panda 我那时候可胖了，体重高达160斤，我想瘦到120斤，于是我就选择了跑步，我希望跑步能够消耗掉我全身的脂肪，让我的身材更好，让我的体重更理想，让我成功逆袭！
后来我就勇敢地去跑步了，跑了几个月，我发现一个很严重的问题，我的体重并没有下降多少，我就莫名其妙了，不是说跑步是最能减肥的吗？为什么我没瘦下来？
后来我才知道跑步减肥的门道真的很多，如果你不清楚，你还真不一定能减肥成功！后来我就去了解跑步减肥的原理，学习正确的跑步减肥方法，半年瘦了30斤！
跑多长时间才能进入减脂状态？怎样跑才能减更多的肥肉？这些问题你都清楚吗？
首先，跑多长时间才能进入减脂状态？
想要跑步减肥，我们必须要进入减脂的状态，否则你很难瘦下来！其实我们身体一直都在燃烧脂肪，只不过这个燃烧量很少，减肥的效果微乎其微！
不过人体有一个大致的临界点，这个临界点就在跑步后的20分钟，当我们跑步20分钟之后，由于糖原的消耗，我们体内的脂肪就会大量的燃烧，20分钟就是一个临界点！
所以跑20分钟才能进入减脂的状态，所以我们应该尽可能得跑30分钟以上，让身体长时间的处于燃烧脂肪的状态，这样才能变瘦，这样减肥的效果才会好！
怎样跑才能减更多的肥肉？
1. 努力奔跑5到7km
如果你想通过跑步减肥，通过跑步消耗更多的热量，你应该尽量跑五到7km，跑完这个距离要花30到40分钟的时间，这就能燃烧大量的脂肪，能够让你更快的瘦！
有的人也这样想，是不是跑更多减肥的效果更好？这样想确实也正确，但是实际情况不允许，因为跑得多，身体更容易受伤，所以我们应该少跑一点，30到40分钟足够了！
2. 将匀速换成变速
过了刚开始那段不适应的时期，我们就应该将自己的速度改变了，千万不要一直匀速跑，因为这样会让你出现瓶颈期，身体完全适应跑步了没有感觉了，减肥的效果就差了！
所以我们应该将匀速换成变速，这样你的速度就快多了，速度快肯定需要消耗更多的能量，这样你就会变得更瘦，减肥的效果也会提高！
3. 练过肌肉后再跑步
现在很多人都特别喜欢增肌加跑步，这样既能让我们的身材更壮，同时也能让我们的体脂率更低，让我们变得更瘦，但是现在很多人分不清顺序，有的人先跑步后增肌！
其实如果你想增肌同时想跑步，那我们一定要先练肌肉，再去跑步，这样减肥的效果会更好，因为增肌可以消耗糖原，让我们跑步的时候消耗更多的脂肪！
4. 适合跑步的饮食
跑步的时候饮食也需要改变，一是因为跑步后会出现一定的身体损伤，需要修复，需要营养，二是饮食里有太多的热量，如果控制不好，很容易变胖！
所以饮食要清淡，饮食要健康，饮食要营养，鸡肉，牛肉要比猪肉鸭肉好，水果，蔬菜要吃，五谷粗粮要比粗粮好，三餐营养均衡要比不吃好，饮食一定要协调！
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用户评论
我也是一直在考虑这个问题，想通过跑步来减脂，但是看了一堆说不同时间段才能进入减脂状态，有点懵逼，到底几点开始燃烧脂肪啊？！
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这真的很有帮助！我一直以为跑步减肥要跑很久，现在明白了，只要消耗热度多于摄入就行。我应该试试提高跑步强度，看看效果怎么样!
有13位网友表示赞同！
根据我的经验，刚开始跑步，虽然感觉很费劲，但一结束活动后就累得想躺下午睡！坚持一段时间后就开始感觉到身体轻盈了，可能就是进入了减脂状态吧？
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这篇文章写的太好了！很有道理，科学地解释了减脂的原理。看来我不能再三天打鱼两天晒网了，要坚持跑步锻炼，保持稳定的热度消耗!
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我觉得这个说法有点理想化啦，毕竟每个人体质都不一样，饮食和生活习惯的影响也不小吧？单纯只看跑的时间来判断减脂不太准确……
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跑步的确是不错的运动方式，但不能盲目追求减肥。健康的生活方式才是最重要的！要多注重休息和营养均衡!
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我一直觉得瘦身很难，看到这篇文章感觉更明白了，看来坚持跑步确实能帮助我们减脂！我会继续努力，争取早一点达成目标！
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文章说的很有道理，我也想知道不同的运动强度对燃脂效果有什么区别。也许要试试慢跑和快跑来对比下？
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这篇文章让我更了解了跑步和减脂之间的关系，原来不是单纯依靠跑步时间就能达到瘦身的效果！我要努力调整饮食结构，结合健康的生活方式!
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我认为跑步的最佳疗程是根据自身情况进行调整。不要盲目追求高强度的运动训练，要循序渐进，防止损伤身体!
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我试着按照文章里的建议跑了几天，虽然没有明显的瘦身效果，但我感觉精神状态好多了！也许减脂需要的时间更持久吧？
有17位网友表示赞同！
跑步确实有一定的燃脂效果， 但是单纯只依靠跑步进行减脂是不理想的。 要结合其他运动方式和健康饮食才能达到最佳效果!
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看完这篇文章我更有动力去坚持跑步了！感觉很快就能拥有一个匀称的好身材！
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我很赞同作者的观点，跑步确实能够帮助我们进入瘦脂状态，我们需要根据自身情况选择合适的跑步强度和时间。
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看来要达成减肥目标可不是一蹴而就，需要坚持不懈地锻炼和调整生活习惯。我决定认真研究一下这篇文章中的建议，尝试优化我的训练计划！
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我觉得每个人都有不同的体质和代谢率，跑步进入减脂状态的时间也可能存在差异。最重要的是找到适合自己的运动方式和时间段!
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这篇文章让我明确了一点：减肥这件事需要长久坚持和科学的规划！
有14位网友表示赞同！