panda 比如胰岛素，当你吃含有热量的食物，你的血糖就会升高，胰岛素就要出来压低体内的血糖水平，把多余的糖压回到你的肝脏和脂肪细胞里，这就会让你的内脏堆积脂肪和变得全身性的肥胖。
比如皮质醇，这是一个压力荷尔蒙，当你的身体感受到外在压力的时候，它认为你现在的生存受到了威胁，你需要快速奔跑逃命。于是就会提高你的血压，提高你的血糖，为你的身体快速运动提供能量，这些为应对你外在压力所储备的能量，最后都会变成你的脂肪囤积在身上。
所以我们可以通过我们一些生活习惯的改变来调整体内不同荷尔蒙的水平，帮助自己更有效的坚持。
1.升糖素
升糖素与胰岛素是一个相对的荷尔蒙，数负责降低体内的血糖水平，而升糖素则负责提高体内的血糖水平。你体内的血糖水平比较低的时候，升糖素就会开始出来工作，分解你体内储存的脂肪来为身体提供能量，因此升糖素是帮助我们燃烧脂肪的一种荷尔蒙。
由于升糖素只有在你体内血糖低的时候，它才会出来工作，因此你就要耐得住饥饿，不要自己一感到饿就开始吃东西，你要给升糖素一个发挥燃脂作用的机会，如果说你一饿就吃东西，你的升糖素就没有出来燃烧脂肪的机会，你就不可能减肥。
当你感到饥饿的时候，你忍30分钟，你的升糖素就开始出来工作了，为你提供了更多的燃脂机会。为此，我们需要做三方面的工作：
首先，你要在三餐中尽量吃饱，提供足够的饱腹感，在你吃下一餐之前不至于感到特别饿，我们在减肥期间总是要控制饮食，不可能吃得特别撑，所以说我们在提供充足饱腹感的目的，是让你在吃下一餐之前不至于产生不能忍受的饥饿感，稍稍有一些饥饿感反而可以为你提供激发升糖素的机会，让你有更多的燃脂空间。
其次，餐与餐之间不要吃含有热量的食物。这是我们一直在强调的一个饮食策略，其实就是让你减少胰岛素出来囤积脂肪的机会，提供更多升糖素出来进行燃脂的机会。
最后，如果你真的没有控制好饮食，在吃下一餐之前饿的受不了，此时需要吃些东西的话，不要吃含糖的食物，你可以吃一些蛋白质的食物。这样可以避免胰岛素的囤积脂肪。
2.肾上腺素
肾上腺素是从脂肪细胞中释放脂肪的最主要荷尔蒙，肾上腺素我们可以靠有一定强度的运动来激发，当我们运动的时候，心跳会加快，呼吸也会变得急促，此时肾上腺素就开始在体内发挥作用，帮助我们更快的去分解脂肪，为身体提供能量。记住一定要有一定强度的运动，才会激发出肾上腺素的分泌，只是很简单的，舒缓性的低强度运动，比如散步，是无法激发出肾上腺素的作用的。
3.褪黑素
褪黑素是帮助我们睡眠的一种荷尔蒙，同时荷尔蒙还可以帮助我们调节内分泌、增强免疫力和增加棕色脂肪的作用，我们都知道棕色脂肪是可以帮助我们更多燃烧脂肪的，同时良好的睡眠也可以帮助我们进行运动后的燃脂，我们在进行高强度的运动时，其实在运动期间燃烧的热量并不会很多，更多的燃脂效果是在我们身体进行休息和恢复的时候进行的，我们在进行高强度的运动之后，这种运动后的持续燃脂效果会进行十几个小时以上，特别是在我们晚上睡眠的时候，更是我们燃脂的一个好时间，如果你没有一个高质量的充足睡眠时间，你是很难减脂的。
为了让你的褪黑素更好地分泌，你需要调整自己的睡觉时间，保持规律的昼夜节律，同时你白天需要晒晒太阳，同时晚上在一个黑暗的环境里入睡，在睡前就开始调暗房间内的光线亮度，在黑暗的环境里身体才能分泌更多的褪黑素，让你更容易入睡，睡眠的质量也更高。
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用户评论
我一直都在节食减肥，每天卡路里摄入控制很严格，而且运动也很勤奋，就是这腰和腹部脂肪始终没少！看到标题赶紧点进来看看，希望真的能帮我克服“顽固”的困扰。
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终于看到一篇不只说卡路里赤字就能解决问题的文章了，很多减肥方法都忽略了“顽固脂肪”背后的原因，我以前一直以为是自己没坚持住，原来还有这么专业的分析！
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这3招听起来很有道理，但是我试过无数次不同的运动和饮食方案，都没什么效果，现在有点失去信心了。还是希望文章后面能详细解释一下这三个方法具体怎么做吧？
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感觉这个标题太耸乱了，卡路里赤字解决不了顽固脂肪？这简直就是骗人的！ 我一直认为控制进食很重要啊，还有你说的这些“3招”，难道就不是老生常谈的减肥套路吗？
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我之前也有类似的问题，感觉身体越来越容易累，很多时候明明已经很节食了，还是很难减掉肚子上的赘肉。希望这篇文章能给我提供一些新的方法，摆脱这种困扰！
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我很关注健康和身材管理，看到这个标题就觉得很有吸引力！其实我一直在健身，但是我的肚子一直很难减掉，可能是因为姿势不对？
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最近体重好像有点回升，感觉自己正在步入“顽固脂肪”的状态。这篇文章恰好及时来了，让我更加理解了减肥的难处，希望能学习到一些新的方法！
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我一直觉得瘦肚子最难！我试过各种运动和饮食方式，效果都还不如预期。希望这篇文章提供的3招能解决我的困扰，期待了解更多实用技巧！
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对减脂这件事我还是有一定了解的，卡路里赤字只是一个基础，还有很多其他的方面需要考虑才能真正达到目标。 文章内容很有深度！
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我现在每天都在吃低卡路里的食物，但是体重仍然没有明显的下降，感觉很痛苦。难道我该尝试你说的这3招吗？
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看了标题就觉得这个方法太不切实际了，即使卡路里赤字，顽固脂肪也是很难减掉的东西！ 我还是更相信健身和均衡饮食才是长效的减肥方案。
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其实我感觉“顽固脂肪”是一种心理状态，与其说它特别难消除，倒不如说是我们自身的心态束缚了我们的行动。这篇文章让我重新思考自己对待身材的态度！
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我也一直在为减掉肚子上的赘肉而奋斗，看到标题就感觉很有希望！ 文章内容详细易懂，期待能通过3招成功摆脱顽固脂肪困扰。
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我很认同作者观点，卡路里赤字确实不是解决顽固脂肪的唯一方法。很多时候我们需要从心理上找到问题的根源，才能真正实现健康的减肥目标！
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我之前也尝试过很多减肥方法，但是都没有什么效果。 感觉自己一直在陷入“减脂循环”，希望这篇文章能给我带来一些新的启发！
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作者的观点很有道理，我以前一直认为只要控制卡路里就能轻松瘦下来，现在才知道还有这么多其他的因素需要考虑。 真期待能够通过文章中的3招摆脱顽固脂肪的问题！
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这篇文章让我对减肥有了更深入的了解，不再只是单纯地想着减脂，而是要注重身体健康和心理状态的平衡。感谢作者分享如此宝贵的经验！
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