必须知道的 3 件事才能降低到 10% 的体脂

为了达到10% 的体脂，一个人可能会犯很多错误，例如腰部训练器、脂肪燃烧药或排毒排毒—— 只会有效地浪费你的钱。

注意饮食，因为营养是身体外观的基础。无论你锻炼多少，在健身房或户外跑步花费多少时间，如果你的营养不对，你永远不会达到10%的体脂。您可以接近15%，但要达到10 或个位数，您需要与摄入体内的物质保持一致和精确。

为什么你无法摆脱不良饮食习惯

以下是简短的文字概述。

1. 了解您的数字

卡路里（每日和每周）：您需要大量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）的热量不足、进餐频率和时间来计划每日卡路里和每周卡路里。您也可以尝试间歇性禁食。

2. 80/20营养法则

将80% 的卡路里花在天然、健康、未加工的食品上。如果您愿意，剩下的20% 可以花在加工食品、垃圾食品或甜点上。 —— 如果你不这样做，渴望就会飙升。当您的体脂接近10% 时，甚至90% 也应该来自天然、健康、未加工的食物。当你的体脂接近10%时，你仍然可以通过偶尔吃垃圾食品来减肥，但你不能欺骗自己。热量赤字很重要，但你应该应用“了解你的数字”这一点，并吃正确比例的常量营养素，以保持体内脂肪减少，否则你将逆流而上。

3.对身体减脂过程有耐心

目标是每周减掉0.5 1% 的体重不要试图欺骗系统，只是享受过程有时，如果您的体脂接近10，完美的保持力会让您保持在体重秤上的相同数字% (10-13 %)，目标是每周减少体重不超过0.5%。

健康体脂范围

正常成年人的体脂率男性为15%~18%，女性为25%~28%。 BMI=体重（公斤）身高平方（米）体脂率：1.2BMI+0.23年龄-5.4 -10.8性别（男=1，女=0）（17%~25%是理想的体脂率）女性）（男性理想的体脂率是10%~18%） 保持健康的体脂百分比对您的整体健康和福祉有多种好处。以下是低体脂百分比的一些潜在好处：

降低患慢性病的风险：研究表明，低体脂百分比可能有助于降低患慢性病的风险，例如心脏病、糖尿病和某些类型的癌症。改善心血管健康：降低身体脂肪可能与改善心血管健康有关，包括降低血压和胆固醇水平。改善身体表现：较低的体脂百分比可以通过增加力量、速度和耐力来改善运动表现。减少关节压力：体内过多的脂肪会给关节带来额外的压力，导致关节疼痛并增加受伤的风险。保持较低的身体脂肪百分比可以减轻这种压力并保护关节健康。提高自尊和身体形象：对于某些人来说，保持较低的体脂百分比可以提高自尊和身体形象，从而改善心理健康和幸福感。值得注意的是，体脂百分比过低会产生负面影响，例如荷尔蒙失衡、免疫功能下降和骨密度降低。重要的是要以健康的身体脂肪百分比为目标，而不是试图达到极低的百分比。咨询医疗保健专业人士以确定适合您的健康体脂百分比。