panda 就像身体里的一台小机器
每时每刻都在帮助你的身体燃烧热量
而新陈代谢的
快慢与年龄，体重，饮食有关
每个人燃脂的速度都不同。
随着年龄的增长
新陈代谢率会逐年下降。
换句话说
30岁时比20岁时
每天少燃烧近100大卡的热量
这听来虽令人感到桑心，
但绝对不要灰心。
下面20个方法
就是告诉你如何提高新陈代谢
加速燃烧体内脂肪，
无论减脂增肌，塑形
他们都有着很好的作用！
1.不要狂减热量的摄入
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人体有着一套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉1000大卡的热量，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓，这不会帮你更好的瘦身。
你应该做的是循序渐进，慢慢减少热量的摄入，比如今天少摄入200大卡，保持几天后继续减少热量的摄入。
2.早餐一定要吃
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早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切。人在睡眠时，新陈代谢率会很低，早晨的第一餐会让你的新陈代谢恢复的正常水平，来帮助你更好的消耗热量。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪。早餐是新陈代谢的启动器。
3. 多吃蛋白质食物
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摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。
当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，应当保证每日摄入总热量的25%～35%来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。
4. 增加进食次数
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每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂。
5. 学会吃碳水化合物
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精制碳水化合物，如白面，能使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于好的碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。
6. 戒酒
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拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。
7. 进行力量训练
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力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使肌肉重获新生一样，1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。
经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。也就是说，如果你体重是120磅，你每天就会多燃烧约100千卡热量，即使你在睡觉也在燃烧脂肪。
8. HIIT 高强度间歇训练
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在锻炼中间增加一些高强度的运动，能极大提高肌肉的新陈代谢水平。你在跑步时可以每5分钟快跑30秒，也可以在跑步机上快速跑1分钟。
9 学会利用经期燃烧脂肪
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每当经前综合症带来的情绪波动与肢体肿胀出现，女性就喜欢懒洋洋地在沙发上。不过，如果在月经来临之前的这段时间进行健身训练，会减掉更多的肥肉。
女性在从排卵到月经来潮的时间内进行健身锻炼，能多燃烧掉30%的脂肪。因为在经前这段时间内，雌激素与孕激素的水平已达峰值，这些激素能够促进肌体利用脂肪作为能量。
10. 多吃香蕉
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香蕉中含有大量的钾，它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平。如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。因此，每天要保证至少吃一根香蕉，每根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克。
11. 常吃海鱼
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经常吃鱼的人，能降低体内肥胖荷尔蒙水平，这对降脂减肥十分有益，荷尔蒙水平越高，肌肉的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。
12. 补充铁质
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铁质对于健身十分重要。如果铁质摄入量不足，肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质。为了达到这一目标，你可以多吃如瘦肉、鸡肉、大豆等铁质丰富的食物。
13. 喝绿茶
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绿茶具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。也就是说，每日要多消耗60千卡热量，相当于每天减掉约5斤体重。
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用户评论
哇！13个方法提高基础代 Metabolism？真让人兴奋。我一直想要在家中轻松地瘦身，不用运动太累，这款方法简直是我的福音！
有6位网友表示赞同！
“坐着不动也能减肥”听起来太高了得了吧！想有效瘦脂还是要动起来的，运动才是王道。这篇文章是不是又在忽悠我们？
有13位网友表示赞同！
其实我早就知道提高基础代谢很重要，这可是瘦身的关键啊！这13个方法看起来都很有用，我会认真尝试看看效果怎么样。希望能让我加速燃烧脂肪，轻松减脂！
有11位网友表示赞同！
感觉有些方法过于简单了，比如增加水分摄入，多吃蛋白质等等都是常识吧？真的能提高基础代谢吗？ 还是说是在忽悠人？
有19位网友表示赞同！
最近一直在找一些在家就能实现瘦身的方法，这个13个方法挺有吸引力的，看来要试试了！虽然我仍然会坚持运动，但这些方法也能让我多点减肥小技巧。
有5位网友表示赞同！
提高基础代谢确实是一个很重要的概念，文章里的这些方法都很实用，比如吃早餐、保证充足的睡眠等等都是好习惯。 我也应该尝试一下，看看能不能帮助我减脂。
有7位网友表示赞同！
坐着不动就能减肥？这太夸张了吧！我需要动起来才能燃脂啊！这种方法听起来像是在忽悠小白，想要真正在有效瘦身还是要坚持运动练习！
有19位网友表示赞同！
我觉得文章说的有些道理，提高基础代谢确实可以帮助我们更容易地减脂。我会试着尝试一下这些方法，看看效果如何。相信只要循序渐进，就能达到我们想要的效果！
有17位网友表示赞同！
这篇文章让我对提高基础代谢有了更深的理解。13个方法挺实用，我可以试试看，希望能帮我顺利减肥成功！
有13位网友表示赞同！
我一直以为减肥只有运动才能达到效果！这篇文章说得很明白，原来还可以通过生活方式调整来提高基础代谢，燃烧脂肪减脂更容易成功。
有13位网友表示赞同！
虽然我很想坐着不动就能瘦下来，但感觉这13个方法还是需要一些努力的配合才会有效果吧？而且运动对整体健康也有很多好处，应该还是要坚持运动的！
有18位网友表示赞同！
总觉得这种“坐着不动也能减肥”的说法有些夸大其词了。想要减肥还是要付出一些努力才行！
有10位网友表示赞同！
我比较喜欢这篇文章提出的提升基础代谢的想法，感觉很有用处！我现在试着把这些方法融入到我的日常生活里看看效果如何。
有16位网友表示赞同！
提高基础代谢确实可以帮助我们瘦身更快，但是也不能忽视运动的重要性。两者要结合起来才能达到最佳的效果！
有9位网友表示赞同！
看完这个标题就忍不住点了进来。虽然我仍然坚持日常锻炼，但这些方法听起来很实用，可以尝试一下！毕竟谁都想要找到一种轻松减肥的方法？
有13位网友表示赞同！
提高基础代谢确实很重要，但这篇文章的13个方法听起来有些太简单了。想要有效瘦身还需要结合具体的饮食控制和运动计划才能保证效果！
有12位网友表示赞同！
这篇文章让我明白了如何通过一些小技巧来提高基础代谢，让减肥事半功倍！
有14位网友表示赞同！
“坐着不动也能减肥”这个说法确实太夸张了吧？要真想减肥还是要动起来！
有5位网友表示赞同！