panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下1. 减脂的基本概念的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
1、减脂的本质是保持热量差，即消耗热量和消耗静息能量。始终保持每日热量消耗大于热量消耗，形成热量差，从而减肥。
2、静息能量消耗是指禁食2小时以上，在适当温度下平躺30分钟后，机体的能量消耗。主要用于维持人体细胞、器官的正常功能和人体的觉醒状态，即人每天维持正常生理需要所需的最低能量值。根据个人的身高、体重和年龄，可以使用公式粗略地测试每个人的静息卡路里。
3、日常能量消耗中，静息能量消耗所占比例最大（60%-75%），运动消耗的热量远小于静息能量消耗。
4、脂肪消耗需要热量支持，每日热量摄入不应低于静息代谢值。
5、减肥的关键是保持稳定可持续的热差，不要过度扩大热差。否则虽然会减肥，但很容易导致反弹，因为会消耗大量肌肉，导致基础代谢率下降太多。
6、基础代谢率与先天基因密切相关。有些人只吃不胖。有些人由于遗传原因基础代谢率较高，导致他们很难发胖。
7、除了抽脂之外，没有办法通过运动来局部减肥。凡是声称任何技术方法或仪器可以通过振动、远红外等进行局部减肥的说法都是捏造的。
常年保持锻炼习惯的人更有可能控制体重。
9、减肥必须运动训练+健康饮食+充足休息。
10、对于减脂来说，单纯的低强度、长时间的有氧运动热量消耗效率低，效果不佳。
2.塑身增肌知识
肌肉消耗能量，脂肪储存能量。增加肌肉可以有效提高你的基础代谢率。
2、简单来说，训练动作是分级的，高级复合动作的效果比低级孤立动作要好。
3、健身动作排名，第一是深蹲（蹲），第二是硬拉（拉），第三是推（垂直推），第四是卧推（水平推），第五是引体向上（垂直）拉），第六是划船（水平拉）。如果时间和精力有限，优先进行这些动作可以达到功能+审美的效果。
4、从功能上来说，下半身肌肉和核心肌肉在日常运动和生活中最有用。在美观方面，更多人注重上身肌肉（肩部、胸肌、腹肌）。
5.对于健身初学者，建议每天练习上半身、下半身、休息或有氧运动（游泳、跑步）。
6、长跑长跑主要锻炼心肺耐力，不会增加肌肉。
7、游泳是一种很好的锻炼方式。既能刺激肌肉生长、锻炼心肺功能，又不会对关节造成太大损伤。
8、建议30岁以后，多注意功能锻炼，如加强心肺功能、肌肉力量、关节活动度、灵活性等。
9、如果下肢力量不足，过度跑步更容易损伤膝盖。因此，跑步者还应注意下肢力量练习。
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用户评论
说的太对了！想要成功减脂，基础概念一定要搞清楚，要不然乱七八糟地折腾最后只会效果适得其反呢。
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这个概念讲得清清楚楚易于理解，对于刚入门的人来说非常有帮助。我之前一直想减肥，但是没有一个系统的计划，现在看完感觉更有方向了！
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确实，减脂不是一蹴而就的，需要坚持和耐力。基础概念只是一个开始，更重要的是持之以恒地执行计划！加油！
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我从专业人士那里了解到，减脂的关键在于控制热量摄入和增加运动量，这篇文章总结得很好。
有9位网友表示赞同！
其实我认为文章有些过于抽象了，缺乏具体的实践方法。建议可以再详细解释一下如何计算热量摄入、制定饮食计划等方面。
有19位网友表示赞同！
同意！减脂过程中要保持耐心，不要过分苛求自己，循序渐进才是最重要的，这个文章提醒了我很多。
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我是个容易半途而废的人，所以更需要了解这些基础概念，帮助我制定一个可行的计划，才能坚持下去!
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文章提到的饮食结构和运动方式都很有道理，但我个人还是比较喜欢选择一些其他的减脂方法，比如瑜伽或者普拉提…
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作为一名专业营养师，我认为这篇文章对普通人群来说过于简化了减脂的概念，需要更加深入分析一些生理机制以及个体差异。
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看完这篇博文，我只觉得这个标题太假了！减脂根本不是一蹴而就的，更像是一件复杂且艰难的工作，需要不断调整和适应
有18位网友表示赞同！
我觉得文章说的太好了，我一直在尝试减肥，却总是无果。现在看了这篇文章，终于明白了正确的方向和方法，希望自己可以坚持下去!
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想要成功减脂，最重要的就是找到适合自己的方法，而不是盲目跟风他人。 看看各种资料，找到最合乎你身体状况和生活习惯的方法才是关键！
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虽然这篇文章总结了基础概念，不过我觉得更重要的是长期坚持下去的决心和毅力，想要真正减肥成功，就要做好心理准备！
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文章很通俗易懂，对初学者很有帮助，但建议作者可以加入一些实际案例或者减脂计划，让人更容易理解和操作。
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我最近开始健身了，看了这篇文章感觉受益匪浅。原来减脂不仅仅只是减少食物摄入这么简单，还需要考虑很多其他的因素。
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我一直觉得减肥需要快速有效的办法，结果越尝试越迷茫了。从这篇文章看明白了，成功减脂需要时间和耐心，慢慢调整生活习惯才是关键啊！
有12位网友表示赞同！
文章提到的基础概念都非常重要，尤其是热量控制方面，这一点我以前总是忽略，导致减肥效果不佳，看来以后要更加注重饮食控制了。
有18位网友表示赞同！