在家锻炼有很多好处。 4个动作可以有效燃烧脂肪减肥、增强抵抗力、调节情绪。

大家好，在家锻炼有很多好处。 4个动作可以有效燃烧脂肪减肥、增强抵抗力、调节情绪。相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于在家锻炼有很多好处。 4个动作可以有效燃烧脂肪减肥、增强抵抗力、调节情绪。和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

从生理角度来看，经常锻炼可以促进血液循环，刺激骨骼生长，预防肥胖，帮助我们提高抵抗力和免疫力来对抗疾病，并且可以帮助我们养成良好的运动和生活习惯。以及其他有利于身体健康的积极作用；从心理学的角度来看，经常运动可以刺激多巴胺的分泌，这会帮助我们缓解压力，调节情绪，让自己变得积极、快乐。当然，从外观角度来看，经常运动可以帮助我们积极消耗热量，刺激肌肉生长，让整个外观看起来苗条、强壮、充满活力。

因此，无论从哪个角度来看，我们都应该重视并养成良好的锻炼习惯，尤其是在这个特殊时期。虽然我们不能为祖国做出多大的贡献，但我们也不应该给祖国带来麻烦。所以当我们宅在家里的时间多了，就需要让自己动起来，帮助自己缓解压力和调整自己，适当提高自己的抵抗力。

当然，在家锻炼总是有一些限制的。比如在器材方面，我们不能去健身房进行常规的力量训练；比如在场馆里，我们要做的就是尽量减少外出，不能出去跑步。所以这个时候我们可以选择一些手头上的小设备，利用家居环境让自己动起来。在动作的选择上，没有必要太过分，只要能让我们达到自己的训练目的即可。

动作一：深蹲跳

双腿打开略宽于肩，保持腰部挺直，收紧核心，让手臂自然下垂。向后坐，膝盖弯曲下蹲，直到大腿与地面平行或稍低。当你站起来时，向上跳（跳得越高，燃烧得越多）。脂肪效率越好，但要注意落地缓冲）双腿落地后，再次弯曲膝盖，下蹲。整个动作过程中保持背部挺直，注意膝盖和脚趾的方向一致。动作二：爬山跑步

俯身，双臂伸直在肩下，肘部微曲，背部挺直，双腿向后伸直，保持身体稳定不左右摇摆，两腿交替前移和向前跪下，以跑的速度跑。在整个运动过程中你自己的节奏。均匀地执行动作三：将双腿抬高

双脚稍稍分开站立，挺直腰背，收紧核心，双手握拳于胸前，或在动作过程中随着腿部动作来回摆动手臂，保持背部挺直，快速双腿向前和膝盖交替。腿，每次抬起腿时，一定要让大腿达到臀部的高度。如果感觉强度太高，无法完成，可以先放弃跳跃动作，通过站立不动的方式完成动作。四：弹力大距离深蹲和弹跳。

将松紧带固定在双腿大腿上。双脚分开，脚趾向外，挺直背部，收紧核心。将双手放在胸前，保持背部挺直。将臀部向后坐，膝盖弯曲下蹲，直到达到动作的最高点。起身，半站起来，再下蹲，然后到动作的最高点，站起来返回，然后再下蹲，弹跳一次。整个动作过程保持背部挺直，注意膝盖和脚趾的方向，充分热身后开始训练。动作时保证动作质量，尽力做好每一个动作。动作之间休息约45 秒。每次进行4-5组，每周3-4次。记住训练后不要立即停止。收拾一下，放松一下。

（这里新增了一个小程序，请到头条客户端查看）如果是为了减肥，就需要合理控制饮食，保证每天的热量摄入基本稳定不过量，然后通过这样的运动来达到这个目的是一种主动消耗热量以达到热量赤字，从而可以慢慢减肥的方法。当然，长期的坚持是必须的。

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