揭秘减肥平台期：为何大家都在给自己加戏？

大家好，如果您还对揭秘减肥平台期：为何大家都在给自己加戏？不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享揭秘减肥平台期：为何大家都在给自己加戏？的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

讲真，这些所谓发生在自己身上的平台期，90%都是假的，假的，全是假的。

因为在大多数情况下，真正的平台期只会出现在较高水平的健美健体运动员身上，而且还是在已经很刻苦的训练，用尽各种训练手段的前提之下。

拼命运动一个月，发现体重一斤没减的你你你还有你

至于——

“我已经吃的很少了...”

“从早到晚一日三餐全部都是减肥餐，戒掉了所有的甜点饮料，拒绝一切零食...”

“pump it up有氧操做完两眼冒金星，大汗淋漓...”

“我每天都去健身房做力量训练和有氧，一天不落...”

幻觉，都是你的幻觉。

因为平台期压根儿就和你没有半毛钱关系啊！

你的体重不再减轻，只是因为某种或几种原因，使你的摄入量不再低于消耗量。

即便你认为自己每天吃的很少，绝对要比消耗少，或者你觉得自己每天都在疯狂健身，绝对要比摄入多，都没用，因为摄入量就是高于消耗量这是个事实。

通常来说，体重停滞／体脂率不降／健身没效果等等诸如此类的情况在以下三类人群当中最常见。

来，看看是不是你。

首先是热衷于各种减肥餐、健身餐和网上的定量减肥食谱和饮食计划的婊贝。

如果你有过连续一个月以上只吃减肥健身餐的经历，那一定会遭遇减肥减到一半儿，体重却不再下降的尴尬窘境。

因为在不分身高、体重、年龄、性别、工作性质、生活习惯、运动强度和频率的情况下，“定时、定量、定餐”的减肥食谱用在所有人身上就是伪科学。

想想看，相同款式的衣服会根据身材的不同而分成不同的尺码，做理财要根据个人的收入去分配储蓄和消费，轮到减肥的时候也一样。

所以，这种架空个体差异的减肥餐和定量化饮食是非常不靠谱的，并且随着时间的推移，与个体差异的体合度越来越低，分化越发明显，效果只会越变越差。

一个好的减肥饮食计划，一定是动态的，它会随着你在减肥过程中的身体指标变化而不断被调整。

这就是为什么当你对自己的私人教练发问出，减肥应该怎么吃？这种问题时，对方会呆滞语塞，因为随着你身材的变化每个阶段的饮食都不一样，人家根本就没法回答嘛！

所以才会脱口而出：少吃晚饭，饮食清淡。

这8个字特别好用，但很多野生减肥党就是被这8个字带进沟里，再也没出来过，复胖反弹变成了人生主旋律。

如果你是因为长期吃减肥餐或者使用网传的定量减肥食谱而遭遇了“体重不再下降”，想要打破这种僵局，要么吃的比它所限定的热量更低（不过，低脂低卡食物真有那么好吃哪还会有胖子啊），要么停掉这种减肥餐再胖回去，重新减肥，并且保证自己下次不再作妖了。

当然，还有很多人觉得自己每天吃的没什么变化，热量控制得很好，可体重也不下降，这是因为很多你认为是极细微的调整，比如每天把某种食物不经意地换成另外一种，实际上这会对总热量产生很大的影响。

不仅是减脂期的饮食，增肌期的饮食也一样，不根据个体差异进行调整变化的饮食一定flop～

饮食做不好健身没效果是常态，很多经常泡在健身房练了很多年却和没练过一样的人，或者猛砸私教费但改变就是不明显，然后钱打水漂的人，都是因为饮食。

可是，也不排除饮食虽然吃的很到位，但在训练上flop的大有人在，这就是马克哥哥要说的第二种。

因为训练不到位而遭遇“减到一半儿体重不再下降”的原因大多是因为运动低效。

运动低效这种事儿最常发生在健身有一搭没一搭和一周练7次恨不得睡在健身房里的婊贝身上。

特别是力量训练，在大多数情况下决定效果好坏的关键并非多次数，而是高质量。

而且，也不用担心练太多在自己身上出现训练过度的问题，因为对于吃瓜群众来说，一周有心有力练7次只能说明训练强度不够，恰好就是运动低效的体现，而训练过度和平台期一样，与你无关哟！

而在以追求好身材的健身当中，训练与饮食恰好相反，一定需要定额定量，这就是所谓的系统训练，你要有一个完备的训练计划，每天练哪个部位，使用哪些动作对哪些肌肉进行针对刺激，并根据目标设定好组数和次数，以及间歇时间blablabla......

如果你没有计划，或者漫无目的的练遍全身，组数次数根据自己的实际耐力戛然而止，亦或只练自己喜欢练的部位（大部分人更加偏向去训练自己能看得到身体部位，比如胸和腹肌，总爱忽视看不见的背或者臀腿），今天练胸，明天练胸，后天还练胸，种种诸如此类的行为都很容易让你的训练flop，练了和没练一样。

但是！

即便你拥有完备系统的训练计划，也会遭遇“体重停滞不前”的情况，因为没有调整或者更新训练计划，频繁地在用单一的动作模式，而让身体最终适应，并且变得擅长，而不再变化。

包括跑步在内的有氧运动，如果你长时间使用单一的有氧方式，消耗的能量也会变少。

所以，任何让你能觉得舒服、固定不变、单一的力量训练和有氧运动都不会让你减掉更多的脂肪或者增加更多的肌肉，一定要变着花样得来。

你可能会问，如果饮食和训练都到位，没flop，有没有可能遇到“体重停滞不前”的情况？

有的～

但那个时候你的身材其实已经可以让路人甲闭嘴惊艳了，无论是体重、体脂率还是BMI都在理想范围，甚至偏低。

这个时候，如果你还想让体重进一步下降，就真的需要扭转一下自己的观念了，因为体重再轻都不会减成一缕青烟，体脂肪也不可能无下限地减少。

在改变身材的过程中，心态好真的很重要，因为确实有一部分男孩和女孩会面临当体重体脂率都很低的情况下，但大腿依旧粗的情况，这个时候无论你接不接受，都得爱上自己的大粗腿。

（原文来自：马克宥）