panda 大家好，一个月跑步减重10斤，腿部线条不改变——亲历者经验分享相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于一个月跑步减重10斤，腿部线条不改变——亲历者经验分享和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
好多人刚开始跑步就很担心，担心不仅没效果，而且害怕腿也变粗。还有就是跑步并没有坚持下去，反倒说跑步没效果。更有的是根本没有跑几公里，每天跑没有感受到多少疲惫，因而就说跑步无效。这都是跑步中常见的几种问题。
其实跑步练体力、练耐力、修身材、体质也会变得越来越好，但是良好的跑步习惯和正确的跑步方式十分重要。我大学刚毕业的时候，由于毕业季的大吃大喝，所以身材就发了福，于是在一个月的时间内，坚持一周跑三次，每次都跑的大汗淋漓，于是就迅速瘦了10斤，并且腿也没变粗。有的人感觉10斤有点少。但是这样减下来的对身体一点害处没有，并且还很健康，好过节食，吃减肥药等方式。好多人通过节食、吃减肥药的方式去减肥很不好。减肥本来练的就是心态，而且是对自己的一种磨练，所以痛苦的过程是会有的。
开始跑的时候，每个人的体质不同，所以跑的距离也要不同，不然身体负担不了。所以第一周先跑2公里，然后走2公里，再跑1公里。对于很少锻炼的人跑完2公里几乎都已经身体很难受，没错，要想健康，身体就要经历这种折磨。跑完之后缓冲一下，走2公里，然后接着跑1公里。切记，跑前跑后一定要进行拉伸，否则就会对腿部有伤害。第二天你的身体会酸痛，这就是你长期不锻炼的一个现象，所以你要第3天跑。然后整个一周就是这样一个过程，一周跑3次，体质好的人可以适当加次数。
接下来，一周后，你要提升，此时你跑3公里，走1公里，再跑1公里。这个过程比之前的要辛苦点，你不能让自己的身体感受到安逸，在你最安逸的时候，也就是最易胖，最易生病的时候，所以一定坚持跑完。记得，一定要拉伸。一周三次，体质好的人可以适当加次数。
第3周，也就是一口气跑完5公里的一个过程。你的体质已经开始慢慢改变了，身体已经很好了。还是和上述一样，一周跑三次。
第四周，一口气跑6公里。跑完之后，你就会觉得全身很舒服，跑步的好处，只有坚持跑步的人才能体会的到。相信，此时你去称体重时，你会看到惊喜。
当你坚持一个月的时候，你就可以坚持第2个月，以后你都按照跑6公里的要求去跑，接着第3个月……直到跑步已经成为你的习惯，你会慢慢和周围人拉开差距。而本人已经有跑步2年的习惯了，所以跑步这件事情，贵在坚持，让我们一起坚持下去。
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用户评论
一个月就瘦了10斤？这也太厉害了吧！我一直想减肥，但总是没有毅力坚持下去。你的经验确实让我很鼓舞，看来还是得找个适合自己的方式一步步来。
有13位网友表示赞同！
我也是跑步狂，但是始终感觉腿部肌肉没什么变化，我的确有在训练时注重拉伸和控制力量，看来还需要改进一下手法！你的分享太棒了！
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真羡慕你瘦了那么多，我一直坚持运动，但体重就是不 budge! 我的目标是减脂塑形，所以除了跑步还会做一些其他训练。希望我也可以像你一样成功。
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跑步一个月就瘦10斤？感觉有点夸张啊！个人觉得减肥要循序渐进，控制饮食也很重要。你的方法或许适合某些人，但我始终认为健康才是最重要的！
有6位网友表示赞同！
这篇分享真的很有参考意义，我打算下个月开始尝试跑步锻炼。希望我能坚持下去，像你一样得到明显的效果！加油！
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我曾经也尝试过跑步减肥，但因为腿部肌肉涨痛就放弃了。看来还是要根据自身情况调整训练强度和方法，学习你的经验，或许可以提升我的运动效果！
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分享非常棒！你坚持跑步一个月的成果很棒，激励了很多想减肥的人。 我正好也想尝试跑步减脂，请问你会建议什么类型的跑步？
有6位网友表示赞同！
哇！瘦10斤是多么令人惊讶的成果！我一直想要摆脱“游泳圈”，但缺乏运动的动力，你的分享让我明白坚持锻炼真的很重要！我可能要去试试跑步了。
有19位网友表示赞同！
真的佩服你能够坚持一个月每天跑步，这种毅力真让人钦佩！希望你能继续保持下去，享受运动带来的快乐和健康收获。
有18位网友表示赞同！
坚持跑步确实能有效减肥，但我建议除了跑步还要搭配一些力量训练，这样才能更好地塑造身体曲线。你的经验很值得参考，我会继续学习更多减脂知识！
有5位网友表示赞同！
我最近也开始跑步锻炼了，感觉跑步跑久了真的会浑身发热，而且腿部容易酸痛，不知道是不是一样的感受？分享下你如何缓解运动后的疲劳和酸痛吧！
有18位网友表示赞同！
你这经验分享太棒了！ 跑步一个月瘦10斤，简直是梦想变成了现实。 我一直想减肥塑形，现在更坚定我的信念了，要坚持跑步！谢谢你的鼓励！
有8位网友表示赞同！
我个人觉得运动除了选择合适的方法，还要循序渐进，慢慢增加强度和时间，才能避免受伤。另外，饮食调整也很重要，健康的营养也是减脂的关键因素。
有9位网友表示赞同！
你分享的经验非常有价值，我会借鉴你的方法尝试跑步减肥，希望能够像你一样看到成效！谢谢你的分享！ 坚持锻炼，健康生活！
有17位网友表示赞同！
瘦10斤确实很不容易，佩服你的毅力！我最近也有想开始运动，跑步这个选择不错，看看能不能跟着你的经验一起走下去，祝你继续保持健康的状态!
有10位网友表示赞同！
感觉你和别人说的减肥方法都一样啊，什么控制饮食、多喝水。 跑步只是单纯锻炼肌肉吧？ 这种方法真的能有效减肥吗？
有9位网友表示赞同！
我不太认同只靠跑步就能瘦10斤的说法，我认为每个人的体质都不一样，有些体态天生容易长胖，仅仅跑步可能达不到预期效果，还需要结合其他训练和饮食调整才可以。
有12位网友表示赞同！