怎样计算自己的体脂率

1、减肥的时候，胖朋友会有这样的感觉，心情很容易受到体重的影响。当你体重减轻时，你会感到高兴，但当你看到体重增加时，你会感到悲伤，等等等等。

2、那么问题来了：减肥就代表减肥成功了吗？为什么有的人减了10斤，看上去还是胖？

3、其实，影响体重变化的因素有很多，比如骨骼、肌肉、水、脂肪等。当你站在体重秤上时，你看到的数字就是这些身体组织的总数。

4、以骨骼为例，有的人天生骨骼就大，那么体重自然会比骨骼小、骨密度低的人轻；又如肌肉，其特点是体积小、质量高、密度高。肌肉含量高，重量肯定会重；而且一天的体重变化很容易受到水的影响。喝水和上厕所的时候会有很大的区别。

5、因此，从这个角度来说，即使体重减轻了10斤，也很有可能是肌肉和水分流失造成的。真正能体现减肥效果的应该是体脂率。

6、当然，很多人都学会了用BMI，即体重指数来判断自己是否肥胖，但事实是：BMI越低，人就越瘦。

7. 你可以将BMI 理解为一个人相对于身高的体重应该是多少。但同样身高的人，体型也会有差异。这就是体脂率高的“原因”。

8、因此，单纯依靠BMI来判断自己是胖还是瘦是不科学的。考虑影响体重变化的许多因素：如果你的体重明显下降，但你看起来仍然很胖，那基本上是节食造成的。

9、当你节食时，能量摄入不足，身体就会分解蛋白质来提供能量，从而导致肌肉流失。当你减肥时，你会失去肌肉，但脂肪仍然存在。这就是你“看起来胖”的根本原因。

10、简单来说就是：体脂占体重的百分比。

11.当然，体脂率根据性别也有不同的标准。由于排卵、分娩、哺乳等生理原因，女性的体脂率自然会高于男性。

12、一般成年男性建议体脂率为14%-25%，女性为21%-31%（不包括孕妇）。

13.如果你想省事，那么目视检查就足够了。你可以和下图对比一下，看看你处于哪个阶段？

14. 然而，这种测量方法也有缺点，因为“体脂”不仅包括皮下脂肪。有些人可能看起来比较瘦，但也可能内脏脂肪过多。

15、第二种方法是用“皮褶厚度法”。也就是说，皮肤是用身体不同部位的皮脂夹紧的，根据厚度来计算体脂肪。

16. 只需在线购买剪辑即可。会有一些说明。只需阅读并自行测量即可。

17.缺点是夹起来可能会有点痛，而且如果不小心移动了位置，结果就会不准确。此外，对于不同的身体部位，所测量的身体部位可能不同。

18. 但如果你的目的是追踪你的体型变化，那其实就足够了。只要每次固定好身体部位，并相应检查皮肤厚度，就很简单了。

19、第三种方法：体脂秤。基本原理是通过生物电阻抗分析来测量。价格可能有点贵，但您不必担心最后一次测量的位置。

20. 除了体脂率外，还会给您其他身体数据。该软件连接了多种产品。通过长时间的观察，你可以看到你体内脂肪的变化。

21、也有缺点，受日常因素影响，比如喝水量、吃食物量等；包括很多体脂率，由于发展速度较快，准确性缺乏大量的临床数据测试。

22、第四种选择是去医院测量。例如，在进行骨密度测试时，结果还会显示具体的脂肪百分比数据。然而，大多数人并不认为有必要减肥。

23、最后提醒大家，体脂率只能反映脂肪含量。

24、当一个人的BMI值太低，即体重太低时，体脂率低，意味着这个人既没有脂肪，也没有肌肉，又干又瘦。

25.每种方法基本上都有误差，所以建议您关注一段时间内的体脂变化趋势，这样会有更多的参考价值和准确性。