高效睡眠技巧：轻松实现快速入睡

如何快速入睡1.睡前喝一杯温热的牛奶热饮有助于放松身体。牛奶中的钙是一种镇静物质，牛奶中还含有两种催眠物质（L色氨酸、阿片肽），可以起到麻醉、镇痛的作用。

2.卧具要合适床垫软硬适中。平躺时，将双手伸入颈部、背部、腰部、臀部至大腿根部，看看是否有缝隙。如果基本没有缝隙，曲线贴合，就说明床垫合适。枕头的高度以10至15厘米为宜。正常人睡觉时应采取右侧卧位，室温应控制在15至24。

3.晚上别喝茶、别喝咖啡、别多喝水我们都被告知饭后不要喝那些刺激性的饮料。我的意见是不要喝太多水，因为上厕所完全会影响睡眠。

4.穴位按摩睡眠不好或者经常失眠的朋友也可以通过穴位按摩来调整这种不良的生活状况。穴位按摩大家应该都很熟悉，这是一种中医方法。只有身体阴阳和谐，心才能平静。睡眠质量不好，通常是由于体内阳气过多，阴气不足，导致晚上睡眠不安宁。因此，你按摩助眠穴位，如神门穴、大陵穴、内关穴等。

5.睡前洗个热水澡洗热水澡有助于身体放松，提高体温，使人感到困倦。适宜的水温为37-40摄氏度。如果超过40摄氏度，就会使人体过于兴奋。

6.放松心情在生活中，我们经常听到人们说要保持好心情。可见，放松我们的心情与我们的健康和睡眠有着很大的关系，这也是养生保健的一个方面。睡觉前不要让自己太兴奋。如果压力大、想太多，心脏和大脑就会持续兴奋，难以入睡。即使睡着了，也大多处于浅睡阶段。