大家好,如果您还对轻松减肚腩,一招打造360°完美腰身不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享轻松减肚腩,一招打造360°完美腰身的知识,包括的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!
听说现在“炫富”的终极方式不是秀包、秀化妆品、秀美食,而是秀马甲线。不管男女,有马甲线的小腹才是终极“秀肚”!
不过,也许你露出来的肚子是这样的:
别慌,只是腹肌太“完美”了,一家人团聚,和睦相处!
Emmm~~但是你还想摆脱那些讨厌的脂肪吗?我这样怎么能减肥呢?
事实上,局部减肥并不存在。减肥首先要减脂肪,而减脂是全身性的。首先需要减少全身脂肪,然后注重局部塑形。如果你体内脂肪过多,仅仅训练腹肌是没有帮助的。因为无论有多少腹肌,都会被厚厚的脂肪包裹着,特别难以凸显“马甲线”!
想要减脂,就必须控制饮食和运动。
当消耗大于摄入时,就能提高人体的基础代谢率,从而达到减脂的效果。对于体脂较高的人来说,一味地进行腹部训练效果不会很明显。你必须先减掉体内脂肪,然后再增强肌肉。看看下面的图片,你就可以初步判断自己的体脂处于什么水平了。
正常成年人的体脂率男性为15%~18%,女性为25%~28%。体脂过高或过低都会导致人体功能失调,影响健康。
建议练习周期:每周练习3次以上
练习时长:9分钟,每次3分钟
难度级别:
|体式效果:
增强核心力量,强化腹部肌肉,收紧小腹。
| 练习注意事项:
练习前后一小时内不要进食或少量进食。患有高血压、心脏病、哮喘或手术后六个月的人不宜进行高难度动作。建议孕妇和经期妇女进行有针对性的课程练习。如果练习时感到疲惫或抽筋,应立即停止练习。练习时如无特殊要求,请用鼻子呼吸。颈部、肩部、背部和腰部曾受过伤害的人应先征求医生或教练的建议,然后再决定是否开始练习瑜伽姿势。 动作分析
仰卧在垫子上,头向上抬起,颈部伸展,肩胛骨平放在地面上。双手向前伸直,手掌相对。
呼气,收紧腹部,双脚向上伸展,向下吸气,控制动作,与呼吸协调,重复15-30次*3组。
你在练习这个体式时,常遇到哪些问题?
练习这个姿势时常见的错误有哪些?我们看一下下面的错误演示:
练习这个动作时,要注意保持身体稳定,保持上背部紧贴地面。保持呼吸平稳,每次呼气和吸气时控制双腿。不要依靠惯性上下摆动。练习太多不如正确练习。保持动作标准,然后追求次数!
关于轻松减肚腩,一招打造360°完美腰身的内容到此结束,希望对大家有所帮助。
用户评论
原来躺着就能瘦,真的假的啊?我也好想要扁平的小肚腩呢,试过那么多办法都没用,希望这次真的有效!
有10位网友表示赞同!
这个办法听起来好神奇,我也要试试。我的小肚腩都快成水桶腰了,希望能靠这个方法搞定!
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躺着就能瘦?这简直是懒人的福音!不过总觉得有点不太可能,但还是想试试看,希望能有奇迹发生。
有12位网友表示赞同!
最近一直在减肥,但是效果不太好,每天躺着都觉得自己在发胖,这个方法如果真的有效,那真是太棒了!
有8位网友表示赞同!
小肚腩真的太烦人了,每次穿衣服都特别显眼。这个方法听起来很神奇,希望能早点实现360°小蛮腰!
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看到这个标题我就心动了,躺着就能瘦,真是想都不敢想。不过效果怎么样还要试试才知道,大家都来分享下吧!
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这个方法真的靠谱吗?我觉得躺着瘦听起来太不可思议了,但还是会试一试,万一真的有效呢?
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每天都要想办法瘦腰,但总是不太成功。这个躺着就能瘦的方法听起来真的很有吸引力,希望能真的有效!
有13位网友表示赞同!
这个方法太适合我了,每天上班累得要死,根本没时间和精力去健身房。试一试,希望能快速拥有小蛮腰!
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小肚腩一直是我的烦恼,最近看到这个方法,也跟着做了一段时间,虽然还没有明显效果,但感觉还是有些变化的。
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躺着就能瘦,这简直是懒癌患者的福音!不过我还是有点担心,这个方法会不会有什么副作用啊?
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试了几天,感觉真的有点效果,小肚腩好像小了一点。不过还是要坚持一段时间再看看,希望真的能有360°的小蛮腰!
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每天都在和小肚腩作斗争,终于看到了一线希望。这个方法听起来真的很不错,希望能早点见效!
有15位网友表示赞同!
这种躺着就能瘦的方法听起来太棒了,但我觉得还是要结合饮食和运动一起,才能有最好的效果。
有14位网友表示赞同!
小肚腩真的太烦了,试过很多方法都不行。这个躺着就能瘦的方法听起来很神奇,希望能真的有效!
有20位网友表示赞同!
我觉得躺着瘦听起来太不科学了,但是既然这么多人都在试,我也想试试看,希望能有意外的惊喜!
有13位网友表示赞同!
每天都在努力减小肚腩,但总是不太成功。这个方法听起来好像是真的,希望能早点见效!
有7位网友表示赞同!
小肚腩真是个难题,每次穿衣服都显得特别难看。这个方法听起来真的很有吸引力,希望能早点拥有360°小蛮腰!
有14位网友表示赞同!
躺着就能瘦,这简直是我们这些懒人的救星!不过还是要试一试才知道,希望真的能有效!
有11位网友表示赞同!
这个方法听起来很不错,但我还是有点怀疑,躺着真的能瘦吗?不过还是决定试一试,希望能有变化!
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小肚腩真的好烦,试了这个方法几天,感觉有点变化,但还是希望效果能更明显一些。大家一起努力,希望都能拥有小蛮腰!
有10位网友表示赞同!