晚上怎么做才能减肥

减肥不仅要减肥，还要减肥让自己好看、有线条。只有减肥，拥有完美的S型身材，才能展现出女性独特的魅力。这7个动作不仅消耗脂肪，还能利用自身重力达到塑身效果。它可以让你在减肥的同时塑造身体线条，拥有更加完美的身体线条。

每晚练习一次，每个动作保持20秒，组间休息30秒。我们来看看吧~

注意：呼气时，打开手脚，吸气时将其收回。只需重复该动作，同时保持呼吸均匀即可。腹部收紧，膝盖微弯，膝盖向脚趾方向，膝盖不要向内扣。

注意：保持腹部收紧，呼气时向上跳跃。跳跃的高度不必太高，动作要平稳、连贯。动作的频率不必太快，根据自己的能力去做即可。只需在30 秒内完成10-15 次即可。

注意：吸气时，深蹲，双手触地。呼气时，跳起来，双腿并拢，双手收回。动作一致且流畅，您可以做尽可能多的重复次数。

注意：伸直手臂，将手掌放在肩膀正下方。脚趾着地，背部微微拱起，收紧腹部。保持呼吸均匀，注意力集中在手臂上，膝盖和肘部交替，如图所示。

注意：首先仰卧在垫子上，双腿弯曲90度，小腿抬高至与桌子水平。将双手放在耳朵两侧。呼气将上背部抬离地板，吸气做好准备。呼气，扭转躯干，将同侧肘部和对侧膝盖同时并拢，吸气回到中立位，呼气扭转至另一侧。如图所示重复。

注意：躺在垫子上，双手双腿伸直。呼气时，将胸部和膝盖抬离地板。此时，背部和臀部被夹紧。吸气恢复，呼气并重复。注意呼气时颈部不要过度向后倾斜，保持下巴微微内收，头部和脊柱在一条延长线上。

注意：手掌放在胸部两侧，两手掌之间的距离比肩宽。膝盖着地，收紧腹部，腰部不要耷拉着。吸气，弯曲手臂肘部，慢慢将躯干靠近地面，直到上臂与背部平行。呼气，伸直双臂回到原来位置，重复动作。

减肥塑身的步骤你学会了吗？每晚留出15分钟左右的时间来练习，坚持一个月，身体一定会出现明显的变化~赶紧开始练习吧~

关于晚上可以做什么减肥，每天晚上练习这7个徒手减肥动作的介绍就到此结束。希望对大家有所帮助。