腹部脂肪过多或增寿风险！专业教练教你5招高效减脂技巧

其实腹部脂肪过多或增寿风险！专业教练教你5招高效减脂技巧的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享腹部脂肪过多或增寿风险！专业教练教你5招高效减脂技巧的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

虽然人的体重及脂肪增长部位受制于诸多因素影响，如年龄、饮食、激素分泌、睡眠、压力及疾病等，但是这都并不损害人体通过饮食控制和运动来达到减肥的目的。减腹最大的困难在于，对腹部脂肪过量的危害认识不足。其次，是减腹方法上的不得当。

据专家介绍，腹部脂肪过量不仅会加速体能消耗，还可能产生毒性物质，危及附近的内脏器官。过量的腹部脂肪，不仅会造成处理脂肪的过氧化酶消耗过量，导致记忆障碍，还会严重损害胰岛细胞，引发二型糖尿病。此外，国外相关研究还显示，腰腹围过大的人群，死于癌症的危险性增加63%，早死的危险性会增加70%以上 。

如何让腹部成功瘦下来？

1. 提高积极性

做任何事情，都需要给自己一个目标，减腹也是如此。尤其是在长期面对单调的富膳食纤维、低糖低热量饮食和瘦腹运动时，没有目标，缺乏积极性的减腹是相当痛苦的。用专家的话来说，减腹不妨先给自己一个能够坚持的理由。

2. 饮食控制

饮食控制瘦腹，也就是给你的小肚腩做减法，即减少脂肪的生长和堆积。

日常饮食，要严格做到“低热量、高蛋白、低碳水化合物”，为保持营养需要，在控制量的前提下，脂肪摄入应以不饱和脂肪为主，油类如茶树油、橄榄油、葵花籽油为主，肉类以海鱼肉为佳，如沙丁鱼、三文鱼、草鱼等。

其次，应多吃些富含膳食纤维，能够起到吸收油脂和帮助排毒功效的食物，红薯、苹果、香蕉、燕麦、薏米、绿豆、茄子、西红柿、芹菜、甘蓝、陈皮等。

此外，据国外研究显示，腹部脂肪与炎症存在关联，而加工食品如烤面包、饼干、薯片等，会阻碍腹部脂肪的抗炎瘦身。因此，精加工食品也应当少吃，可多吃些富含抗氧化物的蔬菜和水果。

3. 运动瘦腹

瘦腹运动，也就是给小肚腩做加法，即增腹部加脂肪消耗。

对于腹部脂肪而言，单纯的有氧运动效果并不大，这也是不少坚持不下去的原因之一。快速瘦腹，需要将有氧运动和无氧运动结合起来。有氧运动如跑步、打球、骑自行车、游泳、跳舞、快走等。而无氧运动，可视为腹部力量训练，如手臂仰卧起坐、高抬腿、俯卧撑、蹬车运动等，或利用减腹球运动来帮助瘦腹等。

训练上，要注意结合自身情况，按照循序渐进的原则掌握好运动强度。强度太大容易损伤身体，太小达不到脂肪分解的要求，因此建议平均每天运动在一小时左右，每周至少运动5天。

此外，还可以采用瘦身精油或中医瘦身药膏，搭配揉腹运动的方式来帮助燃烧腹部脂肪。

4. 释放压力

5. 保证足够睡眠

国外一项历经10余年的研究发现，长期夜里睡眠时间少于5小时的人群，体重增加30磅的可能性要比每天睡7小时的人群高出30%以上。而且专家还表示，长期睡眠不足还可能导致胰岛素功能异常，从而引发肥胖症。专家建议，成年人每天连续睡眠时间应在7—9个小时。

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