如何通过吃肉减肥：吃肉≠发胖，吃肉也能达到减肥的目的

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吃肉减肥的原理

肉食饮食在国际上被称为“阿金饮食”，也被称为“低碳水化合物饮食”。它禁止淀粉类和甜食的摄入，提倡吃肉来补充蛋白质，降低血液中的葡萄糖，从而刺激身体分解脂肪，提供热量，达到燃烧脂肪、减肥的目的。具体表现为： 1、主张减少碳水化合物的摄入，以避免血糖升高。肉食减肥法主张少吃碳水化合物含量高的食物，如含糖食物、白面包、面食等，因为这些食物会导致人体血糖迅速升高。高，还能刺激人的食欲，在不知不觉中吃更多的食物。因此，吃肉减肥可以避免体内血糖升高而暴饮暴食，从而从侧面控制食欲，达到减肥的目的。

2、提倡多吃蛋白质，避免暴饮暴食，加速脂肪燃烧。肉食饮食法主张多吃动物蛋白。这样可以避免因饥饿而大量进食。人体可以分解脂肪和碳水化合物来产生日常活动所需的热量，而通常的经验法则是先分解碳水化合物，所以一旦切断碳水化合物的摄入，身体就会分解脂肪以获得热量。卡路里。此外，还可以从肉、蛋、鱼和黄油等食物中获取大量蛋白质。蛋白质可以促进身体的新陈代谢，从而加速身体燃烧更多的脂肪。

大多数肉食减肥方法都适合水肿型肥胖

在燃烧脂肪的过程中，吃肉的方法会增加血液中“丙酮”的含量，并刺激排尿。因此，一般减掉的体重只有一部分是脂肪，50%以上是多余的水分。因此，大多数吃肉减肥方法都适合水肿型肥胖的人，但对脂肪型肥胖的人帮助不大。什么是水肿型肥胖：如果想知道自己是否有水肿，最简单的方法就是早上起床后双手握拳。如果您感觉手指之间肿胀或肌肉阻塞，那么不幸的是，您今天有水肿。或者用手捏住腰上的肉。如果摸起来软，就是水肿型肥胖，如果摸起来比较硬，就是脂肪型肥胖。

练习肉食减肥法的三个阶段

第一阶段（前两周）：逐渐适应期，每日碳水化合物摄入量不能超过20g。减肥者主要摄入蛋白质、脂肪、家禽和奶酪；他们只能吃少量的沙拉，不能吃水果。第二阶段（最后两周）：体重维持期。接下来两周严格控制饮食。可以减掉7斤左右，身体进入体重维持期。这个阶段碳水化合物的摄入量可以增加到每天40g，肉类可以继续，可以吃一些高纤维食物，但不宜吃米饭、面包、土豆等淀粉类食物。第三阶段（减肥完成）：合理正常饮食一旦达到理想体重，就可以正常饮食了。只要注意合理饮食，避免暴饮暴食或吃太多油腻、刺激性食物即可。

肉食饮食法不宜经常采用

推荐新的肉食减肥法

单纯吃肉减肥的传统方法不值得特别推广。更健康有效的方法应该是吃肉减肥新方法。肉当然可以吃，但一定要改变“只吃肉”的观念。首先，吃肉类时，食物的种类要多样化。吃肉时最好去掉皮，这样可以减少饱和脂肪的摄入。另外，吃肉时还应摄入多种维生素和充足的钙。这些营养素不会阻止您减肥。每天喝2升水，可以有效改善因吃肉过多而导致的身体脱水。体内缺水很容易导致疲劳、便秘。

另外，在吃肉的同时，还应该多吃蔬菜来给身体补充水分。碳水化合物含量低的蔬菜有绿色蔬菜、西红柿、混合沙拉等，应该多吃。