panda 夏季减肥如何瘦肚子
说到夏季减肥的要点，当然是减小肚腩了，尤其是长期坐在办公室的白领们，一不小心就坐成小“腹”婆。如何才能快速减肥减肚子，一展自己腰身呢?
1.仰卧起坐。
仰卧起坐可以说是比较有减肥效果的一个运动，刚开始可以只做几组，每组十个左右，然后慢慢增多每组的个数，以及延长做每个仰卧起坐的时间，循序渐进，慢慢就可以坚持下来。除了可以减肚子之外，仰卧起坐也能帮助带动腿部和腰部的锻炼。
2.时刻收腹。
长小肚子的一个很重要的原因就是腹部一直处在放松的状态。要想减肚子上的那一层“游泳圈”，腹部就需要发力。不管是站着还是坐着，保持背部挺直、收腹的姿势，不仅锻炼到了肚子，整个人看上去也会更加有精神。
3.腹式呼吸。
正常情况下，人都是胸式呼吸，这种呼吸方式只涉及到胸廓的运动，呼吸浅而不充分;而在睡眠时大多数人都是腹式呼吸，这种呼吸方式能吸进更多的氧气，腹部也会得到更大程度的锻炼。
要想知道腹式呼吸的方法，只要平躺下来模拟睡觉的样子就可以。用鼻子吸足气，维持3秒钟后慢慢用嘴巴呼气到极限，最后用鼻子将气呼尽，感受腹部的扩张和收缩。日常也用这种呼吸方法，对减肚子很有帮助。
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除了上面的这3种运动，瑜伽也可以帮你，夏季减肥瘦肚子瑜伽
具体动作：
1、首先打开双腿与肩同宽，然后弯曲膝盖跪在地面上，小腿面贴着地面，身体挺直，大腿和上半身在同一平面上，双臂自然垂放。
2、低下头，同时抬起双手在身前，慢慢放下双手，使双手放在地上。
3、手掌打开并慢慢向前移动，直到手臂被完全伸直拉紧，胸部贴着地面，这时要注意大腿是不动的，依然保持着与地面垂直，臀部因为身体向前运动而抬起。
4、保持姿势一两分钟时间，然后再慢慢抬起身体，恢复开始姿势，放松一下身体后再重复练习。
在练习这套动作的时候，腹部可以得到拉伸，锻炼到腹部的肌肉，并且有助于促进血液循环，畅通肠胃，注意这套动作不能在饭后立刻进行，可以在午后空闲时间或者是晚上睡觉之前练习。
运动再搭配适量饮食。
说了那么多运动，要想成功减肚子，饮食控制也是不能少的。真正的饮食控制不在于节食，而是应该三餐规律，适当的减少主食摄入，并养成良好的进餐习惯，细嚼慢咽。
另外，每天要保证摄入充足的水分。8杯水是人体新陈代谢所必须的，多喝水也能适当的减少进食量。
在为数不多的减肥时间里，将运动和饮食有效的结合，快速减肥减肚子的方法快用起来吧。
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用户评论
夏天确实要减肥啊，我可是想买一套漂亮的小裙子才开始管住嘴巴！文章说的这四个动作，我好像都做过，感觉可以试一下试试看!
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哇靠，好厉害的标题，夏季瘦肚子真的着急事，一定要快點行动起来才行！我之前尝试过跑步和仰卧起坐，但效果不是很好，试试别的运动吧！
有13位网友表示赞同！
这篇文章挺實用的，夏天真該好好管理一下身材！我最怕的就是啤酒肚了，现在就开始跟着你的训练计划试试看啦！期待自己能早点实现瘦腹的目标。
有17位网友表示赞同！
减肥确实需要运动和控制饮食，我一直觉得运动很重要的原因是它能够提高新陈代谢！ 这四个动作的确挺有效，我之前尝试过仰卧起坐，效果好像还不错！
有11位网友表示赞同！
夏季要穿裙子了，肚子肯定要注意啊！可是我真的不会做这些动作! 教一下如何标准地操作吗？还有饮食方面有什么建议呢？
有10位网友表示赞同！
瘦肚子很难耶，尤其是晚上特别容易吃零食！但我还是要坚持运动，这篇文章真的让我看到了希望！谢谢分享啦！
有9位网友表示赞同！
我之前也去健身房做过这些运动，可是我的腰围好像没有变小啊！？是不是其他因素也在影响？ ????
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夏天要穿衣裳，肚腩绝对是重点！这个瘦腹动作看起来蛮简单的，我会尝试看看会不会有效果。谢谢分享!
有16位网友表示赞同！
虽然这四个动作的确很有帮助，但是长时间坚持真的很难???? 我想问问有没有其他更容易控制的运动呢？
有11位网友表示赞同！
我很喜欢跑步减肥，但是它对膝盖的负担很大吧？这个文章中推荐的动作可以减轻这种压力吗？
有9位网友表示赞同！
我的目标是拥有一个像模特身材一样完美腹部！这四个动作应该能够帮助我实现目标吧？ 我准备每天坚持做这些动作试试看，希望能看到效果!
有17位网友表示赞同！
瘦腹运动确实有效，但我平时工作很忙，抽时间锻炼也特别困难！还有更快减肥的方法吗？
有11位网友表示赞同！
夏天就该好好锻炼身體了！文章提供的方法听的好像能有效塑形，我会试着每天坚持做一套的。期待自己能够早日拥有理想身材!
有20位网友表示赞同！
这四个动作看起来简单易学，不过真的需要坚持才能看到效果吧？ 我希望我能克服懒惰的心态，每天都坚持练习！ ????
有18位网友表示赞同！
我的朋友就是跟着文章中的训练计划瘦成功了！她现在身材超级棒，我决定也尝试一下看看!
有10位网友表示赞同！
这个文章介绍的运动对每个人的年龄段都适合吗？我还有一些小问题想问一下作者，能否留个联系方式或评论区吗？
有16位网友表示赞同！
夏季减肥确实需要科学合理的方法。这篇文章内容很实用，我打算尝试试一试！不过希望每个人都能根据自身情况选择合适的运动项目。
有9位网友表示赞同！
夏天一定要瘦一下肚子啊！可是我觉得坚持运动太浪费时间了。有没有其他一些不用花时间就能瘦肚子的方法？
有20位网友表示赞同！