panda 大家好，如果您还对45天快速减重20斤：简单模型的实践指南不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享45天快速减重20斤：简单模型的实践指南的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
那一年，我也是过完年就开始减肥了。大约花了50天的时间，我的体重减到了85公斤以下。此后一直稳定在80-85公斤之间。
去年年底的“养康”之后，我就一直感觉不舒服。我经常感到疲劳，偶尔还会感到恐慌。偶然有一天看到一位网友说，自己杨康康复后也有这样的症状，但减肥后，疲劳感和心慌感基本消失了。
所以，我决定尝试一下。毕竟我也超重了。不管是否与我的体重有关，减肥最终对我的健康有好处。
减肥计划从2月11日开始，当时我站上体重秤，体重85.3公斤。截至3月24日，总共使用42天后，我的体重下降到74.8公斤，总共减轻了10.5公斤。
减肥后，这些症状基本消失了，心情轻松多了。还有很多有趣的变化。
前几天，我去市民之家办事，坐了他们的铁凳子。我总觉得不舒服。回到车上才发现自己以前很胖，肉也不少，所以坐在硬板凳上也没有不舒服的感觉。现在充当“海绵垫”的肉少了。自然对硬板凳感到惊慌。有很多类似的有趣的细微差别是我以前胖的时候感觉不到的。总之，我的感觉比我胖的时候好多了。
除了这一次之外，我一共做过两次正式减肥。每次我在40-50天内减掉了10公斤左右，没有吃任何药物，也没有刻意做大量运动，只是通过调整饮食。很多人可能认为这并不容易做到。需要很强的毅力吗？
但其实，毅力并不需要很强，甚至不需要考虑毅力这个因素。
只要你思考并采用合理的方法，你就可以做到。
我是怎么做到的
如果让你制定一个减肥计划，你会怎样制定？
很有可能是先设置时间节点，然后设置目标权重，然后开始执行，对吧？
这种做法是非常正确的，但是你会发现很多人都失败了。
总结失败的原因，他们都会责怪自己没有毅力，坚持不下去。
一切都是那么自然，不是吗？
事实上，传统做法最大的问题就是把减肥当作一个大工程来对待。
人类天生就有惰性，在面对大型项目，尤其是那些需要体力上受苦的项目时，很容易半途而废。我有过很多次这样的经历。
所以，当我后来减肥的时候，我就不再这样做了。我不再关注大目标，而是关注最重要的行动。
我想再问你一次，减肥最重要的是什么？
最重要的是少吃。如果你摄入的少于消耗的，你的身体就会自然而然地使用储存的脂肪，你的体重就会自然下降。
只要你在减肥过程中始终少吃一点，你的体重就一定会下降。
那么所有的问题又回到了“如何少吃”。
首先，有正常的餐点，比如早餐和午餐。这两种场景，你只需要一个小动作就能少吃，那就是换个小碗。当你看到小碗时，告诉自己只吃一小碗，甚至半小碗。如果你以前吃的东西很多，突然换成最小尺寸的碗有点太不舒服，也可以开始阶段性地从中等尺寸开始，十天后换成最小尺寸，逐渐减少。
二、晚上肚子咕咕叫怎么办？这时，我把这咕咕声当作了一个提醒。听到这个声音意味着我今天少吃一点是正确的。听到这个声音就对了。如果你没有听到，说明你今天没少吃。
注意，我只讲了早餐和午餐，没有讲晚餐，因为省略了晚餐。
当我看到那个小碗时，我就提醒自己少吃点。当我听到肚子咕咕叫时，我就提醒自己今天少吃一点。就这样一天天过去，我瘦了20斤。
当然，饮食结构也在这期间进行了调整。早上一般是小米粥配馒头和小菜，偶尔还有香肠。午餐通常是面食或炒蔬菜配馒头和米饭，避免高油高糖的食物。这期间吃了几次应酬，吃得比较小心，不要吃太油腻的东西。
流程大致是这样的。正如你所发现的，我并没有给出具体的建议，关于你每天可以吃多少，因为我们的环境、体质、习惯都是不同的，你需要根据自己的实际情况进行调整。总之，你需要比以前胖的时候少吃，甚至少吃很多，这样才能保证摄入量小于消耗量，身体才能动员起来消耗掉积累的脂肪。
做不到，大概率只是提示不足
这次我使用了“福格行为模型”方法来减肥。
我们来看看这个模型
行为是少吃
动机是减肥
有能力，就是有能力少吃。这是标准的，每个人都可以做到。
提示，这是最关键的因素。很多时候，我们无法做到这一点只是因为我们缺少提示。
参与我的减肥过程
要少吃，你需要有动力。我的动力是让自己的身体更健康，我不想成为一个中年胖子。能力就是少吃两口，每个人都有。提示，一个是小碗，一个是晚上饿的时候肚子咕咕叫的声音。小碗提醒我少吃两口，咕咕声提醒我今天做对了，相当于两次提醒。
此时，动机、能力、提示都具备了，行为自然发生，结果就是减肥。
别给自己设限
我在40 到50 天内减掉了20 多磅。我这样做了两次并且成功了。五年前我第一次做到这一点之前，我发现它非常困难。毕竟20斤肉在案板上已经是很大的一块了。
但当我做了之后，我发现这并没有那么困难。很多时候，困难都是自己造成的。如果内心戏太多，就会把自己吓跑。
当你想做一件事时，用福格行为模型来看看你是否有动力和能力。最后，为自己设计一个“提醒”。你会发现这种行为是很自然的。它应运而生。
让我再举一个例子。所有与人工智能相关的第一手信息都是英文的。如果你不学英语，你就无法理解它。我半年前就开始背单词了。对于这件事，我既有动力，也有学习能力。我安装了一个每天提醒学习的背单词软件，半年多的时间我就背了2000多个单词。如果没有这样的提醒，很有可能我想学的时候就学会了，但记不住就会失败。
当我们做一些有挑战性的事情时，我们常常需要坚持不懈。我想通过个人经历告诉大家的是，很多时候与毅力无关，更多的是与动力是否足够强烈、提醒是否及时有关。减肥、学习或做其他事情也是如此。
在采取行动之前不要为自己设定限制。尝试使用这三个要素：动机、能力和提醒。
今天就聊到这里，明明见
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
看到这个标题真的太激动了，我一直想要减肥，终于有明确的时间线和目标了。希望能成功减掉20斤！
有10位网友表示赞同！
45天减20斤，听上去好夸张啊。不过如果真的有效，我一定要试试。希望不要有副作用。
有9位网友表示赞同！
这个方法真的靠谱吗？之前试过很多所谓的快速减肥法，结果都挺失望的。还是想听听其他小伙伴的反馈。
有13位网友表示赞同！
减肥的路上总是充满挫折，但看到这个标题突然有了继续坚持的动力。45天20斤，我能行！
有11位网友表示赞同！
真是个好消息！我一直想减肥但总找不到合适的方法，希望这个简单的模型能帮助我达到目标。
有14位网友表示赞同！
45天减20斤？这听起来好神奇！不过我觉得还是要看个人的身体状况和执行的坚持度吧。
有11位网友表示赞同！
这个标题太吸引人了！我最近正好在计划减肥，看到这个方案感觉有希望了。希望能分享更多细节。
有19位网友表示赞同！
减肥是门艺术，也是门科学。希望能通过这个简单的模型，找到适合自己的减肥方式。加油，大家！
有12位网友表示赞同！
45天减20斤，这真的能实现吗？我有点怀疑，但又忍不住想试试，毕竟减肥是所有人的梦想。
有19位网友表示赞同！
看到这个标题真的很心动，但我还是会先了解一下具体的做法。毕竟每个人的体质都不同，不能一概而论。
有16位网友表示赞同！
45天减20斤，太棒了！我从大学毕业就开始胖，总是尝试各种减肥方法但都没成功。这次一定要坚持下去。
有11位网友表示赞同！
减肥这条路上，总是充满了诱惑和挑战。看到这个标题，感觉又有了新的希望。45天，加油！
有14位网友表示赞同！
减重20斤听起来真不容易，但看到这个简单的模型，感觉轻松了不少。希望能分享更多具体的操作步骤。
有6位网友表示赞同！
减肥一直是我的难题，这次看到这个标题，觉得终于有希望了。45天20斤，这个目标很明确，希望真的有用。
有10位网友表示赞同！
45天减20斤，听上去很诱人，但我还是希望这个方法不仅有效，还能健康。毕竟健康才是最重要的。
有12位网友表示赞同！
减肥的最大敌人就是自己的意志力。看到这个标题，突然有了新的动力。45天20斤，我真的能做到！
有9位网友表示赞同！
看到这个标题，感觉动力满满！减肥不是一日之功，但有了明确的目标和方法，成功就不再遥远。
有18位网友表示赞同！
45天减20斤，这个目标太有诱惑力了。不过我还是希望这个方法不仅是短期有效，还能长期保持。
有9位网友表示赞同！
减肥真的是一件既简单又复杂的事情。看到这个标题，感觉找到了一个可行的方案。希望真的有用。
有10位网友表示赞同！
这个标题真的太吸引人了！我一直想减肥，但总找不到合适的方法。45天减20斤，希望能分享更多细节。
有10位网友表示赞同！
45天20斤，这是我一直以来的梦想。看到这个标题，感觉离成功又近了一步。希望能分享更多的成功案例。
有15位网友表示赞同！