增肌减脂很难吗？不不不，那是因为你不知道喝水也会让人发胖。

水占人体体重的60%至70%。这主要集中在细胞内液和细胞外液中。细胞外液约占体重的20%，包括血液、淋巴液和组织液。另外40%的体重是细胞内液。细胞内液是细胞内的液体成分。我们知道细胞是人体的基本组成部分。人体中有数百亿个细胞。因此，水存在于全身各处，是人体不可缺少的一部分。它参与消化系统、内分泌系统、新陈代谢等人体几乎所有功能的正常运行。

当人体缺水时，会导致血液浓缩、减少。被渗透压感受器感知后，就会产生口渴的感觉。我们感到口渴，就去喝水。当血容量减少、渗透压升高时，为了维持血容量，身体会增加抗利尿激素和醛固酮的分泌。从而减少尿液的排出。

如果进一步脱水，或者为了保证血容量，在渗透压的作用下，细胞内的水分就会转移到细胞外，然后细胞就会收缩、变形，甚至塌陷。从外表上看，眼睛凹陷，皮肤粗糙干燥。在这种严重脱水的情况下，即使补充大量的水分，细胞也会受到不可逆转的损害。也就是说，即使人复活了，他的身体也会受到不可逆转的永久性损伤。

因此，及时补充身体水分很重要。

另外，人体如果不能补充水分，最多只能存活三天。

【喝水过多的危害】

知道水的重要性并不意味着您可以在很短的时间内吃得过多。这与不要暴饮暴食是同一概念。因此，人们常说，饮食不宜过饱。我们每天只需补充人体正常运作所需的水分即可。如果喝水过多，会导致电解质平衡浓度降低，大量的水会冲入细胞，导致细胞肿胀，可能会压迫神经。例如，大脑可能会变大，因压迫而引起头痛，甚至脑损伤和呼吸困难。

喝过多的水还会稀释血液中钠和钾的浓度，引起低钠血症和低钾血症。可能会出现头晕、恶心、呕吐、腹泻，甚至死亡。

此外，电解质不平衡可能会导致肌肉痉挛。并且可能会导致肾脏水分过多，导致慢性肾脏疾病。最终，还可能导致心脏负荷过重。严重时，可能会拉伤心肌纤维，导致心力衰竭。心脏和肾脏通常会相互作用，这可能会导致体内积聚更多的水分。

因此，每天喝适量的水即可。

【喝水也会发胖】

在短时间内不能喝太多水的前提下，保证全天充足的水分，健康喝水。还有喝水的小窍门。如果不知道如何正确喝水，对于爱美的女孩来说，可能会导致体重增加。

你没听错，喝水也会让人发胖。这不仅限于脂肪和糖。

这体现在晚上睡觉前三个小时。因为人体晚上入睡后，几乎没有任何体力活动，只有基本的新陈代谢来维持生命。因此，此时身体不需要像平时那么多的水。如果晚上睡前三小时大量喝水，水分就会积存在体内，无法排出。结果第二天醒来，发现皮肤肿了，体重也增加了，看起来更胖了。

与喝水有关的另一点是饮食是否重口味、过咸。那么，当我们口渴的时候，自然会喝大量的水，因为体内每保留一克盐，就需要111.1克水与其结合形成“生理盐水”，储存在组织中。这也会导致身体出现水肿，显得发胖。

【适当补水可以增肌】

你没看错，喝水确实可以增肌。这与肌肉本身的结构有关。要知道，肌肉的70%是由水组成的。肌肉蛋白质的合成与水和糖原有关。每克肌糖原可以将大约3克水带入细胞。每公斤体重可储存810克肌糖原。如果一个训练有素的健美运动员体重100公斤，可以储存大约1000个糖原，包括它吸收的水分，那么他可以在很短的时间内增加4公斤的肌肉。

因为运动会消耗肌糖原，同时也会失去更多的水分。肌肉会显得更平坦

一些。因此，很多健美运动员会在训练后1小时内以每公斤体重5至10克的速度补充快速吸收的碳水化合物和水分。这样，肌肉很快补充糖原和水分，就会再次膨胀，变得更饱满。