减脂期间，增加5次力量训练动作，3个月内比别人多减8斤。

很多朋友对于减脂期间，增加5次力量训练动作，3个月内比别人多减8斤。和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

我们先来说说力量训练的好处。你可能认为力量训练只是为了让肌肉变大。和减脂有什么关系？事实上，力量训练可以提高你的基础代谢率。简单来说，就是在休息的时候可以燃烧更多的热量。研究表明，增强肌肉质量可以帮助您每天额外燃烧100 至200 卡路里热量，这是一个很大的数字。想象一下，如果你每天多燃烧200 卡路里，三个月后，这将接近18,000 卡路里。换算成脂肪，你可以减掉近5磅。

我们来谈谈具体的力量训练动作。事实上，很多练习都很简单，比如深蹲、俯卧撑、哑铃划船、平板支撑和硬拉。这些动作不需要花哨的设备，只需一对哑铃和一块地板即可开始。深蹲锻炼大腿和臀部，俯卧撑锻炼胸部和手臂，划船和硬拉锻炼背部和核心肌群。听起来很简单？关键是你要坚持下去。

我有一个朋友叫小李，他就是一个典型的例子。小李以前每周只去健身房跑步，但三个月过去了，他的体重并没有太大变化。后来他听了我的建议，开始参加力量训练。每天晚上在家，他一边看电视，一边做深蹲、俯卧撑，甚至平板支撑。你猜怎么着？三个月后，他不仅瘦了8斤，还变得强壮了很多。就连他的母亲也称赞他“看起来像个年轻人”。

还有一件有趣的事情。小李在做力量训练时，发现自己吃得越来越多。他开始享受美食，甚至在锻炼后有勇气吃汉堡。你可能会问，这不是适得其反吗？事实上，情况并非如此。力量训练增加了他的肌肉质量，让他更好地燃烧卡路里。小李的例子告诉我们，减脂并不意味着要忍受饥饿，而是要找到平衡。

事实上，力量训练不一定要在健身房里进行。你可以随时随地进行小组活动，无论是在家里、公园里，甚至是在办公室的午休时间。例如，午休时在办公桌前做几组俯卧撑，或者在家看电视时做几组深蹲。这样，运动和生活就可以完美结合起来，不会占用你太多的时间。

当然，力量训练不仅仅是体重数字。它还可以改善您的精神状态。你会发现，随着你的力量增强，你的整体自信心也会增强。想一想，以前你只能做五个俯卧撑，现在你可以做十个、二十个。心里的成就感真是太棒了。再加上体型的变化，走在街上，回头率会暴增。谁不想要这种感觉呢？

然而，力量训练不是一朝一夕就能完成的，需要耐心。一开始你可能会觉得肌肉酸痛，甚至想放弃。但这就是成长的过程，肌肉在修复过程中会变得更强壮。记得，小李也是经历过无数次“我不想动了”才取得今天的成绩。

最后，不要忘记配合你的饮食。力量训练提高了你的基础代谢率，但如果你仍然每天吃炸鸡和薯条，效果肯定会大打折扣。合理的饮食可以帮助你更好的减脂，保证蛋白质的摄入，同时减少糖和脂肪的摄入，这样才能事半功倍。

因此，力量训练绝对是减脂路上的好帮手。只要坚持下去，三个月后，你可能会发现镜子里的自己和以前完全不一样了。亲爱的观众朋友们，你们怎么看呢？