panda 大家好，每天仅需5分钟，轻松坐享瘦肚腩秘诀相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于每天仅需5分钟，轻松坐享瘦肚腩秘诀和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
大家可能会觉得，呼吸谁不会啊？
但你有没有认真观察过自己的呼吸？一分钟呼吸几次？用什么方法呼吸？
是的，常见的呼吸也大致分了4种：胸式呼吸、肩式呼吸、腹式呼吸、胸腹式呼吸。
女性一般都是采用胸式呼吸。而对减肥有帮助的是腹式呼吸，这种呼吸法可以让身体容易放松，帮助瘦小腹。
当然啦，如果你将腹式呼吸当做是“瘦小腹运动”，那恐怕“呼吸”一年半载，小腹都不会变平坦。
但如果是压力大、自律神经失调所引起的腹部肥胖，腹式呼吸就很有用了。
这种肥胖呼吸就能瘦？
很多人觉得自己胖，都是因为吃得太多，动得太少。
但是为什么你老是控制不住食欲？为什么总是觉得很累、动不起来？为什么一看到面包、甜点就难以拒绝？为什么跟别人吃得一样多，却胖得比别人明显？
答案很可能就是，你的自律神经失调了。
先说说自律神经，它是身体面对外界环境变化时，进行微调的一套精密控制系统。
其中交感神经让身体能够作战、逃跑，而副交感神经可以让人休息、适度补充能量。
而我们吃多少东西、用多少热量、储存多少热量，都和自律神经有关系。
但如果长期处于压力当中，或者容易焦虑，很容易出现交感神经过于活跃、副交感神经极低的状态，导致自律神经失调。
有研究发现，工作超过12小时的人当中，每两个就有一个体脂肪超标，其实也就是压力肥。特别是小腹上的脂肪，除了错误饮食之外，很大一部分是压力形成的。
运动腹式呼吸，顺着原本的呼吸节奏，延长呼气时间，可以刺激腹腔的副交感神经，缓和过度活跃的交感神经，让身体从作战状态回到放松、舒缓的状态。
调整呼吸对抗压力肥
检查自己是不是腹式呼吸：
身体站直，将一只手掌放胸口，另一只手掌放腹部位置，慢慢吸气，放在腹部的手掌感觉肚子渐渐鼓起，吐气时感觉鼓起的肚子慢慢消气，而胸口没有明显起伏。
如何学会腹式呼吸？
注意放慢呼吸频率，延长呼气、吐气时间，让吸吐呼时间都能维持4秒。
用鼻子吸气，嘴巴吐气，一次练习5分钟。最好避开刚吃饱饭后的时间练习。
1、轻松站立，双脚与肩同宽。
2、双掌向上，手臂由下往上举起，并在此时慢慢吸气。
3、吸气随着手臂抬到最高点后停止。
4、手掌朝下同时顺势将手臂放下，并且跟着慢慢吐气。
5、一直吐气，直到最后双手垂放到底为止。
6、重复着举手（吸气）、放下（吐气）的动作，借此让全身习惯腹式呼吸的律动。
营养师、健康管理师：珞宁、Kary、珊珊、锐程、丽嘉、家俊、燕子；执业药师：彦东；编辑助理：阿佘
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用户评论
这也太理想了吧！五分钟就能瘦肚子？我可是每天都运动一个小时都见效不明显啊！可能是我方法不对吧，求分享一下你的方法？！
有11位网友表示赞同！
感觉这个标题有点虚假宣传的嫌疑，毕竟想靠坐着不动就瘦肚腩几乎是不可能的。还是运动才是最靠谱的方式吧！吃多了要多运动消耗消化掉才行。
有17位网友表示赞同！
五分钟？我觉得对我来说简直是太香了！我每天工作时间都超级长，根本抽出更多时间锻炼身体。这篇文章很有帮助啊，一定要试试看是不是真的有效哦！
有20位网友表示赞同！
我也想找一个能快速瘦肚的方法，但总觉得只要不吃零食和少食多餐效果就应该会慢慢出现了吧？这种坐姿运动真的靠谱吗？有没有什么研究依据呢？
有7位网友表示赞同！
坐着不动也能瘦肚子？太神奇了！会不会需要配合其他方法才能达到更好的效果呢？还是说单纯靠这几分钟就可以见效？
有5位网友表示赞同！
这个5分钟的姿势看起来还蛮方便的，我现在也有一点小肚子，可以试一试看看有没有效果。不过要注意不要过分依赖这样的运动方式哦！均衡饮食和适度运动才是最重要的。
有8位网友表示赞同！
每天只花几分钟的锻炼时间就能瘦肚腩？这种说法有点可笑啊！要想减肥还是需要付出更多的努力和耐心的训练才行吧！
有12位网友表示赞同！
我对这种轻松便捷的方法很感兴趣，如果真的有效的话那真是太美好啦！平时经常工作久坐，肚子确实也开始胖了一点，希望能通过这个方法来改善一些。
有15位网友表示赞同！
标题写的有点吸引人，但我不相信仅仅坐着就能瘦肚子。要达到良好的减肥效果还是需要结合运动和健康饮食！
有10位网友表示赞同！
这篇文章让我感觉很有期待哦！每天只需要5分钟，就能够缓解久坐带来的不适，还能帮助瘦肚腩，这种方法真的很不错啊。
有7位网友表示赞同！
这个方法听起来很吸引人，但我担心效果会不会太理想化。毕竟每个人体质不同，减肥效果也各有千秋吧！
有11位网友表示赞同！
我每天都会坚持运动锻炼，但最近发现我的肚子越来越大，还是得找一些辅助手段来改善一下。这5分钟的瘦肚方法很有吸引力，值得我去尝试看看。
有17位网友表示赞同！
每天只需要5分钟就能瘦肚腩？真是一个让人难以置信的消息啊！我觉得这种说法过度理想化了，减肥需要持之以恒的努力才会有效果！
有5位网友表示赞同！
我对这种轻松又便捷的减肥方法很感兴趣。但是，希望它能够真正有效，否则我可能会浪费几分钟的时间罢了。
有17位网友表示赞同！
这个5分钟的瘦肚子方法很有趣，或许可以作为辅助手段来使用。但我不建议把它当成唯一的减肥方式，毕竟健康的体魄还需要均衡饮食和充足的运动练习！
有15位网友表示赞同！
每天只要花几分钟就可以瘦肚腩吗？听起来有点夸张! 我觉得还是要结合健康的生活习惯才能达到真正的减重效果啊！
有19位网友表示赞同！
我一直在寻找一些快速有效的减肥方法，这个5分钟坐姿运动就成为了我的希望。期待看到它带来的实际效果吧！
有11位网友表示赞同！