高效减肥必知的三项关键步骤，第三步至关重要

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你如果想减轻体重，降低自己身体的体脂含量，一定要做到下面3点。

第一，控制饮食摄入，增加身体消耗，制造卡路里赤字

从大的方向上来讲，我们的肥胖就是由于我们体内能量的消耗和热量的摄入出现了不平衡，热量的摄入大于了身体的能量消耗，我们如果想减肥，一定要先从能量的摄入来入手，因为我们开心五分钟所摄入的高热量，你可能拼命流汗半个小时都无法消耗掉。这样一个不对等的对比，就足以摧毁掉你所有的减肥意志力。

你首先要在意识上树立一个观念，要控制自己的总体热量的摄入，但是同时又要保证营养的丰富。在身体有效控制饮食的基础上，我们需要增加自己身体的能量消耗，等规律运动的习惯，同时又要保证自己身体日常的活跃度，增加身体的活动量，比如我每天行走8000~1万步，身体久坐不动所带来的身体损害是我们进健身房高强度运动一小时都无法弥补的，因此我们既需要有强度的运动锻炼，也需要低强度的日常身体活动。

通过饮食的控制和运动的消耗，我们就可以不断制造卡路里赤字，然后再通过每天的体重监测来不断调整自己饮食控制和运动锻炼的强度，从而实现体重的稳步下降。

第二，吃饭只吃八成饱，习惯饥饿感

吃饭只吃八成饱，是我们有效控制饮食热量总体摄入的一个很好的手段。因为我们身体实际上已经吃饱了，到我们大脑感觉到身体吃饱之间存在着一个时间差，如果你吃饭速度很快，又要吃到自己感到饱才不再去吃饭的话，你在这个时间差之内就会多摄入了很多的热量。其实如果你放慢吃饭的速度，在自己感到吃到八分饱的时候，就不再吃东西了，其实等吃饱的反射弧过去后，你的大脑也会感觉到已经吃饱了。

保持并习惯于饥饿感，也是让我们身体有机会去燃烧多余赘肉脂肪的一个重要条件。你想减肥就一定要去消耗体内原来已经存储的赘肉脂肪才有可能实现，而只有当我们摄入的热量不够用的时候，我们的身体才会去调用身体已经存储的赘肉脂肪燃烧，为身体提供能量，而在这个时间点儿上，我们的身体会感到饿。如果你在感到饿的时候，就马上去吃东西，吃零食，吃水果，你的身体就会把这些新摄入的能量拿去消耗，你就失去了燃烧体内赘肉脂肪的机会。如果你每天都没有那种淡淡的饥饿感，你怎么可能去减肥？你怎么能给身体一个燃烧脂肪的机会呢？所以你要对身体出现饥饿感，感到高兴才对。

第三，把你的减肥干预措施形成新的生活习惯

你之所以吃胖了，其实是你原来的生活方式、生活习惯让你身体的体重在不断地增长发胖，你通过所谓的减肥干预让自己的体重成功降下来之后，你需要把这些成功的减肥干预措施，慢慢形成自己新的生活习惯，还是要持续的控制热量的摄入，增加身体的运动活动量，这些基础性的减肥措施你是不能改变的，否则你如果再次回到之前那种大吃二喝和身体不活动的生活状态，你的体重反弹那是百分之百的，因此你一定要明白，减肥其实需要改变的是自己的生活习惯，减肥干预措施不能只是一种外在的临时介入措施，而要形成自己持久的健康生活习惯。