揭秘高效减脂秘籍：HIIT训练动作精选，助你快速燃烧脂肪，塑造完美身材

大家好，关于揭秘高效减脂秘籍：HIIT训练动作精选，助你快速燃烧脂肪，塑造完美身材很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

今天，笔者给大家推荐一套胖子最怕的HIIT间歇训练动作。 5分钟的HIIT就足以让你全身出汗。它还可以让你所有的肌肉都参与到锻炼中，加速身体的脂肪燃烧。减掉脂肪。而HIIT的功效不仅仅是减脂，还有塑身作用。那么什么是HIIT？一般来说，HIIT间歇训练主要由6个超级燃脂动作组成，在规定时间（20分钟）内完成这组动作可以大大提高你的燃脂效率。而HIIT的优势之一就是它的超强耗氧状态，可以让你在训练后24小时持续燃烧脂肪48小时。

虽然HIIT间歇训练的效率很高，但也意味着强度也很高。对于身体素质较差的人，或者心脏耐力较差的人来说，最好不要尝试这个练习，因为这个练习会让你感到疲劳。到了气喘吁吁的地步，HIIT间歇训练比跑步强度更大，当然训练效果也会更好。非常适合没有时间运动的上班族在家进行燃脂训练。

第一个动作：深蹲

这个动作可以在深蹲时刺激腿部肌肉，减缓身体的肌肉流失，刺激肌肉生长，控制你的体脂率。深蹲可以有效刺激肌肉，使肌肉在修复过程中消耗大量热量，从而提高身体燃烧脂肪和减脂的速度。

下蹲过程中，要确保膝盖和脚趾在同一方向，眼睛要平视前方。

第二个动作：开合跳

除了作为热身运动外，开合跳还可以在短时间内促进身体的燃脂和减脂，让身体快速进入燃脂状态，减少肌肉消耗。开合跳可以快速提高人体的心肺功能，促进肌肉的修复和生长，达到燃烧脂肪、减肥的效果。

开合跳需要注意的是，手脚的开合要一致，过程不需要太快。一旦身体素质提高了，速度就可以提高。

第三个动作：双腿高高抬起

这个动作比开合跳激烈一些，但训练效果却很好。当你能坚持一次完成开合跳1分钟时，你的身体素质就非常好。

第四个动作：爬山跑步

这个动作是一个腹部训练动作，训练过程还锻炼了你的腿部肌肉，从而瘦身下半身，减少腹部脂肪的堆积。

第五个动作：原地跑

作为缓冲动作，当你能完成前四个动作时，第五个动作就是缓冲动作。原地跑步不会很累，所以作为缓冲动作，也能起到很好的锻炼效果。

第六动作：波比跳

这个动作可以说是最常见，但又比较困难的动作，因为它需要手脚的配合，在短时间内完成更多的动作，这样锻炼的效率就会更高。

保持这6个动作每个20-25秒，重复3-5组，看看你能在短时间内完成多少个动作。完成的动作越多，训练效果就越好。