大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下有氧运动VS无氧运动，哪一种更快更适合你减肥？的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

一般来说，有氧和无氧其实是指我们体内的三种能量代谢系统，其中两种不涉及氧气，一种需要氧气参与。这些系统的主要功能是吸收我们吸收的蛋白质、脂肪和碳水化合物。该化合物转化为能量ATP。

我们可以直接利用的这种能量以一种叫做ATP的分子的形式存在，它的目的是确保我们的身体能够正常运作。我们学生物的同学以前也了解到，无论我们说话还是运动，无数的ATP在我们体内一直被分解释放能量，然后再次合成。但在不同情况下我们主要使用哪个系统来提供能量呢？不同的

第二：无氧系统

这两个厌氧系统中的第一个称为：磷酸盐系统。该系统直接利用我们肌肉细胞中的磷酸肌酸来快速合成ATP。合成步骤只有一步，所以速度非常快。但我们的细胞只有极少量的磷酸肌酸，所以很快就会耗尽。这些是需要爆发力但最多只能维持20秒左右的运动，就是利用这个系统来提供能量。例如，短跑、跳高、跳远、奥运会举重都需要同时休息。再次启动需要几分钟，或者你突然从低强度状态转变为高强度状态之间的几秒钟也需要这个系统为你提供能量，比如每次你开始跑步的时候，或者当你开始跑步的时候，你被拦住了。当你害怕的时候，突然跳起来，此时无氧系统正在提供能量。

第二无氧系统也称为乳酸系统。这也是一个无需氧气参与就能非常快速地产生能量的系统。例如，在大多数练习中，做30 秒并休息10 秒，例如立卧撑跳和深蹲。该系统提供能量。该系统主要通过分解碳水化合物合成ATP来提供能量。然而，由于没有足够的氧气参与，乳酸成为最终产品，这就是为什么它只能维持相对较短的时间。例如，蹲30秒后大腿就会开始酸痛，但跑步、慢跑时，可能需要十、二十分钟大腿才会开始酸痛。这是因为乳酸很快积聚在大腿中。积聚的地方会降低肌肉的伸展能力。

但我们对乳酸积累的耐受力可以通过定期锻炼来提高。比如，经常做腿部运动一段时间后，你的大腿曾经酸痛到30秒之内无法动弹。现在你也许能做到。分钟或者两分钟，当然乳酸很快就会消失。例如，当我们运动后第二天出现肌肉酸痛时，你可能会认为这是由于乳酸堆积所致。事实上并非如此，因为乳酸过一段时间就会消失。运动后的肌肉酸痛实际上是延迟性肌肉酸痛。

第三：有氧系统

而即使你躺在沙发上什么都不做，我们的有氧系统仍然在运行，也是主要的能量供应系统。休息时，每分钟燃烧约1千卡热量。

哪种运动适合你

可以根据运动项目和目的选择无氧运动或有氧运动。首先我们来看一组数据

如果你做同样的运动30分钟

一是低强度的有氧运动，比如长跑。您仅使用了最大摄氧量的50%。简单来说，就是发挥你的能力。

一种是较高强度的间歇运动，比如HIIT，或者是明显比跑步更剧烈的运动，假设你使用了70%的能力

我们根据一些量化和方程获得了一些数据。在低强度下，我们每分钟燃烧大约5 卡路里，乘以三十分钟就是150 卡路里。在较高强度的运动中，我们每分钟燃烧大约7 卡路里，即30 分钟燃烧210 卡路里。卡片

如果想提高运动成绩，比如打篮球，可以选择抗阻训练、回程跑等无氧运动，增加比赛时身体的对抗力和速度。如果您想增强肌肉和体形，无氧运动（例如阻力和重量训练）可以帮助您的肌肉纤维在尺寸和形状上看起来更漂亮。如果想要减脂减肥，可以选择快走、慢跑、游泳等有氧运动，控制脂肪和热量的摄入后，体内的脂肪会参与提供更多的能量，达到达到减少体内脂肪的目的。事实上，它涉及越来越复杂的过程。希望我的简化讲解能够帮助大家更好的了解有氧运动和无氧运动，也对大家减肥塑身更有帮助。还有更多相关健身知识，可以关注我哦~

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