女性必练健身动作，轻松维持曼妙身材，告别发胖烦恼

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很多女孩都会有这样的疑问：为什么体重不到100却看起来很胖，尤其是腰部和腹部？无论他们如何节食减肥，他们仍然无法减肥。腰腹部的赘肉该怎么办？但明明我已经很努力把体重控制在三位数以下了，为什么我还是看起来胖呢？

事实上，很多人认为只要体重低于100，就可以保持身材。事实上，你的体重与你的体型没有直接关系。如果您的体重超过三位数，您可能很胖，或者您的身材可能很健美。瘦人，这就是为什么很多运动的人体重超过100，却依然能保持紧致、健硕的身材，所以不要总以为体重超过100的人就是胖子。这是没有根据的。

那么女孩子怎样才能保持身材呢？如果你坚持遵循这些健身运动，你就能拥有紧实健壮的身材，而且你也不用担心为什么自己身上总是有脂肪。肌肉含量的增加不仅能帮助你拥有好身材，还能帮助你塑形减脂，收紧身材，控制体脂率的增加。

第一个健身动作：开合跳（10组，每组1分钟）

每天做10组开合跳可以让你减肥更快，因为运动的过程可以不断加速体内脂肪的燃烧和分解，你的身体就会逐渐减肥，而且开合跳还可以收紧你的腰腹部。让你摆脱大肚腩。运动时，也会刺激腿部肌肉，让你保持旺盛的新陈代谢，控制体脂率。

第二个健身动作：俯卧撑（100个）

对于一些女生来说，当手臂肌肉力量不足时，跪姿俯卧撑还可以达到增加肌肉含量的效果，让你的上半身更加坚挺、坚挺，还可以让你挺胸，改善弯腰。驼背会改善你的气质。

第三个健身动作：深蹲（100）

每天坚持100个深蹲。 2个月后，你会发现你的臀部姿势得到改善，下半身的力量也得到改善。下半身脂肪会减少的同时，还可以达到塑形的效果。对于下半身比较胖的人来说，深蹲确实是一个不错的选择。

第四个健身动作：高抬腿（10组，每组30次）

这个动作可以提高你的心肺功能和身体素质，提高手脚协调能力，还可以充分帮助身体燃烧脂肪，降低体脂率。在大汗淋漓的同时还能塑造身体曲线。经过腿部训练后，你身体的弹力和稳定性都会得到很大的提高。

第五个健身动作：跳绳（2000年）

跳绳不仅有很好的燃脂效果，而且还有很好的塑形效果。经过3个月的跳绳训练，你会发现，在减肥的同时，腰腹部的脂肪减少了，脂肪被燃烧分解，腰腹部会变得更苗条。紧致、心肺功能、体质也得到改善。跳绳也是一种无氧运动，可以刺激下半身的肌肉，使你的下半身更加稳定，锻炼身体的关节和骨骼，延缓身体的衰老。

坚持做这些健身运动的人，自然会减肥瘦身，变得紧致强壮，拥有精瘦肌肉的身材，提升个人魅力。如果有条件的话，去健身房进行健身训练也是不错的选择。最重要的是增加肌肉含量，保持新陈代谢旺盛，这样才能控制体脂率。

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