panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于健身房里的健身车和椭圆机哪个更伤膝盖？应该怎样保护膝盖呢？，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
健身车一般是指下图左边的动感自行车。
动感单车和椭圆机都是有氧运动，都具有减脂功能，并且速度和阻力可以随时调节。两者都比较适合体重较重、不适合直接跑步的减脂人群。如果正确使用，它们通常不会引起膝盖疼痛或不适。
下面就为大家介绍一下骑动感单车时需要注意的事项。
1.首先调整动感单车座椅的高度和前后位置。
骑行时踏板位于6 点钟方向时设定座椅高度。也就是最低点时大腿和小腿之间的角度大约是145-155度，也就是说还有25-35度，而且大腿和小腿都是直的。高的。
对于座椅的前后位置，一般座椅中心位于动感单车座管延长线的正上方。此时臀部和腿部的受力是比较平衡的。如果座椅向前，大腿受力较大，小腿受力较小，反之亦然。将旋转踏板停在3点钟位置，观察膝盖外眼与踏板中心线的相对位置。如果膝盖外眼超过踏板中心线，座椅应稍微向后，否则应向前。
2、动感单车的车把位置比较随意，只要坐姿或站姿骑行时感觉舒适即可。
3、骑动感单车时，为避免膝盖受伤或不适，请确保臀部、膝盖、脚后跟、脚趾在同一直线上，膝关节不能外展或内扣。
4、骑行时腿部用力顺序如下图所示。腿部并非只在向下蹬时用力，而是全程用力。起作用的不仅仅是大腿的股四头肌。
5、骑健身车时，一定要随时调整阻力。阻力太小会降低减脂效果，阻力太大会导致骑行时心率过高，同时也会给膝盖带来较大的压力。
站立骑行时，应多注意阻力、骑行速度和膝盖位置。
使用椭圆机锻炼时，也存在与骑健身车类似的问题。例如，膝盖不能内扣或外展。注意鞋子在椭圆机上的位置。尽量用力踩后脚跟，尽量不要抬得太高。双手牢牢握住手柄，还应注意阻力、速度等因素。
椭圆机模拟快走、慢跑，不会让膝盖、脚踝、臀部承受身体落地时的冲击力。它最适合剧烈运动者。
如果必须在动感单车和椭圆机之间做出选择，那么对于重度锻炼者来说，椭圆机是首选，其次是动感单车。对于体重稍微重一点的锻炼者来说，动感单车和椭圆机都可以，而且没有太大区别，主要看个人兴趣。
锻炼应该循序渐进。如果您担心膝盖受伤，可以使用keep的膝关节康复锻炼课程来保护您的膝关节。每周锻炼3-6次。锻炼两三个月后，每周锻炼1-3次左右，或根据具体情况酌情调整锻炼次数。
每周在动感单车或椭圆机上锻炼3-6 次，至少休息1 天。每次练习持续约45-60分钟。如果感觉膝盖不适，应降低运动强度、缩短运动时间，甚至停止运动。
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用户评论
我平时喜欢在健身房用椭圆机，觉得对膝盖负担小，而且还能锻炼全身肌肉。不过我觉得每个人身体状况不同，哪种运动器材更好还是得根据自身情况来决定！
有8位网友表示赞同！
看了标题就有些担心了，我是新手刚开始尝试健身房，不太敢骑单车和椭圆机????希望我以后选择正确训练，保护好膝盖！
有13位网友表示赞同！
我觉得还是单车型器对膝关节的冲击大一些，毕竟它的工作原理是依靠腿部发力的。建议大家在使用单车前做好热身运动，注意控制运动强度，循序渐进！
有9位网友表示赞同！
说的很对啊，我以前骑单车的时候膝盖总是隐隐作痛，后来改用椭圆机就不疼了！果然 elliptical 更适合保护膝盖，也能够锻炼到很多部位肌肉。
有14位网友表示赞同！
我觉得这个问题没那么绝对吧，每个人的体质和运动习惯不一样，对于有些膝盖状况比较好的朋友来说，骑单车可能并不会造成过多伤害，但确实得注意使用技巧和强度控制！
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健身房里那么多器材可以选，我宁愿去跑步机上消耗卡路里。骑单车椭圆机这种运动方式太枯燥了，而且我也担心会伤膝盖！你觉得呢？
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我也是在健身的时候伤了膝盖，后来找专业医生看过才知道需要加强肌肉训练，锻炼稳定关节的能力，才能够有效保护膝盖。
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我有一个朋友就是喜欢骑单车，他一直坚持练了一段时间后发现膝盖越来越棒了，说可能是因为骑单车能增强腿部力量，从而减轻膝盖压力！
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我之前膝盖受伤过，医生建议我不要骑单车，应该选择更加轻松的健身方式，不过我喜欢用椭圆机锻炼，感觉很舒服！
有8位网友表示赞同！
我觉得选择哪个器材取决于个人喜好和身体状况。如果喜欢高强度运动，可以选择单车；如果是对膝盖比较敏感的人，可以选择椭圆机。最重要是找到适合自己的运动方式！
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这篇博文写的太好了，我已经收藏起来了！我正好想了解一下健身房里常见的器材哪个对膝盖更友好，这个分享对我非常有帮助！
有14位网友表示赞同！
说真话，我平时不太去健身房锻炼，主要是担心运动会伤身体。但是看到这篇文章后，我觉得运动还是要坚持的，只要注意方法和强度控制，就不会轻易受伤。
有14位网友表示赞同！
我还有一种疑惑，除了椭圆机和单车外，还有哪些器材更适合保护膝盖？希望博主可以分享更多相关内容！
有7位网友表示赞同！
文章写的有点简略，我觉得可以补充一些关于热身拉伸方法的讲解，以及不同体质的人应该选择什么样的运动方式。
有16位网友表示赞同！
我觉得对于新手来说，最重要的是学会正确地使用健身器材，避免受伤。建议大家一开始先参加专业的健身指导课程，学习正确的动作规范！
有9位网友表示赞同！
我平时很喜欢跑步，但最近膝盖就有点不舒服了，看来需要考虑换一种锻炼方式了。椭圆机好像是一个不错的选择！
有11位网友表示赞同！
这个话题确实很有必要，因为很多人都喜欢去健身房运动，但是没有足够的了解，可能会造成一些不必要的伤害。希望大家认真学习一下保护膝盖的方法！
有16位网友表示赞同！