何洁成功瘦身70斤，揭秘简单有效的减肥方法！

大家好，如果您还对何洁成功瘦身70斤，揭秘简单有效的减肥方法！不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享何洁成功瘦身70斤，揭秘简单有效的减肥方法！的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

所以今天我也想写写何洁的减肥经历，尤其是屡次减肥、屡次失败的朋友们，一定要读一下。

最胖的时候，她的体重达到了160斤。她自称是减肥界的黑洞。不管她有多饿，她都减不了一斤。她甚至服用了酵素和去油药，但都没有效果。她曾说过，“如果我何洁能减肥，那么全世界的女人都可以减肥。”

那么她后来是怎么减肥的呢？我们邀请了专业的营养师和运动教练来帮助我们健康科学的减肥。具体方法是：

1、一日三餐，按蛋白质、膳食纤维、主食的顺序吃。

2.她的减肥饮食是：

早餐：红薯/土豆/全麦面包+无糖酸奶+鸡蛋+蛋白粉

午餐：全麦（土豆、红薯、山药）+鸡肉/牛肉/虾

晚餐：全麦（土豆、红薯、山药，比午餐少）+鸡肉/牛肉/虾

3、烹调方法：少油少盐，全天油25-30克，盐6克。

4、进餐时间：细嚼慢咽，每餐约20分钟。

5.避免吃卡路里炸弹：油炸食品、垃圾食品、快餐、蛋糕、饼干、奶茶。

6、控制糖分，还要控制含糖量高的水果的摄入。

7、多喝水，每天约3-3.5L，一定要小口喝。

8. 每天锻炼身体。如果没有时间，可以步行15,000 步。

9.增加日常生活中的能量消耗。不要乘坐电梯或走楼梯。尝试站立而不是坐着或躺着。

10.腹直肌练习。

11、检查微量元素，相应补充膳食补充剂。

12、调整心态，不要急功近利。

13、面临平台期，可能是一周，也可能是几周。不要着急，继续保持饮食和锻炼。

看过我前几天发的35岁减肥方法的朋友会发现，以上我都写了（除了第11条）。今天看了何洁的减肥视频，很感动。其中有三点非常重要，希望能引起朋友们的共鸣：

01 减肥其实很简单，吃得好就行。

无论你每天需要1,200卡路里还是1,500卡路里，你是否存在能量不足取决于你一整天消耗的卡路里，而不是一顿饭的卡路里。可以正常吃三餐。

午饭后不吃饭、一天只吃一顿饭、三顿水煮菜、吃水果减肥等极端减肥方法，虽然短期有效，但很难坚持，导致减肥屡屡失败。

你可以按照何洁的食谱做，控制一下数量即可。例如下图：

02不用担心体重秤上的数字

每一期减肥营都会收到类似的顾客反馈：虽然我这周只减了2斤，但腰围却变小了。

体重秤上的数字是对你饮食和运动的反馈，用来检讨你的减肥方法，不应该成为你减肥的束缚。

何洁还提到，她至少瘦了3次20斤，最长的一次是三周。

减肥不是一蹴而就的，身体也需要适应体重的变化，所以一定有一个平台期。正面拉伸，只要方法正确，一定能减肥。

03腰粗？警惕向心性肥胖

作为苹果型身材的我，在咨询时发现了一个很容易被忽视的指标：腰围。尤其是生完孩子后，很多妈妈的肚子都变大了，四肢也变得细长。

如果成年男性的腰围85cm