1、轻松加愉快，才能长期坚持

减肥的一点是，它不是短期内可以实现的。减肥是一辈子的事，不是一时的事。

所以有时候只要延长时间，你就会发现很多事情都变得不一样了。你会发现减肥的速度根本不重要，重要的是如何坚持减肥的行为。

回到我之前的问题，减肥需要放松。只有当你感到轻松、放松时，你才能坚持这些行为。

所以我一直说，如果你一味地节食减肥，以后肯定会发胖，而不仅仅是因为肌肉和水分的流失。而且，这些行为会让你感到非常压抑、难受，你无法长期坚持。

所以，我建议大家在减肥的时候，不要对自己的饮食结构和习惯进行大的改变。这会让你感觉不舒服，很难长期坚持。

可以根据以下原则进行小改：早上和中午吃饱，晚上少吃。晚上睡觉前最好感觉有点饿，带着饥饿感入睡。

肾脏的糖异生能力会比平时增加10倍，所以此时会燃烧更多的脂肪，减肥效果会更好。

另外需要注意的是，虽然减肥不需要太严格，但任何时候都需要有一些放松。但基本的基础代谢和每天的蛋白质摄入量还是要足够的。

否则，你失去的可能主要不是脂肪，而是肌肉和水分。每天至少吃你的基础代谢食物。

然后根据基础代谢热分配442。打个简单的比方，你每天的基础代谢是1400卡路里。那么早上摄入的热量是560卡，中午摄入的食物热量是560卡。晚上则为280 卡路里。

再加上我们正常饮食和生活活动的热效应造成的消耗。还可以创造每天几百卡的热量差，这样也有利于减肥。

每日蛋白质摄入量以每人每天每公斤1克为标准。我们打个简单的比方：一个70公斤的人每天要摄入70克蛋白质。

换算成肉类，大约是鸡胸肉或瘦牛肉350克。然后将这些肉类分配到三餐中，每天摄入足够的蛋白质。

2、感觉自己不是在减肥的方法，才是最好的减肥

使用这种方法，最终一定能达到自动减肥、定向减脂的目的。这是什么意思？很简单，一日三餐就可以减肥成功。

但你感觉不到，但你正在减肥。您感觉自己只是过着正常的饮食生活。这是减肥的最高境界。

因为我已经把减肥融入生活了，吃饭就是减肥，运动就是减肥，睡觉就是减肥。这个时候，你根本不会感觉到自己在减肥，也不需要靠意志力来支撑。

只需利用您日常的饮食习惯和生活习惯即可自动运行。在每天营养均衡的前提下，可以创造热量差异。慢慢地，你的体重就会降下来，你的身材会越来越好，你也会越来越好。变得更健康。

综上所述：减肥时一定要养成“放松意识”，不要太注意，也不要太紧张。将减肥融入你的生活，让你的生活充满减肥。这就是减肥的真正意义，也是减肥的最高境界。

关于揭秘减肥成功的关键行为：养成这一习惯，轻松实现瘦身目标，的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。