panda 根据不同的体型应该如何选择？其实这个问题很多人都是比较纠结的，先减脂怕掉肌肉，先增肌又怕会涨体脂，在纠结中一步步的自我摸索着。
我们先来讨论第一个类型
处于维持期或者是增肌期，开始准备转到减脂期的朋友应该都会选择一种比较激进的方式进行减脂，比如每天减少500-800千卡的热量摄入，让自己处于一个非常高的热量赤字，因为这样会在短期内有非常不错的效果。
但是这种做法是搬起石头砸自己的脚，因为一直这样下去体脂率的确会降低，但是同时也会掉很多的肌肉。因为此时摄入的热量不足以维持现在已有的肌肉，而且你还会发现自己的基础代谢会变慢。这都是因为摄入的热量减少，你的身体会做出自我保护机制，因为身体不会轻易让你进入一个非常不健康的状态，在这个时候身体就会出现一个这样的应对措施就是：不能再继续消耗了。所以身体就会自动减慢消耗热量的速度。
用这种方法的问题是一旦你真的减下了一部分体脂，要想再进一步减脂就非常的困难了。因为基础代谢的速度变慢而且肌肉量也在慢慢的减少（瘦体重减少，基础代谢下降）。
下一个类别，想要变大的朋友
想让自己继续变大，要增加肌肉量、增加维度，一定是处于热量盈余的状态才可以，摄入的热量要比消耗的多。这一类人常见于刚刚开始训练的青少年，如果你也是青少年，那么比起那些三四十岁的人来你的基础代谢速度会相对来说是非常快的，所以多吃点问题也不大。这些额外摄入的热量都会消耗掉，你还是会增长肌肉的。
还有类朋友想要减脂但是吃的不够就很难以做到增肌，因为总是感觉要训练到“精瘦”这种类型的体型就是要少吃，所以就会一直维持低热量的摄入，但是还是那个问题这样会让身体的基础代谢持续下降，这个时候就很难增肌了不是？但是减脂又只能减少摄入量，这样是不是感觉纠结而又无助？
给大家的意见就是：暂时抛开最初的目标，也就是尽可能的变的精瘦，首要目标应该是提高基础代谢，让身体习惯摄入更多的热量。但是还要注意的是不要太激进，要慢慢的增加热量的摄入，大概在2个月的时间应该就会看见成果，在增加热量摄入的情况下体脂慢慢的下降，为什么会这样？因为你的瘦体重增加了，基础代谢快了也多了，所以消耗脂肪的能力也越来越强。
要减脂就不要纠结体重，因为你想减肥其实真正的应该是减脂才对，尽可能的降低体脂，同时保持目前的体重，其实在体脂降低的同时如果体重还有所增加，那是好事，因为你的肌肉量增加了。
所以总结来说：
1、体脂率非常大的朋友，你可以先选择减脂，等到体脂率达到一定数值（参考整成体质标准10%-20%左右）的时候再去增肌，但是在前期的减脂过程中一定要注意对瘦体重的保护，维持基础代谢不要下降太多
2、体脂率并不高的朋友可以直接增肌，因为在增肌的过程中瘦体重增加，基础代谢增加，这样就可以在增肌的过程中燃烧脂肪，在这期间尽量加入一些有氧训练，大概的频次可以安排一周2次左右
希望这篇文章对你有所帮助，您也可以留言评论，大家一起讨论更好的办法
#健康真探社#
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用户评论
我觉得这个说法很有道理！我也是一直纠结要不要先减脂再增肌，但是现在想想，确实先把身上的脂肪去掉会更好看，也更容易看到肌肉线条。
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我个人认为还是先增肌更好，毕竟肌肉本身可以帮助燃烧脂肪，而且有肌肉才能看起来更有力量感。不过减肥也有好处，比如衣服穿起来更舒服，身体也更轻盈一些。
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之前我做的就是先减脂再增肌的计划，结果发现效果还不错，现在体重下降了10斤，身上线条明显了好多。而且在增加肌肉量的时候更容易控制好形体，不会显得过分臃肿
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完全赞同！不是所有训练都是为了增重，很多情况下，减脂更能帮助我们塑造更好的体型，提高自信心。再说，即使是为了增肌，也有很多高效的锻炼方法不需要刻意摄入过多热量！
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标题说得很精准！这两个点确实很重要。首先要明白自己的目标是什么，是想先瘦下来还是想变大块肌肉？然后根据自己的情况选择合适的训练计划。
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其实这个问题没那么简单吧？每个人身体状况都不一样，减脂需要考虑的是脂肪含量和基础代谢率，增肌则需要关注蛋白补充和训练强度。总的来说还是要找到适合自己的一套锻炼方式吧！
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我比较纠结，因为想要增肌但是现在又有点多肉，这应该怎么做呢？难道只能先吃沙拉减肥吗？我的肌肉怎么长啊？
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我觉得说“先减脂再增加”，只是个笼统的原则吧？对于不同的人而言，情况可能会有所区别。比如体重本来就比较轻的人，或许更适合先增肌，再慢慢控制脂肪含量。
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这篇文章很有启发性！我原来一直按照“先减脂再增加”的顺序训练，但是现在看来确实有点太强调“减肥”了。应该もっと重视肌肉的增长效果嘛！
有17位网友表示赞同！
我就是增肌派的支持者！先增肌，形成稳定的基础肌肉框架，然后再进行适当的减脂，这样才能达到更好的健身目标！
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这个逻辑很好理解啊，我平时经常看到很多小伙伴，明明身体比例还比较不错的，非要去强迫自己瘦下来，结果反而看起来更加干瘪不协调。
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我是很赞同先减脂再增肌这种观点的，因为减脂可以让你更快地看到线条和效果，也能更轻松地进行训练。当然，这只是个建议，最终还是要根据自己的情况来决定！
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我反而觉得先增肌更好一些，增加肌肉力量可以帮助燃烧脂肪，而且身材也会更加匀称。但减脂也需要配合的哦，不然就容易变得太臃肿了！
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我之前也是先減脂再增加的，结果发现我的肌肉量没有增长多少。现在我决定先增肌，然后在进行减脂。希望这样会有更好的效果！
有5位网友表示赞同！
我还是觉得应该根据个人情况来决定啊！有的朋友本来就比较瘦小，可能更适合先增肌增强体魄；而有的朋友本身就脂肪含量比较高，或许更适合先减脂再思考其他。
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这篇文章说的很对，很多人训练时候忽略了减脂的重要性，肌肉如果被脂肪包裹住，就不会显得那麼分明！
有7位网友表示赞同！
看来无论是 "先减脂还是先增肌" 都取决于个人情况，没有絕對的答案。需要根据自身目标、身体状况以及训练计划来选择适合自己的方式!
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