锻炼腹肌最有效的方法是什么（锻炼腹肌最有效的方法是什么运动）

1、六块腹肌、八块腹肌是男生梦想的目标。关于腹肌训练，我们之前已经讲过很多次了。不知道你有没有按照我的训练方法进行练习呢？锻炼腹肌的方法有很多，随时随地都可以练习。

2、男孩有腹肌就有安全感。女孩子有腹肌，真的很酷。当然，拥有腹肌并不是那么简单。首先，体脂率不宜太高。男生体脂率保持在15%左右，女生体脂率保持在18%左右。腹部肌肉会更加明显。如果你的体脂率太高的话，你就需要先减脂了。

3、关于腹肌训练，今天推荐五个动作。每个动作做4 个周期，组间休息1 分钟。现在就来和我一起练习吧。

4、动作：上推、前后跳

5、动作要领：双手撑地，肘关节微弯，核心收紧，双腿并拢，前后跳跃，每组做20次，4组

6、动作二：仰卧卷腹

7、动作要领：仰卧在地上，双手放在耳朵上，下巴微微内收，双腿微微弯曲，利用腹肌卷起上半身，同时呼气，返回时吸气，每组做20次，继续4组

8、动作三：仰卧交替空气自行车

9、动作要领：仰卧在地上，双手放在耳朵上，弯曲双腿和膝盖，触碰对面的膝盖和肘关节，然后换另一侧，交替做，做30次每组，进行4组

10、动作四：仰卧，从两端起身

11、动作要领：仰卧在地上，腹部肌肉保持紧绷，双手双脚同时抬离地面，依靠腹部肌肉的力量抬起。相对来说比较困难。每组做10次，做4组。

12、动作要领：俯卧在地上，腰部微弓，双臂垂直于地面，核心收紧，膝盖与脚交替抬起，保持身体的稳定，特别是骨盆的稳定，尽量抬高膝盖，每组做60次，做4组