panda 在早餐前可以喝一杯水约300毫升。
早餐：主食+鸡蛋+水果
主食（比如：粗粮粥）100克，100克全麦面包。可以，适当喝点牛奶（200—400毫升）（或者：豆浆）。#p#副标题#e
午餐：米饭+肉类+蔬菜
米饭100克+肉类（比如：瘦牛肉、动物肝、鸡肉），两种蔬菜（每种100克）。
下午茶：水果。#p#副标题#e
晚餐：米饭+海鲜+蔬菜
和午饭一样为100克米饭，晚餐可以适当吃点海鲜类，比如鱼虾之类，也为100克左右，晚餐再配以蔬菜或者豆制品菜谱也不错，也约100克。
上床睡觉前：250毫升脱脂牛奶。（或者类似份量的豆浆。）
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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用户评论
这个减肥餐调配方案太实用了，我正好在找这样的食谱。
有6位网友表示赞同！
减肥餐的调配好关键，这个方案看起来挺专业的。
有8位网友表示赞同！
我试过很多减肥餐，这个方案看起来不错，但不知道口味如何。
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减肥餐的调配方案，最好是低脂又美味，这个方案能达标吗？
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这个方案里有没有适合素食者的减肥餐呢？我比较喜欢清淡的。
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看了这个方案，感觉做起来好麻烦，适合日常吗？
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减肥餐调配方案要考虑营养均衡，这个方案看起来很全面。
有13位网友表示赞同！
减肥餐不能太单调，这个方案里有没有一些创意菜式？
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想要快速减肥的话，这个方案应该挺有帮助的。
有11位网友表示赞同！
这个减肥餐方案，适合所有减肥人群吗？我还是想听听大家的意见。
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减肥餐的调配，我觉得食材的选择很重要，这个方案里食材多样吗？
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看到这个方案，我决定试试看，希望这次能成功减肥。
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减肥餐调配方案，关键是要坚持，这个方案能让我坚持下去吗？
有16位网友表示赞同！
这个方案里的食谱看起来很健康，但不知道热量控制得怎么样。
有18位网友表示赞同！
想要减肥，先从调整饮食开始，这个方案对我来说是个好起点。
有15位网友表示赞同！
减肥餐调配方案，最好能根据个人口味调整，这个方案灵活吗？
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这个方案里有没有适合孕妇或哺乳期妈妈的减肥餐呢？
有20位网友表示赞同！