快速塑形大腿内侧：每日10分钟轻松打造完美腿型

本篇文章给大家谈谈快速塑形大腿内侧：每日10分钟轻松打造完美腿型，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

如果让大家投票选出最难减肥的身体部位，大腿肯定能排在前三名。

除了大腿的正面和外侧，还有最容易被忽视的内侧。大腿内侧最胖的状态就是胖到走路时裤子内侧相互摩擦，甚至会造成裤子磨损……

大腿内侧是什么部位？

大腿内侧由5块肌肉组成：长收肌、大收肌、短收肌、股薄肌和耻骨肌。

主要功能是使大腿内收，将大腿并拢并收紧。日常生活中，我们在跳跃、变向、行走时使用较多。

理想最美的腿型是这样的：

可以看到理想腿型的大腿根部有一点缝隙，内部线条流畅，没有完全粘在一起。 Jiu也想要这样的腿，555……

为什么我的大腿内侧长了肉肉？

01 体脂高

我的体脂率这么高，怎么可能没有大腿呢？如果你坐下时大腿上的肉看起来松弛、下垂明显，走路时颤抖，这就是脂肪型肥胖的典型情况。

02 长时间久坐

我们上班族长期以办公椅为“家”，下半身很难不发胖。当我们久坐时，大腿内侧肌肉会处于肌无力的状态，已经忘记了如何发力。

久坐导致血液流动和淋巴循环受阻，不仅容易引起水肿，还会导致脂肪和水分堆积形成橘皮组织。

03 生理原因

从生理上来说，女孩的骨盆比男孩稍宽，因此股骨更容易向内旋转。另外，Q角也比男生稍大，通常男生为13度，女生为18度。

这样很容易造成女生内旋过多，导致大腿力量不均匀，内侧无力。而且，女性的脂肪容易储存在臀部和大腿处。全身都是脂肪+生理原因，大腿内侧的脂肪也不能幸免。

04 错误的走路姿势

有些朋友走路姿势不正确，重心转移到身体外侧。行走时，他们依靠大腿外侧的肌肉来支撑。长此以往，内侧的肌肉就无法正常发挥作用，外侧就会变得更强、更粗。

所以，想要瘦大腿内侧，还是需要先减少体内脂肪，然后再进行锻炼，塑造大腿内侧肌肉。

大腿内侧好细啊！

九、我找到了Emi的10分钟瘦腿练习，非常适合初学者！总共有15个动作，每个动作持续30秒，中间有10秒的休息时间，可以很好的锻炼我们的大腿内侧肌肉。

01 侧躺，弯曲膝盖，抬起双腿

动作要领：身体右侧着地，右腿弯曲。伸直左腿，用大腿带动左腿上下移动。 15秒后，开始画小圆圈。

02 芭蕾舞踢腿

动作要领：身体右侧着地，和侧卧的屈膝动作很相似，不过这次右腿要伸直，左腿要上下移动。摆动幅度比侧卧的屈膝抬腿动作要大。踢得尽可能高，并始终保持离地。

03 交叉腿踢

动作要领：侧卧，用右肘支撑身体，右腿伸直放在地上，然后将左腿放在右腿上面，用力在右腿大腿内侧，带动右腿右腿向上。

04 臀桥支撑

动作要领：平躺，背部贴地，弯曲膝盖，抬起臀部，并保持住。记住用力挤压臀部并尽可能高地抬起。保持肩膀、膝盖和臀部在一条直线上至少30 秒。

05 驴踢

动作要领：准备跪姿，右腿向后伸直，抬离地面，挤压臀部，用臀部带动右腿上下，保持伸直并离开地面。确保每次踢腿时都用腿，并保持下背部稳定。

06 前弓步深蹲

动作要领：双手握在身前，蹲下，但向后坐，直到大腿与地面平行，双腿弯曲成90度。退后一步，然后蹲下，记住抬起头并挺起胸部。