panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下高效燃脂计划：每日早起2习惯，晚睡3坚持，减肥效果翻倍提升的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
减肥期间，做到：早起2个要，晚上3个坚持，燃脂效率会翻倍！
早起2个要：
1、早起后喝一杯水，再吃早餐
减肥不要跳过早餐，不吃早餐会让你饥肠辘辘，午餐反而会过量进食，不利于减肥。而要吃一份优质早餐，以此开启身体代谢，让身体正式运转起来。
早餐前喝一杯水稀释血液浓度，促进肠道蠕动。一杯水后再吃一颗水煮蛋或者无糖豆浆，补充一点粗粮跟蔬果，热量在400大卡左右即可。这样早上身体的代谢水平会更旺盛，工作效率也会更高效。
2、早起后做一组拉伸训练
早起后身体过于僵硬，这个时候一组拉伸训练，比如婴儿式、骆驼式、下犬式、平板支撑、压腿式等动作，只需要5-10分钟时间，可以有效激活身体肌群，提升身体柔软度，促进血液循环，改善便秘烦恼，让你精神状态更充沛。
晚上3个坚持：
1、晚餐早点吃，不要晚于19点，保持清淡饮食，不要大鱼大肉。少吃主食，多吃蔬菜，才能控制升糖水平，热量控制在500大卡左右。睡前4小时不进食，远离各种宵夜、烧烤，才能避免脂肪的堆积。
2、进行健身锻炼。晚上属于休息时间，不要坐着不动，而要提升活动系数。饭后可以起来活动一下，不能进行大强度训练，否则会引起胃岔气。
建议饭后1小时再开启正式的健身训练，运动可以从中低强度的训练开始，比如广场舞、慢跑、骑行、乒乓球、羽毛球之类的训练，这样可以更久地坚持下去，还能慢慢提升心肺功能，从而适应更大强度的训练。
3、睡前泡脚半小时，泡脚可以促进血液循环，让身体微微发汗，可以提升睡眠质量跟睡眠深度，有助于身体机能的修复。
不要熬夜，早点睡觉可以保证充足的睡眠时间，每天保持8小时睡眠，瘦素分泌会更旺盛，燃脂效率也会更高。
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用户评论
早上起来运动和喝水真的超级重要！我试着每天早上都尽量清早就起来锻炼，也开始在起床后立即喝一杯温水，感觉真的比之前精神多了，更容易控制食欲！
有5位网友表示赞同！
早起跑步真是体力活啊，我觉得很难坚持下去???? 晚上倒是比较容易坚持睡前喝热水和做一些伸展运动，早上那个2个小时的活动量太大了，我怕拖累我的工作效率 ????
有20位网友表示赞同！
这个方法听起来不错！我一直都有点困扰自己为什么减肥总是半途而废呢？或许早起可以帮我建立更有规律的生活节奏，让我更容易坚持下去。
有10位网友表示赞同！
讲道理，对于像我这样晚上喜欢运动的人来说，这个计划不太适合吧？早做运动我会感觉很累，反而想睡觉！我的习惯是晚上跑完步再睡前喝热水，不知道这样做有效果吗？
有18位网友表示赞同！
我也是个夜猫子，早起对我来说超级困难???? 但这篇文章让我意识到晚上坚持3个事情真的很重要，我打算试着试试看~ 反正我现在很急需减肥啊!
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这个方法太简单了！ 早起运动和喝水，晚上热水、伸展、定时吃饭都挺容易做到的。 确实感觉自己最近比以前状态好很多了
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感觉这篇文章说的都有道理，早睡晚起真的对生活有帮助啊，特别是减肥期间更要注重规律作息！我以后也要试试吧!
有18位网友表示赞同！
减肥真不容易，有时候坚持不下去怎么办？ 其实我觉得每个人的情况都不同，不能一律套用标准方法，找个适合自己的方法才是最重要的！
有5位网友表示赞同！
早起运动听起来很不错，但我担心会对我的工作效率产生影响。我还想问问大家，有没有什么简单易行的早起运动推荐呢？
有15位网友表示赞同！
我以前试过这种方法，感觉没啥效果哎????，还是得搭配科学的饮食和一些其他的运动措施才能看到明顯的变化吧！
有18位网友表示赞同！
这个计划听起来很有吸引力！我已经开始尝试早起活动和晚上热水的习惯了，希望可以见效！ 每天都坚持下去真的很不容易哦，需要找些动力让自己更有精神~
有5位网友表示赞同！
我一直觉得早睡比早起重要得多。 睡充足的睡眠对身体健康有很大的好处，也是保持良好状态的关键！
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我怀疑这个方法的真实性，感觉有点过于简单就能达到燃脂翻倍的效果？ 还是说需要更细致的了解才能判断呢？ ????
有12位网友表示赞同！
早起对我来说太痛苦了???? 我宁愿多睡一会儿~晚上确实可以坚持喝热水，但伸展运动和定时吃饭我还没有形成习惯！????
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这个计划很有用参考价值，至少让我知道几点需要注意： 早起的目的是为了提高效率，而不是让自己变得很累；晚上的计划是为了更好地提升睡眠质量，而不是强制性的执行。
有14位网友表示赞同！
感觉这篇文章挺有深度的，它不仅仅是简单介绍几个方法，还提到了背后的科学道理，很有参考价值。 我打算仔细研究一下这个内容，看看能不能把它运用到我的生活当中学。
有9位网友表示赞同！