大家好，关于168断食搭配6种饮料成功率更高！有效缓解饥饿感，断食效果更佳很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

为了防止身体维持高血糖，身体会产生“胰岛素”来降低血糖水平。然而，胰岛素的特性之一——“抑制我们脂肪的分解，减缓脂肪的分解”——会导致脂肪滞留在体内，而禁食可以使胰岛素保持在较低水平。通过禁食，我们可以进一步控制进食时间。以及身体产生这一系列反应的过程。

「168断食」能帮助体脂肪下降！

假设有两组身体素质相似的人。在相同卡路里摄入量下，一组人不限制进食时间，另一组人进行168次禁食。一段时间后，研究发现，这种控制进食时间的人群，体脂减少的效果比那些不控制进食时间的人要好。另外，通过控制吃饭时间，吃零食、夜宵的习惯也在不知不觉中减少，身体所需的食物量也会相应减少。

如何进行168断食？

将进食时间限制在每天6-8 小时。第一顿饭可以在早上11 点到13 点之间吃，最后一餐可以在晚上19 点到21 点左右吃。您可以吃多少餐没有限制。但当然你仍然不能摄入太多卡路里！男性每日建议热量限制约为1,700-2,000卡路里；女性则为1,300-1,700卡路里，可根据个人减肥需求和身体姿势进行调整。在这6-8小时之外，禁食；不吃任何食物，甚至不吃蔬菜和水果。

如果你刚开始尝试，不习惯这么晚吃第一顿饭，可以逐渐每天推迟“半小时”吃第一顿饭，直到将进餐时间调整到6-8小时内。过了一段时间，你会发现不仅体脂下降了，而且精力也提高了。

168 禁食注意事项一：“糖尿病患者”请勿轻易尝试

大多数糖尿病患者存在胰岛素异常，通常需要配合医生的指导，在固定的时间内服药或注射。如果不改变服药周期而随意改变进食时间，可能会因低血糖而感到不适甚至昏迷。

168 禁食注意2：不要短时间内大量喝水

喝水是可以的，但是如果你在那16小时禁食期间，不建议喝大量的水。很多人在禁食时感到不舒服的原因是体内“电解质失衡”。食物中含有微量元素，禁食会减少身体吸收矿物质的时间。如果此时摄入大量的水，就会稀释体内的“钠离子”，因此可能会引起“低钠血症”。这就是“水中毒”。因此，如果禁食期间感觉不适，除了摄入适量的水外，还可以尝试补充矿物盐，如灰海盐、玫瑰盐、未精制的盐或其他电解质。 （注：成人每天喝水的标准量是“体重”，但无论你是否处于空腹阶段，正确喝水的关键应该是“少量多次”！仍然不建议喝一口气喝完一罐水。

168 断食注意3：饿了怎么办？

首先你要知道，饥饿感是一波一波地出现的，并不是逐渐增加的。这意味着，如果你感到饥饿，一段时间后，你会发现你的饥饿感减少了。人体内的脂肪其实足以维持我们一个月不吃饭，所以不吃一顿饭对身体不会产生太大的影响。

168断食：断食也能摄取的6种饮品

不过，在连续16个小时的禁食期间，并不是完全不能吃东西，而是尽量不摄入“有热量的食物”。但如果您因饥饿而感到不适，可以在禁食期间饮用以下一些饮料。

1：水

水是最好的物质！无论您是否禁食，都应该随时服用。唯一需要注意的是，断食期间，切记不要“大量喝水”，适量即可。喝太多的水很容易导致血液中的电解质被稀释。

2：苏打水

苏打水其实就是二氧化碳加水，而且还含有矿物质，所以空腹时喝苏打水是没有问题的。

3：茶

任何无糖茶都可以喝；红茶、绿茶、乌龙茶、玉米须茶等不受限制，只要茶中不添加糖或奶油即可。茶饮料中常见的“儿茶素”也是抗氧化剂。此外，茶饮料还可以促进脂肪燃烧。因此，建议大家想喝饮料的时候，不妨喝茶来代替。

4：黑咖啡

虽然空腹时可以喝黑咖啡，但建议每天不要超过一杯，因为咖啡因会刺激皮质醇，而皮质醇是一种“压力荷尔蒙”，会间接导致血糖升高，进而导致胰岛素升高。

5：苹果醋

苹果醋含有醋酸，每次可服用510毫升左右。苹果醋不仅可以平衡体内PH值，促进矿物质的吸收，还适合患有胃灼热、胃食管反流、消化不良的人。

6：柠檬水

柠檬也是水果的一种。直接吃肯定会影响断食。不过，如果你只是在水中加入1到2勺柠檬汁，就不会造成任何伤害。柠檬水除了热量极低之外，还富含维生素C、钾和抗氧化剂，柠檬的味道还可以减少饥饿感。

进阶版断食法：「186断食」

如果你觉得168断食还不够满足，或者你已经经历过断食，你可以尝试断食18小时、进食6小时的“186断食法”。 186断食比168断食要多两个小时，所以这意味着你应该按时吃完晚餐，并把第一顿饭定在午餐后。假设第一顿饭是中午12点，那么最后一餐必须在下午6点之前吃完。

进阶版断食法：「204断食」

204 禁食是指禁食20小时，4小时内进食。这种断食方法不建议普通人尝试。它是专为“长期健身”或“职业运动员”打造的。通过设定第一餐的进食时间“运动前”，然后补充剩余热量“运动后”，整个过程控制在4小时之内，可以更有效地吸收食物营养。

如果您是断食新手，建议您从“168断食法”或“186断食法”开始。