其实减肥的真正目的是减掉脂肪，但很多人并不知道减脂的真正含义。他们认为减肥很重要，却忽视了体内的脂肪含量，导致节食减肥的盛行。

与此同时，节食减肥带来的不良后果也越来越普遍！减肥是一门复杂而深奥的学问，但有些人却并不真正了解，这让减肥更加难以实现！

在减肥的过程中，我们主要是减脂，即将体内脂肪的百分比降低到正常范围。有些人一开始可能会选择节食减肥，但是这种方法虽然会导致体重减轻，但是也会造成体内缺水，后期很容易反弹，所以我们应该纠正这一点。误解。

减肥不仅要看体重是否下降了，还需要控制饮食，再加上适当的运动，这才是降低体脂率的科学方法。

科学减脂做到这4点，身材更好体重也不反弹

1.坚持锻炼

健身运动可以燃烧热量，促进身体脂肪燃烧，但同时我们需要加强力量训练，而不仅仅是有氧运动。有氧运动虽然可以分解脂肪，但是也会消耗身体的肌肉，而肌肉是消耗热量的主力。当每天消耗的热量远高于同体重的脂肪时，就会造成肌肉萎缩，这也意味着身体的代谢水平降低，不利于瘦身的形成。

因此，我们需要适当减少有氧运动的时间，增加力量训练来提高肌肉质量。肌肉量的增加可以让你每天燃烧更多的热量，减肥后你的身体曲线也会越来越好。

2.避免熬夜

长期熬夜会影响身体的内分泌系统功能。睡得越晚，你就会变得越胖。当然，因为睡眠时间长，熬夜是不够的，所以这段时间你可能会减肥，但是时间长了，你就会反弹比以前更多的脂肪，所以熬夜减肥是非常重要的。不可靠。想要减肥，不仅要控制饮食，还要多运动，睡好觉。另外，熬夜时，有些人会吃高热量的食物。晚上吃了油腻的食物后，他们的摄入量就会增加，随着时间的推移，他们的体重也会逐渐增加。因此，对于想要减肥的人来说，熬夜是不可取的。

3、注意饮食调整

减肥过程中饮食也很重要，甚至比运动更重要。合理的饮食控制可以有效提高脂肪燃烧效率，达到减肥的目的。有些人认为控制饮食就是少吃甚至不吃。每天节食自然会成功减肥。但大家都知道，在减肥过程中，最常见的不健康方式就是节食。这种减肥方式很受欢迎，但节食并不是真正的减肥，因为节食会导致大量的水分和肌肉流失。虽然体重下降了，但脂肪却没有下降。同时，节食减肥也会导致新陈代谢下降，不利于减肥。

另外，饮食控制不是节食，而是要减少每天摄入的热量，每顿饭可以吃7-8分钟，然后才感到饱。同时，每天按时三餐还应适当搭配营养素，并注意蛋白质的摄入，以减少肌肉流失。除了蛋白质之外，我们还应该合理摄入碳水化合物。因为很多人在减肥过程中几乎都是遵循低碳水化合物的方式，但如果碳水化合物摄入不足，蛋白质就会被分解来提供能量，间接导致肌肉萎缩。

对于处于减脂期的人来说，还需要注意减少此时零食等高热量食物的摄入。可以选择一些低热量的食物和代餐食品来帮助控制热量的摄入。

比如：贝瑞平，低糖、低GI、低钠。与普通蛋白粉相比，它不仅含有蛋白质，还含有单不饱和脂肪酸、膳食纤维和多种维生素和矿物质，帮助人体补充营养。它提供了所需的营养，也非常“抗饿”，而且产品所含的能量值清晰易算。

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4.多喝水

适当多喝水可以帮助减肥，但单纯喝水并不能达到理想的减肥效果。我们还需要积极控制饮食，合理安排运动，使每天的能量消耗大于能量摄入，从而达到减肥的目的。喝适量的水可以帮助改善身体新陈代谢，润滑肠道，促进排便，及时排出体内代谢废物，增加饱腹感，在一定程度上有助于减肥。

需要注意的是，虽然适当多喝水可以帮助减肥，但并不意味着多喝水就能减肥。健康成年人平均每天喝水1500-1700毫升最为适宜。