panda 对于没有健身基础的人来说，可能连一分钟都做不到，甚至可能不到半分钟就开始发抖。对于退伍军人来说，由于常年坚持锻炼，核心肌肉变得更强健，平衡感也有所提高，因此每次能够坚持2-5分钟属于正常范围。如果你坚持不了一分钟以上，而且每次都在发抖，说明你的核心肌群很弱，需要不断加强。
也许你想知道为什么这个动作看起来很容易，但为什么执行起来却这么困难呢？
练习过这个动作的人都知道，在支撑过程中，受力点是核心肌群，也就是腹部周围的肌群。由于缺乏运动，腹部不常得到锻炼，因此它不仅是脂肪最多的部位，而且也是肌肉最薄弱的部位。另外，腹部本身没有支撑。对于一个新手来说，如何能够长期支撑呢？
只做平板支撑就能练出腹肌吗？
也许答案会让你失望。仅靠这个动作是无法练出腹肌的。因为腹部肌肉需要受到外力的刺激来撕裂肌肉，让其重新长出更强健的肌肉组织，这样腹部才能出现，但前提是要将体脂率降低到15%以下。平板只是简单的静态动作，不能刺激腹肌。只能增加身体的稳定性，强化核心肌肉。
虽然平板无法帮助你锻炼腹肌，但如果你每天做2分钟，坚持一个月，你的身体将会获得以下好处：
好处一：你可以感觉到核心肌肉得到加强，腹部周围的肌肉不再无力，可以避免运动时受伤。
好处二：腹部肌肉变得更加紧实，肌肉线条更加明显，不再像以前那么臃肿。
好处三：可以提高自身新陈代谢，运动后长时间持续燃烧热量。
好处四：可以有效提高自身的平衡能力，让身体在进行其他运动时更加协调。
好处5：长期缺乏运动、久坐会引起背痛，而片剂可以改善这些不舒服的症状。
好处六：由于坐姿不正确，很多人都“驼背”。平板电脑可以改掉这些不良姿势，让你看起来更优雅。
好处七：当今大多数人都承受着巨大的压力。这个动作可以缓解焦虑，减轻外界带来的压力。
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用户评论
真的假的？每天只两分钟！我就想锻炼核心，但从来没坚持过运动，这样是不是有点太容易了？
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我感觉自己很难做到两分钟的平板支撑，我的核心力量真是差远了。看来我得从一些更容易的训练开始循序渐进吧。
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两分钟的确可以坚持住，不过我还是喜欢高强度运动！那样才觉得锻炼的效果比较明显吧？
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我一直做一些核心训练，但我觉得效果不是很好。也许这个平板支撑真的能给我带来一些新的收获，值得一试！
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我之前刚开始健身时也做过平板支撑，没想到它对我的改善作用这么大！现在感觉我的腹部更加结实了，姿势也更好了。很推荐这个训练哦！
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看来核心力量真的很重要啊，从背痛到站姿，很多问题都和核心有关。我要试试这个方法看看能不能改善我最近的困扰。
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别夸大了功效吧，“坚持一个月”对身体改善只是个小作用而已？真想看到一些更具体的训练数据和效果对比！
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虽然每天只两分钟，但我觉得这也是一个很好的起点。关键是要持之以恒才能够看到效果，而且这个方法非常适合没有时间锻炼的人。
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我本身就是做健身教练的，平板支撑确实是一个不错的训练动作！它不仅可以提高核心力量，还能改善姿势和减少背部疼痛。但要注意正确的姿势和呼吸方式。
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每次看到这些说两分钟就可以改变身体的文章，我都忍不住要吐槽一句… 现实里，想要获得显著的身体变化，还需要坚持合理的饮食和规律训练计划啊！
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我试过几次平板支撑，感觉太难了，我的胳膊总是酸软的。请问还有哪些适合初学者，可以有效锻炼核心力量的动作?
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这个真的实用，我现在常常觉得腰背酸痛，尤其是工作时间久坐不动之后，想试试这两种方法看看能不能缓解身体带来的压力。
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我曾经做过两分钟平板支撑的挑战，坚持了一个月后感觉核心力量确实增强了，运动也更容易！ 现在我已经习惯每天都做这个动作训练了。
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我觉得这种方法适合那些想要快速看到效果的人，比如一些想参加比赛或是想在短时间内提升自己自信心的朋友们吧!
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我还是喜欢跑步和游泳这些运动类型的锻炼方式，总觉得更能耗费能量消耗脂肪!平板支撑这个动作，或许对某些人来说比较有用吧.
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我感觉这个方法很适合我！我现在工作压力很大，每天都需要长时间在电脑前办公，腰疼的都快要受不了了，做这两种运动也许真的能帮我缓解一些!
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每天两分钟平板支撑听起来很容易实现，而且这个训练对身体带来的好处很多。 我决定试一试看看能不能有所帮助!
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