大家好，关于在自家厕所里跑“马拉松”？ 1个简单运动，在家不用出门也能减肥很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

连续几天不能出去运动，真是让人窒息到发霉的地步[微笑]

别担心，你并不孤单.

都说不想运动，可以找出一万个理由；但对于真正想锻炼的人来说，任何风暴都阻挡不了他们！这不是

杭州一位“跑神”，疫情期间曾在自家卫生间跑“马拉松”（为了尽量不打扰邻居）！

“本来打算2小时跑半程马拉松，结果跑太多了，跑了3个半小时，大概30公里。[捂脸]”

此类“神奇操作”并非第一次。此前，这位“主人”在家里的卧室床边跑了5个多小时——

我从早上9点跑到下午2点，花了5个多小时，也就是6450圈[左一]

他真是一位生活在人民群众中的“奇人”。没有什么能阻挡他运动的欲望【加油】！

不过，虽然精神可嘉，但这种在家来回跑的方式并不适合所有人——

毕竟家里自由活动的空间一般都比较小：

容易头晕，身体难以自由伸展；为了躲避各种障碍物，频繁转弯和“急刹车”也对我们的关节造成很大的伤害；桌子、柜子都有棱角，一不小心……想想就心疼，但我绝对不是要劝阻大家！

虽然不建议来回跑，但是在——原地跑还是可以的！

本期【锻炼指南】小东君就给大家介绍一下这款非常划算的家庭锻炼——原地跑。

只要掌握正确的方法，足不出户就可以轻松搞定，而且还有很多好处！

小小原地跑，好处可真多

原地跑不仅门槛低：

随时

（哪怕只有10分钟的碎片时间）

任何地方

（家里、办公室……）

你可以做到的[赞]

而且运动效果也是“点滴”

燃烧脂肪瘦腹、强健骨骼、缓解压力、改善睡眠、增强心肺功能、促进身体新陈代谢和循环、排毒滋养肌肤。不过，很多朋友一开始可能会觉得不屑：“原地跑？这顶多只是个热身而已啊~我怎么能做到呢？这才叫运动呢。”

这是你想象中的——吗？

我既不能欣赏风景，也没有“跑友”陪伴。 —— 无聊，无聊，太无聊了……

诺诺诺！

正确的打开方式也是这样的：

其实，只要掌握一些技巧，在家原地跑步就可以既有趣又刺激！

如何正确原地跑？

一次完整的到位运行通常包括3个阶段：

如何热身、匀速慢跑/变速耐力跑？

下面我给大家演示一下：

一、热身阶段

在正式开始跑步之前，一定要仔细热身：

伸展因长时间坐着而通常僵硬的肩膀、颈部、膝盖、踝关节等。 ——

不仅可以避免运动损伤，还可以在“跑”一会儿的时候更快地进入状态，取得更好的成绩！

不知道如何热身的朋友可以关注小东君：

以下4个动作，每个动作4次八拍

1. 站稳

2.将双腿抬高到位

3.脚踝侧拉伸

4.扩胸后的伸展运动

这组动作做完，热身也差不多了，就可以开始慢跑了！

二、慢跑阶段

是的，原地慢跑——就是这么简单~

不过有几点需要提醒大家：

手臂放松，随身体自然摆动；轻轻落地，用脚掌着地；尝试通过鼻子而不是嘴巴呼吸。找到慢跑状态后，接下来关键的一步就是测试你的耐力。

三、匀速/变速耐力跑阶段

一般来说，如果想要达到更好的运动效果，至少应该坚持30分钟。

你可以保持一定的速度，也可以快慢交替，适当改变心率。

当然，如果你觉得光是“干跑”还不够刺激，不妨给自己多加几个动作——

不仅有助于改善心肺，还能强健局部肌肉和骨骼[加油]！

1. 向前和向后跑

2.花式高腿跑

3. 打拳并跑

4. 跑步时举起手臂和腿

怎么样？加上这些花哨的动作是不是有趣了很多呢？

之前觉得很难的30分钟，似乎一眨眼就过去了！

最后，我想提醒大家几点：

【原地跑小贴士】

（1）需要多长时间才有效？

如果你只是想每天进行一些活动，让自己的整体身心状况变得更好……你其实可以利用任何空闲时间开始做——，但每次必须坚持至少10分钟。

如果想要有明显的减肥效果，建议每周至少做3到4次，每次30到40分钟以上。

（2）在家锻炼不需要穿鞋吗？

有的朋友担心在家运动时运动量太大，就只穿袜子不穿鞋，但这其实是错误的。不仅脚部容易打滑，而且脚底缺乏缓冲，很容易造成前脚掌疼痛，大大降低运动效率。

如果担心“打扰居民”，不妨选择一双软底鞋，并在地上铺上瑜伽垫或泡沫垫，有助于减少噪音。

(3)跑后放松也很重要

原地跑完后一定要进行伸展运动，尤其是如果你不想在第二天运动量不大的情况下浑身酸痛的话。

只有做好伸展运动，才能积极强化每项运动的效果：

疲劳和不适的感觉越来越少，身体也越来越轻松有力，整个人的状态在不断的好转。

好的~

今天的家庭练习——原地跑步

你学会了吗？

运动是最好的良药

只要坚持，一定会有收获

如果我无法继续下去，我该怎么办？

教你一招

反正不管你最后瘦了多少，都是你自己的[狗头]！

带上你身边的亲人和朋友

让我们一起健康“动起来”吧！

-结尾-

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用户评论

落花忆梦

在自家厕所跑马拉松？太搞笑了！不过确实很有趣，可以试试这个运动方法，减肥的同时还能增加趣味性！

    有15位网友表示赞同！

素衣青丝

我平时很少运动，在家也能做的小动作挺好，而且这样不会感到枯燥和压力很大。想等一下运动完能看到效果就试试看，哈哈！

    有7位网友表示赞同！

淡抹丶悲伤

我觉得这种方法太过于简单了，跑步应该是在户外进行，才能真正感受到运动的乐趣和帮助身体锻炼。厕所里空间小容易磕碰还不太安全呢！

    有16位网友表示赞同！

今非昔比'

这个方法听起来挺新颖的，在有限的空间里就能达到一定的运动效果，我个人比较喜欢尝试一些新鲜有趣的东西。不过我还是更喜欢户外跑步，空气流通的好处。

    有8位网友表示赞同！

顶个蘑菇闯天下i

在家不出门就能够坚持运动真的挺不错的！这对于很多时间安排不充裕的人来说很方便，每天只需要几分钟的时间就能锻炼到自己的下肢肌肉，提高心肺功能不错啊！

    有10位网友表示赞同！

念旧情i

虽然是“马拉松”但实际上只是原地跑步或者跳跃，这种运动强度确实偏低，想要达到减脂的效果需要配合其他方式进行训练。而且家里的厕所空间有限，容易导致运动窒息或受伤。

    有17位网友表示赞同！

糖果控

这个运动方法挺适合上班族，时间灵活方便，在家就能锻炼筋骨，还能有效利用零碎时间。减肥是一个长期的过程，坚持每天做一点点都比什么都不做好！

    有11位网友表示赞同！

一尾流莺

我更倾向于户外跑步，感受阳光、空气和微风带来的惬意感，而且户外跑量可以更大更有规律性。在家“马拉松”虽然也有一定的运动效果，但似乎缺少了一些乐趣和挑战。户外运动更适合燃脂！

    有16位网友表示赞同！

眼角有泪°

厕所跑马拉松？感觉有点奇怪啊…难道是想利用厕所狭小的空间来提高运动强度？但我还是喜欢在宽敞的地方运动，比如公园或者操场，这样的环境更有助于放松心情、提升运动热情！

    有6位网友表示赞同！

浮世繁华

这篇文章很有创意，提倡了一种有趣的运动方式！在家就能运动，省时省力还安全有效。对于一些行动不便或缺乏时间的人来说真的非常适合！

    有6位网友表示赞同！

封心锁爱

这个运动方法听起来像是一种折衷方案，既有一定的运动强度又方便在家进行。但我觉得为了健康和效果，还是建议选择户外跑步，能享受大自然的馈赠的同时还能锻炼心肺功能！

    有14位网友表示赞同！

寻鱼水之欢

感觉这种方法更像是调侃娱乐性的，实际上很难持久坚持。要真正达到减肥的目的，需要结合合理的饮食规律以及系统的运动方案，而不是仅靠这个小小的“马拉松”运动！

    有6位网友表示赞同！

断桥残雪

我平时确实很喜欢在家里锻炼，因为它方便快捷而且不需要额外花费时间和精力。这款运动方法听起来很有意思，也许可以作为补充，增加一些趣味性！

    有7位网友表示赞同！

浅笑√倾城

对于那些已经坚持跑步习惯的人来说，“马拉松”这个说法多少有点违和感？毕竟它更多的是一种挑战自我、检验耐力的活动，而这种在家里的“马拉松”感觉更像是简单的运动锻炼。还是要根据个人需求选择合适的方法！

    有13位网友表示赞同！

素颜倾城

在自家厕所跑“马拉松”？ 哈哈… 这种方法听起来的确很有趣！可以试试看看，也许能让我摆脱宅家状态，增加一些活力！而且不需要专门去健身房，在家就能体验到运动的快乐！

    有6位网友表示赞同！

娇眉恨

这个想法挺新奇，在家就能做运动确实方便实用。不过也需要根据实际情况选择合适的强度和方式，避免过度运动造成身体不适！

    有7位网友表示赞同！

微信名字

我想更多人想要的是快速减脂见效的方法，而不是简单的原地“马拉松”。这只是辅助减肥的一个小方法，要想健康有效地减重，还需要结合多种方式进行训练，比如有氧运动、力量训练等等！

    有12位网友表示赞同！

心贝

其实减肥的关键在于持之以恒的锻炼和良好的饮食习惯，不能只看眼前效果。这篇文章提到的“马拉松”只是一个小的尝试，也许能帮助一些懒惰的人找到运动的新方法，但它并不能代替系统的健康管理！

    有15位网友表示赞同！