panda 大家好，今天来为大家分享周一轻断食减肥计划：轻松月减10斤，梦想成真的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
顾名思义，周一断食减肥法，就是每周一采用断食的方法，帮身体排出体内多余垃圾，让肠胃得到放松，减轻压力。这个方法特别适合周末吃过大餐的朋友，执行起来没什么压力。
周一断食法该怎么吃？
基础菜单
周一
早餐:断食
午餐:断食
晚餐:断食
周二~周五(良食)
早餐:应季水果和酸奶
午餐:只吃菜
晚餐:蔬菜汤，沙拉，蒸蔬菜等蔬菜料理。
周六~周日(美食)
早餐:自己喜欢的食物
午餐:自己喜欢的食物
晚餐:自己喜欢的食物
按照断食——良食——美食的方式度过一周。
菜单说明如下。
1.断食
早上，中午，晚上都不进食，只靠喝水度过，每天的饮水量在1500－2000ml，如果出现头晕，头痛或者难以忍受空腹时，可以喝运动饮料。
2.良食
严格选择身体所需的营养物质食用，同时要遵守两个拳头大小的食量，水果尽量吃半个，酸奶选择无糖的。
3.美食
每一餐的食量是两个拳头大小，可以吃主食，周日的晚餐要吃的清淡一些。
如何判断是否吃多了？
1.每一餐都吃到撑。
2.时间一到即使没有那么饿，也会想到吃饭。
3.每天的晚饭都吃碳水化合物，如米饭，馒头，面包等。
4.有两餐之间吃零食的习惯。
5.吃饭速度很快，能快速吃完汉堡或者炸猪排。
6.经常吃完饭就睡觉。
周一断食法该如何计划？
1.吃饭的量最多两个拳头大小。
2.每天喝水量在1500－2000ml。
3.晚上12点前睡觉，坚决不熬夜。
4.前一天吃多了，第二天开始轻断食。
5.周二早上要严格按照早餐食谱吃。
6.喝酒不能选择啤酒，粮食酒，最好不喝酒。
以上这个周一断食减肥法，你记住了吗？记不住的朋友收藏吧，不然以后可能找不到了。这个方法对于上班族和学生党来说，还是比较好执行的，也不需要大量运动，只要每周一能坚持断食就行了。非常好操作，如果你有减肥的需求，可以试试这个食谱，试过记得评论区说效果哦！#头条创作挑战赛##减肥#
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用户评论
哇塞，月瘦10斤，这简直是减肥梦寐以求的效果啊！周一断食，感觉好有挑战性，不过为了瘦下来，拼了！
有10位网友表示赞同！
断食减肥法真的有效吗？感觉有点极端，而且周一断食会不会影响工作效率？
有20位网友表示赞同！
看到这个标题，我的第一反应是，周一断食？我可能连上班都吃不消，更别说断食了。
有15位网友表示赞同！
看了很多减肥方法，最终还是想试试这个周一断食减肥法，希望真的能瘦下来，期待看到效果！
有14位网友表示赞同！
这个减肥方法太狠了，我估计坚持不了几天，还是慢慢减吧，毕竟健康最重要。
有18位网友表示赞同！
断食减肥法真的能月瘦10斤吗？感觉有点夸张，而且断食对身体不好，还是选择健康的减肥方法吧。
有8位网友表示赞同！
周一断食，感觉有点太冒险了，毕竟一周就一天不吃东西，身体会受不了的。
有13位网友表示赞同！
我已经试过这个方法了，效果还不错，一个月瘦了8斤，但是一定要注意方法，不要过度节食。
有16位网友表示赞同！
减肥真的太难了，各种方法都试过，希望这个周一断食法真的能帮我瘦下来！
有17位网友表示赞同！
这个方法适合我这种意志力坚定的人，哈哈！我已经开始尝试了，希望一个月后能看到明显的效果。
有9位网友表示赞同！
感觉这个方法太不靠谱了，断食对身体不好，还是选择健康的方式减肥吧。
有12位网友表示赞同！
断食减肥法，听起来挺可怕的，不过为了瘦，拼了！一定要坚持下去！
有9位网友表示赞同！
我尝试了几天，感觉身体很不舒服，还是放弃吧，还是选择健康的减肥方法吧。
有10位网友表示赞同！
看到这个标题，我第一个想法就是，怎么可以只吃一天？会不会对身体造成伤害？
有12位网友表示赞同！
月瘦10斤，听起来很美好，但现实总是很残酷，还是要脚踏实地，健康减肥才是王道。
有19位网友表示赞同！
这个方法太不科学了，断食会降低基础代谢，反而更容易反弹，还是不要尝试了。
有12位网友表示赞同！
我已经开始尝试周一断食了，感觉还不错，身体没有出现明显的不适，希望一个月后能看到效果！
有20位网友表示赞同！
周一断食，感觉太难了，我估计坚持不了几天，还是选择一些比较容易坚持的减肥方法吧。
有13位网友表示赞同！
断食减肥法，感觉太极端了，还是选择健康的减肥方法，慢慢减吧，不要急于求成。
有6位网友表示赞同！
减肥是一件需要持之以恒的事情，不能只依靠一些极端的方法，还是要选择健康有效的减肥方式。
有11位网友表示赞同！