深夜失眠原因及应对策略

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失眠可以吃什么改善1.牛奶

牛奶一直是治疗失眠非常好的饮料，而且牛奶的营养非常丰富。牛奶中所含的某些物质可以抑制大脑的神经兴奋，可以迅速消除疲劳。所以睡前喝一杯牛奶可以帮助你快速入睡。

2. 生菜

生菜含有白色液体，不含毒素。此液可安神、宁心。对于经常失眠的人来说，睡前将生菜煮成汤可以起到很好的作用。

4, 猕猴桃

很多人都不愿意吃猕猴桃，因为猕猴桃浑身上下都是细毛，但猕猴桃味道鲜美，果肉柔软，酸甜可口。它也是一种受欢迎的水果。因而含有大量的果胶和糖类物质，以及大量人体必需的氨基酸和微量元素。研究表明，吃猕猴桃可以改善睡眠质量40%。

5、鲜莲藕

莲藕含有大量的钙、磷、铁、矿物质和维生素。研究表明，常吃莲藕可以补气血、治疗失眠。

经常彻夜不眠会有什么影响1.改变基因。连续一周每晚睡眠不足6小时，会导致体内700多个基因发生变化。

2、加速早衰。睡不好会让你的脸“毁容”。

3.内分泌失调。长期失眠后，内分泌紊乱，新陈代谢减慢，可导致肥胖。

4、记忆力减退、免疫力下降、神经衰弱。患心脏病、乳腺癌、中风、糖尿病等的风险增加。