panda 各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享专为初学者设计的简易减肥锻炼方案，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
初学者计划
世界运动协会建议你每周进行150-300 分钟的中等强度运动。这听起来可能很多，但如果将其分解，每天只需大约 20 或 30 分钟。另外，当你第一次开始你的减肥锻炼计划时，你将从该建议的低端开始。
作为初级锻炼者，你的主要目标应该只是在一周的大部分时间完成一些锻炼。选择你喜欢且容易进行的活动。
步行是许多新锻炼者的绝佳选择，因为你几乎可以在任何地方进行，而且不需要任何花哨的设备。在线锻炼和家庭力量训练对你的身体也有好处。
在你开始任何每周锻炼计划之前，你应该咨询你的医生并遵循他的其他指导方针或限制以保持健康。然后，你可以结合几种不同的活动来制定全身减肥锻炼计划，以减轻体重并燃烧脂肪。
周一（30 分钟）：中等强度步行
周二（20 分钟）：简单的家庭力量训练
周三（30 分钟）：中等强度的步行
星期四（20 分钟）：简单的家庭力量训练
星期五 (30) 分钟）：中等强度步行
周六（20 分钟）：在线放松瑜伽
周日：（30 分钟）有趣且轻松的交叉训练日（骑自行车、游泳或在线有氧运动课程）
每周总锻炼：180 分钟
中高级锻炼计划
随着你变得更强壮、更健康，你可以在每天的每次锻炼中增加几分钟的时间。一定要逐渐增加分钟以避免倦怠。最终，你希望你的每周锻炼计划总计 250 分钟或更多，以有效减轻体重。
随着你的健康水平的提高，你的减肥锻炼计划也应该变得更难。在燃烧脂肪的最佳锻炼是越来越难做了。随着你变得更强壮，你将能够将它们纳入你的锻炼计划中（只要你的健康状况足以进行剧烈运动）。
这个每周例行锻炼示例包括增强肌肉的力量训练、燃烧脂肪的有氧运动和减轻压力并保持身体健康的柔韧性训练。
星期一（45 分钟）：中等强度的负重循环锻炼
周二（20 分钟）：在家或户外进行 HIIT 锻炼
周三（30 分钟）：轻松恢复日伸展和步行
星期四（45 分钟）：中等强度的负重循环锻炼
周五（20 分钟）：高强度日间步行/跑步间隔
星期六（30 分钟）：恢复日放松瑜伽
周日（75 分钟）：中等强度的慢跑、远足或步行
每周总锻炼时间：265 分钟
什么时候会看到结果
许多锻炼者想知道在开始看到减肥效果之前，他们应该坚持每周的锻炼计划多长时间。答案取决于。
如果你每天锻炼，到第二周，你应该会开始看到身体外观和感觉的改善。当然，你减掉的体重还取决于为减重创造正确的能量平衡（即确保燃烧的卡路里多于摄入的卡路里）。
为了使你的锻炼计划更有效，请确保将锻炼计划与富含瘦肉蛋白质、水果和蔬菜的健康饮食相结合。节食者最常犯的错误之一是运动后吃得过多。不要落入那个陷阱。每天锻炼，监测你每天摄入的卡路里数量，并保持正轨以获得结果。
最后：如果你参加完整且平衡的锻炼计划，你应该会在一到三个月内看到你的身体成分、大小和体重的显着改善。你甚至可能在这段时间内达到你的目标体重。但请记住，为了减轻体重，你需要继续定期锻炼。调整你的每周锻炼计划并寻找你喜欢的新活动以保持健康。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
终于找到了一个适合我这种运动新手！之前试过一些比较难的瘦身方法，自己都坚持不下来。看看这个简单的方案，感觉很 doable ，我会尝试着每天坚持做一 bisschen
有8位网友表示赞同！
这篇文章太棒了！很多减肥教程都是针对有一定健身基础的人设计的，对我们初学者来说简直是天书。希望能把每个动作都解释得更清楚一点，毕竟图片有时还是不够直观。
有12位网友表示赞同！
这个锻炼计划看起来很有吸引力，但我担心它能不能有效帮助我减掉腰腹的赘肉？我想问问有没有更针对性的训练动作可以推荐吗？
有9位网友表示赞同！
减肥是一场持久战，需要多管齐下。除了健身，饮食控制同样很关键！希望能看到更多有关健康食谱和日常生活的建议，这样才能更好地养成良好的生活习惯。
有12位网友表示赞同！
这个计划太基础了，对于我这种已经有一定的健身经验的人来说似乎没有太大作用。希望作者能够提供一些更挑战性、更专业的锻炼方案，帮助我们达到更理想的减脂效果。
有8位网友表示赞同！
终于找到一点动力开始运动了！谢谢作者分享这份适合初学者的锻炼计划。我会把这个贴出来给我的朋友们，一起坚持下去！
有8位网友表示赞同！
刚看了文章，感觉这个轻轻松松的计划挺不错的样子。每天只要花些时间运动就够了，而且动作都很简单易懂，希望我能够坚持下来。
有14位网友表示赞同！
看起来很不错啊，我很久没有认真运动了，想要试试这份计划来唤醒我的肌肉活力吧！
有16位网友表示赞同！
健身减肥需要根据自身情况制定方案，我觉得这个计划只是提供了一个基础框架。具体的动作频率和强度需要根据个人的体质调整，避免过度训练造成伤害。
有10位网友表示赞同！
这篇文章真的解决了我的痛点！我总是找不到适合自己的运动方式，害怕训练太难或者效果不明显。现在终于可以试着用这种简单的方式锻炼啦！
有11位网友表示赞同！
减肥不是一蹴而就的，需要持之以恒地坚持。这份计划虽然很简单，但只要能够按时完成，相信会有很好的效果。我准备从明天开始行动起来！
有8位网友表示赞同！
这个计划对我来说太轻松了，而且时间也不长，感觉远远不够消耗卡路里去减肥啊...希望作者能提供一些更有效、更高强度的训练方案。
有9位网友表示赞同！
我觉得这份计划非常适合像我一样运动新手，循序渐进，可以逐渐适应身体的变化。最重要的是坚持下去！
有16位网友表示赞同！
这个计划太简单了，感觉没啥挑战性~ 我需要一些更专业、更有针对性的训练动作才能达到更好的效果！
有14位网友表示赞同！
很喜欢这种循序渐进的锻炼方式，适合刚开始健身的人员！ 希望以后文章可以分享更多不同的运动方案，满足不同人的需求。
有11位网友表示赞同！
我曾经尝试过很多复杂难度的减肥方法，但最终都无法坚持下去。这个简单的计划让我更有决心！希望我的身体能够适应这份训练！
有18位网友表示赞同！
每天只需要花少量的時間就可以完成锻炼？这对我来说太棒啦！我要试试看，看看能不能通过这个计划减掉肚子上的贅肉！
有11位网友表示赞同！
我觉得这个计划还需要添加一些力量训练的元素，才能更好地塑形。简单地做拉伸和有氧运动，对肌肉量增加有限帮助。
有14位网友表示赞同！