panda 大家好，今天来为大家解答持续锻炼体重未减？探究三大原因及应对策略这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
随着国内疫情的稳定，很多在家屯了几个月膘的朋友纷纷走进健身房。
阿李周围的好几个朋友，天天不是往健身房跑，就是在户外跑步，一跑就是5公里、10公里的。
两个月过后，她们开始“慌了”：“阿李，我天天在锻炼，怎么体重没变化呀？甚至还重了？”
其实，体重没有下降，并不代表锻炼没有效果。
可能是以下这几个原因造成的。
体重增加的那部分，是脂肪、肌肉还是水？
经过一段时间持续不间断的力量锻炼，增加的可能是肌肉。
同体积的肌肉和脂肪，肌肉会比脂肪重得多。
大家看过肥花花的五花肉和瘦肉的对比就明白了。
女性朋友，应该都有这种感觉吧？
经期来临前的几天，感觉肚子会变大，有些人甚至身体浮肿。
这是激素变化造成的，也会造成体重临时增加。
此外，使用激素替代疗法的朋友，也会出现体重增加的情况。
一些处方药，像抗抑郁的、治疗慢性疼痛、癫痫的药物、降血压药物（β受体阻滞剂）也会造成体重波动。
有什么办法知道自己增加的肌肉而不是脂肪或水呢？
解决办法：
现在很多朋友家里都买了体脂称。
如果体重显示增加，但是体脂率显示降低了，则表示增加的是肌肉。
从外观看来，体围（腰围、臀围等）会减少。
阿李一直推荐大家用量体围，而不是称体重，来衡量减脂的效果，也是这个原因。
此外，对于体脂称的使用，要避免踩上去的时候脚是湿的。
如果洗完澡，脚还是湿的，站上体脂称的话，可能会影响测量的准确性。
饮食
三分练，七分吃。
对于体型的塑造，对饮食的把握占到了成败的70%，这句话真的没错！
不少运动的朋友，在辛苦的锻炼后，总觉得不好好“犒劳一下”就对不住自己。
“犒劳”的方式就是，过度进食或暴饮暴食！
问题是，我们总是高估了锻炼过程中我们消耗的热量！
最直观的举个例子，就是我们可能必须要走77分钟，才能消耗掉一包炸薯条给我们带来的热量摄入。
解决办法：
第一个，记账。
把自己吃、喝的食物和分量都记下来，再对比自己的支出热量。
现在市面很多的APP都有计算热量的功能，自己对比查一下，就知道了。
支出热量，也可以用带有相关功能的心率表上得到。
这里不方便提供app和心率表的名字，大家在网上搜，很多的。
如果不太熟悉以上这些，也可以使用另一个办法。
第二个，运动后尽量多吃高营养密度的食物。
高营养密度的食物，是指那些营养价值高、富含纤维的食物，相对的，则是精制碳水化合物、含白糖的、以及垃圾食品。
高密度营养食物，饱腹感强，能补充我们训练后的能量消耗，帮助我们更好地改善身体成分。
久坐
我们锻炼的时间，一般最多两个小时。
而其它的时间，很多朋友可能因为工作原因，一坐就是8-10个小时！
最糟糕的是，一直坐着、很少起来活动。
坐在椅子上几小时，会减少血管内壁产生并释放到血液中的脂蛋白脂肪酶。
脂蛋白脂肪酶是一种吸收血液中脂肪的酶，可将脂肪从血液中清除。
当脂蛋白脂肪酶不再“工作”的时候，血脂会继续循环，最终会以体脂的形式存储。
有些朋友经历了辛苦的锻炼，精疲力竭，于是在一天接下来的时间都坐着，也容易囤积脂肪。
这里面涉及到一个朴素得不能再朴素的减脂原理。
摄入的热量（能量）小于支出的热量（能量），才能减脂。
解决办法：
不要久坐，每隔半个小时起来活动一下。
利用几分钟的碎片时间，走动或伸展身体，原地活动一下。
哪怕每次的空闲时间，只有2分钟来活动，积少成多，也是一笔可观的“热量支出”。
另外要额外说的一点，就是不要过于“迷恋”体脂称/体重秤。
过多地关注体脂称/体重秤，会让我们患得患失，产生挫败和灰心的情绪。
阿李看到，很多人每天称、每天量，其实没必要这样。
我们身体的改变，不是一天造成的。
而且，测量结果和很多因素有关。
水合作用，食盐摄入，便秘和吃大餐等因素，每天体称仪都在变化的数字会让人“陷进去”。
然而，这些数字并不能切实地说明，我们到底增加或减少了多少体内脂肪。
让我们更多地关注锻炼所带来的积极的心理和身体健康益处吧。
如果衣服变得宽松了，那么就说明体型在往积极的方向转变。
小结
- 辛苦锻炼了很久，却体重迟迟不降，的确会让我们沮丧。
- 希望这篇文，能够帮助我们分辨哪些是积极的变化，哪些是消极的，并做出应对。
- 此外，保持至少每天7小时的睡眠，也是我们改善身体质量的关键。
- 把心态放轻松，坚持继续运动，多注意饮食和坐姿，并保持适当的观察和调整。
祝大家都能减脂成功！
健康是投资，运动是良医。
@头条健康
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用户评论
我也是每天运动，结果体重一点没动。看来真的可能是饮食的问题了，以后要注意少吃高热量的东西！要坚持下去????
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我也有过这样的经历，明明很努力却还是不见效果。后来才发现可能是我的训练方法不对，缺乏科学性！ 文章提到的三个原因都很有道理，我会仔细研究一下，看看能不能改进我的锻炼方式。
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终于找到解释了！我也是每天在健身房，但体重始终没有变化，原来是我的睡眠质量太差导致的啊。我需要调整作息时间提高睡眠质量！
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这篇文章很有帮助！虽然我不运动不代表我不想减轻体重，但我还是会好好看看这三个原因看看自己有没有什么问题。
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我觉得这个文章说的有道理，可是我还是觉得，每个人体质不同，有些人天生容易胖，像我这样坚持运动也不能总保证瘦下来。
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你确定每天锻炼就能保证不减重？我个人觉得这篇文章的逻辑不太清晰，应该更详细分析一下不同运动方式的功效，才能更有针对性地解决问题。
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文章说得有些片面啊！ 我觉得缺乏具体的操作指导，比如哪些食物要少吃，怎样调整睡眠质量。这些都是很重要的细节，需要更加具体的解释！
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我一直在坚持锻炼，每天至少三四个小时的运动量，但体重始终没有变化！难道是遗传因素？
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这篇文章读完让我感觉有些失望，我没有看到太实用的建议。我觉得减肥应该是一个综合性的方法，不止取决于饮食和运动。
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我也很疑惑为什么自己每天在锻炼，结果体重就是没见的变化，现在看来可能是我的休息不足导致的。我需要好好看看文章内容调整一下作息时间！
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作者说的这三个原因我都觉得很有道理，我也经常会有这样的情况发生。下次我会根据这篇文章进行改进，看看能不能真的改变体重了！
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这篇文章让我感觉像是站在道德高地在那儿说教。运动瘦身应该是一个个人选择的权利，不应该被评判和束缚！
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我最近一直在寻找如何解决这个问题的有效方案，这篇博文给了我很好的启示。我会根据作者的文章建议調整生活方式，看看能不能达到减重目标。
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坚持锻炼确实不容易，可是看到没有效果真的会让人信心破灭！希望自己能找到适合自己的方法！
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感觉这篇文章缺少一些个人化的解读和建议，对于不同的体质和情况来说，应该会有更针对性的解决方案？
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虽然文章说的很客观，但我还是觉得每个人对待锻炼的目的不同，有些人追求塑形，有些人是为了健康，不能一概而论！
有5位网友表示赞同！
每天运动确实会消耗很多能量，所以饮食也需要调整一下，比如多摄入蛋白质、纤维等营养元素帮助身体恢复和构建肌肉。
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这篇文章让我更加意识到，想要减肥成功不仅仅是靠运动就能达成的目的，还需要良好的饮食习惯和充足的休息！
有20位网友表示赞同！